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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 + D. E1 _ R0 h& f* H
. i5 i0 S1 D) F+ U# c; u, q2 { 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳( z* p9 T' y* e" S
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。9 m5 @; V+ \) \1 T
臂部动作：# Y Y0 r% O6 z/ B4 R: Z. l
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。" G: M9 |* R k/ s5 D$ y7 C o
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。& Y1 j, C: S. M4 ^8 J/ J. F
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
9 Y: r; t; I8 D4 L) n. Y 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
) n! `( [& E+ P! Y! o$ d( L 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。( B" k) r. @. g
腿部动作：
4 ]$ ~' ]) A |2 {1 D 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。4 R7 u @5 T5 g3 Z
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
9 N4 x9 d% S: [, {5 F 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。9 z6 K h7 f3 m" Y, Z: Q
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
6 ?& O& s, x r6 r3 F 二、自由泳
9 e2 t) |& |# U" O( z 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。6 G+ f( k6 ?" C( x/ j
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 O7 ?! U( `2 R' n7 ^& \5 k7 Y; ?7 D
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。4 c$ @& e8 j" j$ v4 @5 {( Z
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。& V- ?) [( L/ N& F- U* G& n& {
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。* X6 w6 X" R! x% B: p( W
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
' r+ y% s6 ?% S5 X, N 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
8 x" P+ A7 n W: e9 h 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2 F8 ]: f3 _7 l7 Z+ Q# ^: j 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。) a' J/ ?7 H( W
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
- u' V6 M2 [: }- N: i6 }, x3 B 腿部鞭状打水：3 f% _* ?& |0 B& T, }
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。6 s8 j3 ?: Z4 L# o
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。( m; w( G5 b5 I0 q& o: J
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) h5 D" r" ~: k; _ 三、仰泳, T1 e2 e2 H6 S+ S) R" r
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2 K6 k: g6 j4 q; y2 M P# U 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
0 V( D! n0 I& h* V0 Q+ I5 [8 q 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
+ o" @" {( ?( s3 g7 K 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
3 s/ A) E4 P: w3 [' I 5、头部保持稳定没有左右摆动。& w2 z8 g3 @& E2 j5 V
动作要领：
) f5 V2 Q0 L$ d1 n 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2 g7 Z7 z& V8 [: O5 F 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 H, w" W+ P$ ~8 Y3 z& h+ \
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。; h& Z) |; ~/ L% C, v2 g4 h
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。2 d$ d0 m+ D1 h
手臂动作：
, Y0 V5 R& I1 w' b 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
& H& y/ Z$ n( i# a 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
% n4 b4 H% I, O7 h 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。# P+ h* j! h) z- n
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。& p7 a. I8 B# ]6 d% t
四、蝶泳3 i- x" _, E. {' T2 u( v5 j: `2 p; X; G
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。/ ~: M1 B, r* M3 e! y) X
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
! n& n, p' `& J4 [7 F" c" w8 Y/ q5 k( t 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。: x& s, l0 U( ^. Z# B* O
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
: @! G& ^1 S( x 动作要领：; F* W4 U1 z" A k+ O
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
; k9 x( ^ Z8 }( V 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
9 n U$ X- p; l% P; m( o 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。: ^; w" V3 n% U/ Y* l" S
注意事项：+ b M7 r$ w; l* t: Q" G
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。5 i8 t( S2 x9 W" |2 `
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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