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警惕运动四大"坑爹"误区(转)

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发表于 2015-6-18 10:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
            警惕运动四大"坑爹"误区: P2 b2 u0 ]+ Y% R; L1 o

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不少人因陷入运动误区而导致身体受伤,原本雄心勃勃的运动计划被伤痛打断。专家提醒,运动讲究循序渐进,因人而异。同时,在运动损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷,不要盲目使用活血药品。
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误区一:跑步伤膝盖,爬山没问题?
体重超标的小王打算慢跑减肥**老王平时是个运动控,多年来一有空就爬山、跳舞,老王劝小王,“天天跑步伤膝盖,你还是跟我天天爬白云山吧”。

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专家解读:爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖

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南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说,爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。

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运动项目该如何选择?史占军说,对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车,市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说,有些人就是偏爱篮球、足球运动,相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量参与此类运动是利大于弊的。
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误区二:运动有益健康,啥时运动都可以?
陈明每周打1次篮球,这阵子赶上单位篮球比赛需要训练,他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周,在一次训练中,他发觉右腿不由自主软了一下,紧接着疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加剧,赶紧到医院检查,被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。5 U6 q4 l: @/ q5 h4 q' ?
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专家解读:运动频率太高,关节肌肉易受伤
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关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说,以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。
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有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。

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误区三:运动就是要“痛并快乐着”?
一些运动初学者急于求成,认为运动就是应该“痛并快乐着”,疼痛恰恰说明了运动有成效,要继续忍痛锻炼。8 \% \, K/ f! T! K: `7 m

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专家解读:遇到不适应立即停止
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史占军并不认同忍痛锻炼的做法,他认为,人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说,建议换一种运动方式或方法。

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误区四:运动损伤红花油搞掂?
小马是羽毛球爱好者,一次比赛后,踝关节轻微扭伤走路不便,朋友立即拿出红花油帮他搽在患处,结果红花油没能活血化淤,反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。
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专家解读:运动损伤24小时内先冷敷

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活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时,毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时,用活血药品,在短时间内确实能止血消肿,但当出血量大时,此时人体又不能准确感知,若立即用活血药品按摩,可能加快毛细血管的出血,肿块越来越大,甚至最后毛细血管破裂。
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史占军建议,在损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷的方式,也可以用冷水冲刷患处,以促进局部的微细血管的愈合,24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。
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小贴士:如何减少运动伤害?

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首先,选择适合的运动项目和场地。尽量选择对关节负担小的项目,运动场地也要有所选择,一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力,而木质地板则更佳。
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其次,要重视热身,给肌肉和韧带足够的牵拉运动。
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最后,体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具,如护膝、护踝等护具,减小关节负担,避免受伤。

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评分

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梅花新朵 + 2 赞一个!
bywwcnll976 + 4 赞一个!
冬笑 + 3 赞一个!
天中道公 + 2 赞一个!
大自然郝 + 6 赞一个!

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发表于 2015-6-18 20:21 | 只看该作者
强身健体戴护具
$ \7 v, F. C: l- T' x循环渐进最为宜/ [8 ?9 Z6 c& ^! X; Q1 h
适合自己练体能
( Y/ M* x" L- ^% N切勿盲目伤自己
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3#
 楼主| 发表于 2015-6-28 20:57 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-19 13:41
- f0 _, ]3 g! m! S5 [2 L4 S欣赏!

" c0 |& d9 ?3 J, b) o- n感谢您的关注鼓励!谢谢!
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4#
 楼主| 发表于 2015-6-28 20:57 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-19 13:41
- J7 a' V; |  @欣赏!
9 X$ c& V9 C8 Z1 f+ ~  `
感谢您的关注鼓励!谢谢!
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5#
发表于 2015-6-19 13:07 | 只看该作者
学习了!赞一个!
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6#
发表于 2015-6-18 23:06 | 只看该作者
曾经意外肘部骨折,寒冬腊月坚持冬泳,骨折很快痊愈。游泳好,冬泳更好!
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7#
发表于 2015-6-18 14:05 | 只看该作者
游泳好处多多
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8#
发表于 2015-6-18 14:19 | 只看该作者
分享了
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 楼主| 发表于 2015-6-28 20:56 | 只看该作者
天中道公 发表于 2015-6-19 14:46
& c5 N" K: e8 V! `阅读分享!赞!
2 `" m0 a1 S9 y3 a9 w! `
感谢您的关注鼓励!谢谢!
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10#
发表于 2015-6-18 22:48 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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11#
发表于 2015-6-18 11:26 | 只看该作者
还是游泳合适些!
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12#
 楼主| 发表于 2015-6-19 10:19 | 只看该作者
金岛银焕 发表于 2015-6-18 18:14
( E0 x- b4 i- J2 x; h5 D* Z9 F8 q2 |$ Q学习了!谢谢!
0 q5 K1 K  T5 O4 o+ G, [
感谢您的关注鼓励!谢谢!
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13#
 楼主| 发表于 2015-6-18 11:31 | 只看该作者
山苗 发表于 2015-6-18 11:26 8 @+ F9 u- H4 p5 r) g, n# ^
还是游泳合适些!

% e% B2 j# W4 t! t8 s- x+ t; D4 e感谢您的关注鼓励!谢谢!
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14#
发表于 2015-6-18 15:45 | 只看该作者
好贴!分享了!: s7 i$ O. u% w" \4 p) C
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15#
发表于 2015-6-18 18:14 | 只看该作者
学习了!谢谢!
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16#
 楼主| 发表于 2015-6-19 10:20 | 只看该作者
bywwcnll976 发表于 2015-6-18 23:06 ) |8 f& P9 A: E7 {' W& N% t
曾经意外肘部骨折,寒冬腊月坚持冬泳,骨折很快痊愈。游泳好,冬泳更好!

$ ?' u* e, V" M! W. |3 F% W$ a感谢您的关注鼓励!谢谢!
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17#
发表于 2015-6-19 13:41 | 只看该作者
欣赏!
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18#
 楼主| 发表于 2015-6-19 10:20 | 只看该作者
合肥冬泳 发表于 2015-6-18 22:48 4 e/ G4 s: M: N& Z- ?
学习了,谢谢!
# k$ o% M1 L8 Y  q
感谢您的关注鼓励!谢谢!
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19#
 楼主| 发表于 2015-6-19 10:19 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-18 14:05
$ V/ O( F6 A2 [游泳好处多多

# P4 g3 O1 J  A" O9 k: D感谢您的关注鼓励!谢谢!
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20#
 楼主| 发表于 2015-6-19 10:20 | 只看该作者
冬笑 发表于 2015-6-18 20:21 8 ~/ v$ s/ z" N9 o9 M! F! S
强身健体戴护具
& T  |: t9 r$ f3 t+ g5 O( t% t循环渐进最为宜
; o  f3 q1 S) {' K: i  F* M适合自己练体能

7 ]8 ~) J6 w) _% L  j; Y感谢您的关注鼓励!谢谢!
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