夏日游泳减肥 如何才能见成效

上海人

夏日游泳减肥 如何才能见成效



2015-07-21 16:54:51 来源：北方网

　　夏天，许多爱水的女性都会穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性选择游泳减肥。

　　为什么游泳能减肥：

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。

　　游泳减肥的正确方法和要领：

    1、分时间段练习

　  游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　2、游泳时全力以赴

    游泳时千万别想其它的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　3、休息时间最小化

    你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

　　4、使用踢腿板

    想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　5、快速短距离游

    很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

快乐海洋

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牛弟的阿哥

学到知识了。

快活鱼

好帖学习了，谢谢！

毛球

科学分配才能瘦身！反之增肥！学习了！

弥勒佛

减肥也要讲科学，很多人游泳都没有瘦身。

山水游

合理锻炼，快慢结合。

醉老虎

谢谢！学习了

铁锚

泰山钓夫007

好帖学习了，谢谢！

houzhaotian

冰山雪

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上海人

快乐海洋 发表于 2015-7-21 20:44
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谢谢朋友在第一时间的关注和支持。

上海人

牛弟的阿哥 发表于 2015-7-21 21:06
学到知识了。

阿哥凌晨好，谢谢关注和支持。

上海人

快活鱼 发表于 2015-7-21 21:32
好帖学习了，谢谢！

谢谢好朋友的关注和支持。

上海人

毛球 发表于 2015-7-21 21:35
科学分配才能瘦身！反之增肥！学习了！

说得对，毛球在健身方面是有经验的，谢谢关注和评论。

上海人

弥勒佛 发表于 2015-7-21 21:53
减肥也要讲科学，很多人游泳都没有瘦身。

说得对，的确是这样，谢谢关注和评论。

上海人

山水游 发表于 2015-7-21 22:22
合理锻炼，快慢结合。

说得对，谢谢关注和评论。

上海人

醉老虎 发表于 2015-7-22 04:27
谢谢！学习了

版主客气了，我得谢谢老朋友的关注和支持。

上海人

铁锚 发表于 2015-7-22 10:15

ok