让男人体能“脱胎换骨”的印度深蹲

白山龙

4 [' k: {2 Q# }% `* T　　印度深蹲(Hindu squats)对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实接近于传统中国武术的桩功训练。
9 ]' Y# U& l9 X' J1 P　　印度深蹲动作要领
　　1，阔胸，深呼吸。
" P9 z' h, N" S  {) Q　　2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
* n$ ~) E# e' Z3 D( S2 T; `; n　　3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
  E* C- x! _0 r5 G1 c' v& |　　4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
" `$ W4 [. S1 M9 l: D7 [2 F5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
  M, }: s8 h( ?1 L( c, L: S　　最重要的要点，以及最容易犯的错误：


8 |/ ?; N4 V- x, F, V　　1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，
+ k! S! e1 P+ r# s/ @3 `　　Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。
　　这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，
　　吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。
* l* c! a7 q/ A7 M8 W- |　　2，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。
　　这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。
　　3，动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。
. U* Y7 }; P7 |  M" |$ W　　不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。
　　Furey自己对印度深蹲的评价是这样的：在过去的几个月里，这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里，它已经影响了数以亿计的人。现在，当你开始练习「Hindu squats」的时候，
- S; `3 ?- n$ n/ |6 @: Q　　你就会明白什么叫「脱胎换骨」。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量，但真实的生活和格斗并不是那样的，你需要的是整天保持较高的能量水平。
7 _8 A: n) G3 S　　当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲，他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标，因为他专注。
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