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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 $ y+ s9 i; }% F) |5 H. f
) s$ P: t: X2 z7 y3 V 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。8 E- d& I( G1 o% d( Q# [
# m, d n1 o. q- H' T+ D 一、蛙泳3 X" l& b" C0 Y0 |
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
2 ~9 o6 T9 a: z& u" ^ 臂部动作：+ ]7 S- \9 L: P- u
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。# K m0 A% e. _- m" H! K
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
9 H: f; E8 d Q: ~; r 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
U; X+ S* S. l* |7 @% Z( t 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。; j1 E1 u' l. _# v
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
i: I$ c8 y) a# l# K% S7 L( q 腿部动作：7 k( @3 M- a0 s' D' b# Z/ h
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。7 w/ e+ S6 m3 u/ t7 v% c: z- `0 d
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
: m% T3 b* Z `5 x. L9 i 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。$ ]# A8 C- D0 M! X% w
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。; j) R1 P: C- z
二、自由泳
4 F& p' X) U# r4 H% M' g, t 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
4 T: W. k) U, X6 h0 ?) k3 O 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。% ^% c/ \% f+ x# }( |
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。$ D2 g4 _7 \. Z7 `
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
( t3 R, q3 Z/ v/ ^ 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
: I0 w9 k% @. [0 i* a8 ~5 Q 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。: \, k ?0 v8 z% g
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。3 W; `8 g6 ]$ H7 U
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
5 d1 J5 C( G8 y* } 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。' ]& b# {! O8 S5 S( i) |# |" m( X- P
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
/ J6 F9 @: `3 b( I" I 腿部鞭状打水：" z0 ?" Q, b1 G6 U. E
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。! j" \$ z* X* S' ^: ~% t
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳
2 G& B$ j" L* @3 o0 u- o 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
" F% d: `5 o U; ]2 l 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。7 o9 w, r; b, R/ q5 P l
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。9 B/ b8 ?: m% ~5 ?
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
1 ]" v1 s! {* Y: N- S# S 5、头部保持稳定没有左右摆动。
/ H, E4 J0 G- ?- Y- U) n& M+ y 动作要领：
+ J9 B% [. u6 c9 y& S* } 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。/ U" t C2 p9 Z$ y
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。( ~$ y: Y9 K# A, B9 z' m6 P/ m Z# [
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
G" |+ A' E8 @5 X. |9 d1 M- H& v 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
: p9 o+ W. _: F! L! `, H8 E w 手臂动作：
( Y# _6 G3 F! V0 _7 C3 F3 ? 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
- G/ e/ T% |4 w' i0 |4 ?, p( }& L 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
2 r, g$ O. e. b( v8 K/ [" ~0 T 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
) z! R# y# f% i! D* Q+ g 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
. D+ n5 C$ p# ]" q( |2 g) T 四、蝶泳
7 G: d& |2 V0 K8 J- v 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。8 [' ^0 [, |% {$ h. P
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。0 L) T3 x& [7 ]' y2 @8 R
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。6 k& G% Y% \7 L0 _
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。2 Y+ m$ _5 F% ?: C4 [- ?
动作要领：
4 }8 `* ]& z5 T, J 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
/ A0 z- I2 Y# I$ T1 `+ h& f5 l 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。& ^6 I/ Z2 l, k! o9 s; x* B
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。( f; ?1 B3 n& t0 [ H
注意事项：: Q7 s/ P6 Y1 g0 c. V! u0 l2 L
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 l' i5 h% @' p, l( j. Y
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。4 h* R& G- S1 P
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发表于 2015-6-15 11:11
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