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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 h" X3 U c# ?' h; p' K
1 w4 p$ g* F# T) e 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。3 H& q! g$ }& }6 |7 [% y9 b4 M- R
+ D% [& U ~3 h6 ~" \; g" u 一、蛙泳4 N: B1 M4 ?+ r1 Y9 a, K
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
. `. K- p, [3 m# t D/ J8 S# b) ` 臂部动作：
2 M! L9 O; o5 ?$ R* {$ X1 F 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。5 j, p/ y. B1 ^) w" c
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
6 B1 y& H: x3 w8 C' b H 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。# J$ Y: V" X2 R c
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。) h" U; F" G; k F
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。$ c; c" ?4 S. s2 g, o! n9 D
腿部动作：/ k+ {2 Q' c5 k S
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。) e) t+ j/ d/ n' }7 `( U+ j: Z
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
8 }$ F8 A6 @- O* o( f, j 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
6 Z4 L# s' c+ A* B- n2 s 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。! e, n* N9 t* D$ C. z
二、自由泳' c, g4 c; a& f3 }
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。3 ~6 \2 K* S- G; n
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
. H0 I# z& V% c1 R. X$ | 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。' d' ^ G( w5 h& P0 R
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
5 L3 ]& F5 X$ {1 B2 S) K% Q1 D6 H 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。" z- W' |: r6 e6 c- C3 s' `7 G
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
- u- {9 o/ d. E0 |6 M 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
* l8 x$ R( F- t* |9 q% v, J* ^7 S 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。% H' B! |1 R0 I; Q1 C& s) Q4 `
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
+ E1 u. [9 z3 D: {+ V. _; h! l6 I 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
7 u) F7 S, O/ {" o Q 腿部鞭状打水：4 F& _, O1 A7 G' s1 N/ K9 @7 s
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
8 x; J6 g( q" Z 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。1 M0 I b# A4 n4 I5 K
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7 [% }" W X& ] V7 {+ a 三、仰泳) X0 B7 E6 M+ q0 R
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
9 r2 y8 g/ c* S 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
! y U6 w8 T5 `- x, |* i 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。' ^) m1 w2 k1 j. [( e9 B
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。* n8 a+ [4 x4 u, f8 F6 { l9 ?3 A6 Y4 ?
5、头部保持稳定没有左右摆动。( g8 q3 l& P; W; I+ {8 ?
动作要领：
% J9 e: ]2 q+ r6 u1 ?9 e 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
& n" u5 g! H0 s# l 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。" x7 t w2 I* j# I5 z( Q1 s
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。1 P7 x' \( }2 c0 J
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。: @3 s" { B3 ^3 d/ P/ j
手臂动作：: N! I/ o6 _" m1 w
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。' V2 A9 W! n. |0 K+ _' c- o+ i
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
1 g+ o& B' D, E- x6 K" s* c 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。: J7 S0 B8 R0 t w5 G
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。' a1 D1 D3 I, Y3 F7 \' o4 r
四、蝶泳
9 F) l; G) j: t* T 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。: Q- c0 I0 l' `, T, m3 O
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。+ d) b, ^4 f0 x4 y/ L: T. `# Q
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。- T/ Q* j* X8 w( c
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ^, b9 i( k' s/ x* g d( r- j& s
动作要领：
& {6 |" K* ~8 u& }% N5 O7 b, K, L 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
9 T9 {8 w! Y! u+ E6 o 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
! J2 e. r8 x3 ?7 Y9 u. S 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。0 T9 L' ?3 L% z" W9 ]% X
注意事项：
# x* |/ S5 Q9 B4 H/ J 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。, I4 u, s( t" p. R( [/ J# l
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。& G7 k! d/ y1 c; d" ?) Q+ t
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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