让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲

白山龙

* ]$ r; ]: p2 i6 l9 t

6 x0 _# q; S& G. h0 D/ X2 R/ n　　印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实接近于传统中国武术的桩功训练。
  h$ T% A3 b8 I) J/ y　　印度深蹲动作要领
　　1，阔胸，深呼吸。
　　2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
　　3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
1 \4 ]; _- G' P) i% X7 d" A　　4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5 f+ T8 s2 r/ R6 Z1 h' C6 r3 F5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
0 h/ p: y; B& b8 ^7 R9 X　　最重要的要点，以及最容易犯的错误：
( {8 D% b1 {, o$ |

　　1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，
' N4 [/ A, E8 T8 K0 w　　Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。
+ t$ j) y% _9 t& A+ P+ `* r　　这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，
　　吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。
& ^( S" }8 D6 `. {9 o6 `　　2，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。
+ ~9 T4 M: t4 a) B. x　　这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
0 @5 G' z7 B( L) d7 e　　3，动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。
9 X0 g6 [( Q5 ]6 B/ r+ Y7 n9 h1 t1 H- I　　不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。
　　Furey自己对印度深蹲的评价是这样的：在过去的几个月里，这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里，它已经影响了数以亿计的人。现在，当你开始练习「Hindu squats」的时候，
( j- p$ M7 j3 [, _! X7 h　　你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量，但真实的生活和格斗并不是那样的，你需要的是整天保持较高的能量水平。
% E/ }0 ]- N, l9 u& k3 ]　　当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲，他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标，因为他专注。
) {  ~  K  G! G0 s" `! L7 t1 N

品质

山水游

学习。