|
|
新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
5 f% u/ X( Q3 j* {4 k, u* |6 {: T; _% d' E8 |
现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。( M! s- z$ }7 H
8 y3 S5 X8 I( x e* ]0 }
一、蛙泳
/ u/ `( w6 L! f6 Z* l/ s& a/ _2 o 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
; ?% z$ z; n8 n; Y$ {9 R+ l9 E 臂部动作：
8 H0 r/ m& x \6 g 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。( j& n! } b1 l0 X
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。1 I: G' U& A/ Q7 a9 n; l( z9 L
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。& {5 f$ _7 c& k/ t5 S" U x9 D
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
$ z# L E; `7 r7 B. S 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。/ d, Y3 t: z: A5 s6 Z
腿部动作：: w& [' m5 C! }, @
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
7 ~4 D- {$ S% p: K4 v; o 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
' e7 p5 U* V7 _5 i$ C. A4 } [1 z y 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
+ O/ D/ E9 @& k: h9 j. f) h6 b 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。3 ?; h" R: K0 d9 x1 ]. }" t1 V
二、自由泳$ x* D p3 |6 z* {; \+ ?& T
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。4 k7 J2 ]# T4 u' F
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。7 s# g6 h" N* [; p' `& n
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
7 o( v6 V O. g& M 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。: p& F% E R, B" G) q6 }
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。$ i( Q5 J7 j$ E c0 ~ _
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
- B! t* W# \. M8 i5 W 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
; @5 Z g) ]4 T1 w 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。5 O8 a0 D3 k8 ?3 Y
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
6 s! g2 l3 H2 q( I8 a* c' c) Y X 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。3 ]. }6 m& }7 T1 J1 n! }8 u1 v3 `
腿部鞭状打水：* n" T. x0 E; D
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
! C" B. O" ~ l0 G) u% [ 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。% f4 @5 _1 J4 R& }# C
W/ W. L' T+ h& y
/ L, e) Q# m* ]
三、仰泳. U4 I0 u: u0 B! {
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2 @% N$ P- D4 N
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。* _/ ~$ v3 Q5 E3 g
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。" _9 d; ~4 F. e2 N' [( d
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。6 j/ ~" I7 N# k" a
5、头部保持稳定没有左右摆动。$ U% s* D9 A0 V' j. \ Q
动作要领：
; ^9 F5 d: N: c% e* ^7 i 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
& d4 Z) N: }( e5 z9 Y- u 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
6 E/ X# O8 v4 \2 {3 V6 d 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。3 i9 l' G p, P: Q) E
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。' q' O M! @9 ]3 b% j, c$ g
手臂动作：
4 k7 B1 N/ f% v/ ? 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
9 [8 } x2 T- t( p- ^ 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。* f+ @; H0 Y5 X$ T6 V9 @
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
7 x! K/ J+ }7 b8 F5 R( j 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。6 j/ c- S0 }& P- b: t4 @, _
四、蝶泳
9 U$ }, P0 i% N/ j) Y+ d 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。) D% S' S. r$ J1 ~& {% j
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
& j2 A9 X4 d# ?1 F$ X 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
- n& M* s5 ?, ?. F 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
+ {" ]- C- D) V. ?6 [: v7 x 动作要领：
4 n$ A8 r! q+ [: M/ n& M 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。. U5 `5 q- E' z* P. ~( S% n
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。% r: _6 J8 d" _ l+ f3 b' E
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。- q F1 W2 B; d% x7 {
注意事项：
+ v6 V( E9 [" I$ g: K 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
; v& L" ~+ d$ F3 M9 p 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。6 {$ n3 B" b$ x% t! }3 W
. C3 b# m4 ^, F9 a" J
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
