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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳
$ ^; k: p: P0 U& ~* r5 M: W 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
: `) S; K4 k4 N3 P3 x" B: {7 H 臂部动作：: G" t& K8 [" X' D
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
, z( X6 o, b9 |+ o 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1 z3 b5 R3 F$ e* n% ?: ] 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
, X% G! y) ]/ d$ ]1 n( a# f 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。9 F! F- \1 R% Y+ K8 D
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。" r5 M4 B8 a' y& Q. R5 x
腿部动作：0 A$ X" x" f% }
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
" D5 T- B- t2 V ^ 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。# O! I* X9 }. j; ?$ p, R7 b1 ?! x
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。5 t/ r& R0 V5 t" k$ t" b
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。% u) A8 f- m% ?, C* N, ^
二、自由泳# W2 Y7 R8 Q% j1 X( O
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。! e+ \* c: A3 d
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
7 `& V* _, ?$ |1 z- w! `% {% g: f 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。4 X0 @8 k3 w& e, d: y9 G8 c) N
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
5 `8 G9 }1 Q% I2 ]9 f- B8 B 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。, d1 W% P$ Y0 \; h* e) H
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
/ ^, r X! S! O4 ^) p 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
/ B! N! \7 E L8 |4 t$ ~" K B 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。# j% K7 T* k! o4 B
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。0 M+ f* j7 Q! A& g: i4 M" J- B
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
) K% H6 Z' Q8 G! q S! ~ 腿部鞭状打水：
3 a2 _" `0 D3 m: L 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。# k3 h8 I" C8 R( b2 [, F+ h
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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/ U1 R: Q9 k, f+ I! { 三、仰泳/ E+ y! o' D6 T i( _
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。( ~2 a( e5 ^) T* q; a: V
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
2 Z0 ~' J/ J3 w- z. x B 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。8 D0 F) m* f/ d8 b0 Q8 \' I. `
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
7 C, ?* [1 M. D K; a! B _/ p 5、头部保持稳定没有左右摆动。/ v4 f, D( a2 r' p1 \) S
动作要领：
0 j3 |$ g; z% G) Y 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
* @: |; B7 u9 T/ y. g 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
9 g' P ]# v6 F, J- v. X3 p; o 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
$ L4 u/ c1 b, g# n5 p! W$ O 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
, A) m$ p9 _: ^ 手臂动作：
: F# `8 J. c; k5 |6 |9 I: V 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
+ E3 Y! [6 S- x% u, `+ P7 b 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
( o( \# P! A) A/ L- u6 j9 J* o- h, Z 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
1 |3 R2 j7 T7 l$ ]( ]: d 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。! ]7 \% ^& ?) c' Q, i6 U9 C+ r( ^
四、蝶泳9 a" y* x% M5 m9 f
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。' |/ w1 `: W/ C# N+ C. L: e: c
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
) o9 @1 L( e/ I- _# t/ k T! B 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。3 A7 M3 P1 H1 ]6 r2 {( p; |
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。; d/ M: k+ m7 _! V8 e9 e; }
动作要领：: K' X& k9 D$ e
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
[' B% W% x+ q& [. l 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
- Z2 ?# G6 ?' E: ?' u& S3 A 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
4 `! y8 b' f' K) x( R) Z 注意事项：! n9 G' w; R7 Q ]! J
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。% Q7 }$ }7 w2 q+ B, Z$ J! l. h* f1 E
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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