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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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2 q4 s6 ?1 P: d; m; ^ 一、蛙泳
3 k6 A+ q7 C1 R' ?8 }! i( x" G9 W+ Z6 q 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。: k5 N3 Z( l9 U9 X5 g9 E7 S
臂部动作：
/ S% w& C9 k1 i; V' p 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。& H. U- j1 J$ i* e, x
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
( T2 ~, q: b' |/ F/ t! V1 J- ] 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
6 E8 g- m- z+ ^: Q6 D 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。* A$ c* W, {3 M
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。) |! P' b4 C8 O( m6 N
腿部动作：
& E5 Y9 D. x) C: w* p ~+ Q: R 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。8 R0 y# q6 _$ g
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。0 ]% l7 Q2 k j# g4 A
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
% Z; e6 g! X; L" a. p) U7 | 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
' g( c% O5 _5 i4 V) X 二、自由泳
; c2 A: ?% w8 n1 e! a+ r) O1 u 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
7 P8 f) B" B& ]$ Q& c3 D) O/ j& d ~ 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。6 F; g S) C% I
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
1 n* x2 E/ U7 w2 ]: z1 X 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。% i+ U0 P7 j |0 P2 A
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。8 X' t/ |5 I9 C( ?8 E
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
4 p& _* ?$ J7 d3 `$ Q1 q 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
7 C; }$ b, Y% u% }4 u0 k 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
4 H- G8 r- v/ U5 f 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。$ V" k& k) Z% B' P
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
; F7 U2 ]2 i8 B9 r) C 腿部鞭状打水：7 E: V" [/ P( b+ {0 K& N7 ~
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2 |5 D F1 K/ ^* [0 ?
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。$ o0 H) ?# C8 X3 ]4 W3 D
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三、仰泳
3 [; r- A8 o# K* w 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
# K+ i& O1 u" ` b; o 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
8 Z: V) T R3 Z2 H0 y9 N 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
# J( r" `# ~: n' X; X 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
8 \) x7 G8 l( y! e; \/ R7 d: o 5、头部保持稳定没有左右摆动。& N k! s: Y, `- u% R* ~1 o& w
动作要领：4 q+ u1 c4 m- S6 Y5 `! p
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
1 V; l( }( b! G2 Y9 h 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
9 G8 N4 q# x# r) z& T$ M" N2 T 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
+ O6 y) A; ?' ?' O1 l# t8 j: } 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
; G1 O) e% _3 u% }- i8 {, ?* k5 G 手臂动作：2 d" h( n2 j+ k0 m' m
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
& w% J/ D% Y4 t/ k 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
* x6 M% O* h K+ u1 o, d2 u$ x 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。4 O& K& |: { O, I6 u, m/ G4 Q
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
4 c: d6 Z1 k2 U" v; R E 四、蝶泳9 q, z) q* I2 f) c7 ]
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。% E3 H L5 @0 c7 P7 Z3 ?
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。$ f$ ~! Z3 d$ v$ o* z
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。9 F( G6 ?/ e# z
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
$ R+ ?; r1 d: p( p W6 c' o 动作要领：
& K$ G0 g5 M+ Q$ ~0 o 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。7 `2 J1 q6 m& p) G3 A$ t9 r6 H
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。4 |( y& J$ m: M
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。, g+ f/ x7 L+ v& H9 N5 ]
注意事项：; T6 ~: R/ Y8 m( b) }3 }
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
e8 @2 u( j( X" d0 q/ _0 i: Z 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。5 {1 }' r/ j7 b$ Z9 o
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发表于 2015-6-15 11:11
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