商报讯
（见习记者 陈敏娜 通讯员 孙洁） 烈日炎炎，许多人喜欢用游泳的方式来消暑，这其中不乏老年人。老年人游泳逐渐成为时尚，但安全也成为很多人关心的重点。浙江医院运动康复科主任林坚指出，游泳适合老年人，但并不是全部，同时，老年人游泳要做好准备工作，减少伤害。
蹬腿划水过度，大伯走不了路了
前天，60岁的沈大伯在家人搀扶下走进林主任的门诊办公室。
沈大伯原是林主任的老病人，之前因为膝关节不好，所以林主任建议他以游泳的方式来锻炼身体。原本就喜欢游泳的沈大伯自然认真听取医生建议，积极锻炼。
不过沈大伯没控制好力度，蹬腿的劲儿使大了，等到上岸后就发现自己不行了，关节痛，走不了路，家人赶紧把他送到医院。
“沈大伯游泳时双腿用力过度，导致膝关节性炎症加重，关节中积液增加，导致关节肿痛，所以我们给他做了关节穿刺，把积液抽取出来，再向关节腔注射透明质酸钠作为润滑剂。”
林主任说，像沈大伯这样在游泳时运动过度导致受伤的例子着实不少，以前他还接诊过一位病人，下水后担心闷水而拼命抬头呼吸，最后游了不到十米就因为脖子扭伤而撤离泳池。
帕金森患者也可以游泳锻炼
“游泳运动对心脏的负荷要比其它运动大得多，在水中时的一次屏气用力，心脏的负担可以瞬间增加70%。所以，有心血管疾病的患者必须经过医生检查同意后才能进行游泳运动。”
游泳时，脊柱一直在根据泳姿不停旋转（自由泳）或者拉伸（蛙泳等），因此如果老年人患有严重脊柱疾病，一般不推荐游泳，至少也要经过医生评估才可以。同样，关节活动受阻的老年人也要请医生诊断后才能判断能否游泳。
“不过，帕金森患者很适合做一些游泳的锻炼，因为在水中动作可以舒展开来，但是，这必须在有家人的陪护下才可以，”林主任说，无论老年人健康与否，游泳时最好结伴而行，互相照应。
游不动了，一定不要勉强
通常，散步被认为是最适合老年人推荐参加的运动方式，但《美国流行病学杂志》刊登的研究显示，散步不能降低老年人摔倒受伤的风险，而游泳，则被认为可能是降低老年人跌倒风险的最有效锻炼方式之一。
对此，林主任说，就游泳本身来说，它带来的运动伤害确实要较其它运动方式来得少，但老年人还是要认真对待这项运动。
“游泳时的运动伤害很小，但我们在门诊中发现，许多老年人受伤，是因为"勉强用力"。”林主任解释，水里不比地面，可以停下来休息。所以很多老年人在游泳时虽然感到身体吃不消，也还是会勉强用力自己划水，造成肩关节、膝关节的受伤。
而游泳时的泳姿也很重要，有些老年人喜欢自由泳，便经常使用这种姿势。林主任说，其实游泳时最好用多个泳姿，如果是单一的一种泳姿，容易造成肌肉的不均衡。
水温的刺激对老年人来说比较敏感，水温不宜低于15℃。贸然下水对老年人的心血管方面的刺激很大，因此，老年人下水前，不仅要做好热身运动，不妨先在浅水池慢慢走动，待适应水温和水里的阻力后再去游泳。
最后，老年人游泳要注意控制时间，不能以距离来衡量运动成果，因为注重距离容易造成追求速度，扰乱正常的游泳频率，不利于锻炼效果，反而容易造成运动损伤。另外，初练游泳的老年人，在水中逗留时间不宜过久，一般半小时左右，应该离开水里，进行一些其它的活动。
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发表于 2015-7-23 15:34
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发表于 2015-7-24 07:06
适合自己的运动才是最好的。
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