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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳
: Q3 M; V3 D' p$ F& @ 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。' F$ h# w! ? O* w4 c
臂部动作：
0 k) p: g/ C: e4 o7 x" i1 W, W 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。; C3 X6 [2 n4 g) t' ^! b
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。8 e: Z+ u& _4 T* V" v& K
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 ]2 j' o' A, l
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
% L% ^9 [* ~+ P6 J! p/ _3 k1 X 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
' r) h# G* x0 ?$ L+ `8 u" g 腿部动作：
; u8 l- Q7 Y% C5 K+ |% ^/ J 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。9 {" M! c q+ s$ b6 a- `
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
% b) _; G; F& |! x# W8 ~ 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4 Y% @- L% X* v 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
* U7 [5 S$ p* V; @2 ? 二、自由泳1 x: W' {! Q" X7 ^9 D! o7 z \, W S$ ~
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。9 X' Z6 ?9 V. Q. m* T- p
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
) k; `/ f" P. c5 t/ R 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。0 ?7 f8 |/ c7 ?, r- {7 a5 B% X
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3 l4 j7 D. B8 o' ~& ?, t
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
" H5 P0 b4 _9 t6 r5 Z 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
- V2 C4 T- o9 F. r1 W# ^4 R# b 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
: K4 q7 f* [3 d* I/ P4 Y3 \, Z 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
9 ^- k& F4 d5 F 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
1 { z. G3 [3 m5 O7 n6 @ 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
; s) n. L# q7 u- V# k 腿部鞭状打水：
) n- l- M; {: }% h, W! c; H- W) N 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。; h9 f/ l8 l1 |
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳# I1 E% L; `& h2 Z+ f
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。: c9 W; O; ]6 u5 J! M
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
0 ?7 J( H7 n( D6 a 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。: ^# \. _ Q# u; h! R3 ` u
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
6 O2 l: B0 `/ k& c& x 5、头部保持稳定没有左右摆动。7 d# `. X2 S3 \: x* f, V
动作要领：6 a& g" w9 G2 C+ L
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。. k9 H% ?$ a! Q% Q: K U
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。& \. ^# ~& b V: y Q+ {
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。$ L! Q" F+ X* v5 Z
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
( v7 u( ~6 T3 Y( Q# w 手臂动作：
, e; ^) G6 L5 M6 e7 b3 m% B 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。! V2 J+ r8 M1 B, S
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
- h) \ ]) w" H! u 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
) A- L# Y$ n% w! p; u h: L) B 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
* A# u) {! I9 D7 }3 e* u 四、蝶泳" `! I/ I% X* G- i2 |* }
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。& x3 g% f# Q, Y( o7 a+ o- F6 X
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
* i- j5 K* z& ?, M 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
" {1 i. L* k7 W E! F5 e 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
* j% M% L* f# \) j( {8 M# j 动作要领：
J5 ?7 E$ _" U0 G* @2 H 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
! N3 r* N8 B. }- d0 H 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。$ _9 D: K/ ~3 j" H; ~$ o0 w5 b
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
3 O6 L2 A( e ?, E& } 注意事项：
1 S0 h' }2 [. z! ~3 r$ X$ ] 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
i* {. Q. O* a; e4 J* @ 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。" S: M- S+ \/ ~
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发表于 2015-6-15 11:11
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