保健知识，每个年龄段怎样保护膝关节

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2015-6-28 08:16

谢谢好朋友光临

冬笑

好贴，学习了

出水芙蓉。

山水游

游泳是最好的，不伤关节。

汇泉湾泳客

膝盖酸痛的日常保健：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

7、少搬重物，少穿高跟鞋。

8、避免外伤及过度劳动。

9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。

(4)鞋底上带有防滑纹。

汇泉湾泳客

30岁~40岁：

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁：

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

快活鱼

保护关节，受益无穷。

快乐海洋

阅读分享

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2015-6-26 19:43
游泳是最好的，不伤关节。

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2015-6-27 05:10

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

张兴 发表于 2015-6-27 05:28

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2015-6-27 07:51
保护膝关节尤为重要

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2015-6-27 10:00
还是游泳好！！！

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

天池水怪 发表于 2015-6-27 11:19
好贴，分享腾讯空间，谢谢！

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2015-6-27 11:36
游泳吧，游泳对每个关节都有利。

是的！谢谢好朋友光临

关东女侠

游泳吧，游泳对每个关节都有利。

夏橙

铁锚

小鱼儿外婆

学习分享

小岛金花

学习了！赞一个!