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走路与健康

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发表于 2015-8-9 12:10 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 林中老屋 于 2015-8-9 12:17 编辑
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   走路,这件我们迈开双腿就能完成的简单事,你还真不一定能做对。专家指出,走路是个“技术活”,从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。走路开启六扇健康门

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。

   北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。” 近年来,关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷,总体来说,它一共为我们打开了六扇健康的大门。

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

1.心脏健康的大门

   美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于一小时的老人相比,每周步行四小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。

2.大脑健康的大门

   美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3.远离糖尿病的大门

   洪昭光说,其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。

4.骨骼健康的大门

   资深健身教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”

此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

5.减轻体重的大门

   散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说:“减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。”

6.长寿的大门

   研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。


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发表于 2015-8-9 13:14 | 只看该作者

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发表于 2015-8-9 17:48 | 只看该作者
学习。

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谢谢好朋友的关注和支持!  发表于 2015-8-10 12:23

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 楼主| 发表于 2015-8-10 12:22 | 只看该作者
双鱼 发表于 2015-8-9 13:14
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谢谢双鱼版主高分支持!/ v7 X6 L: J& b6 Y9 l! j
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发表于 2015-8-12 16:45 | 只看该作者
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发表于 2015-8-13 18:00 | 只看该作者
好知识。学习了。

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谢谢文苑老师赞赏!  发表于 2015-8-26 14:08

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7#
发表于 2015-8-25 12:03 | 只看该作者
    与跑步相比,走路更适合我们中老年人,步行是人类最好的运动。

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谢谢赵明的支持!  发表于 2015-8-26 14:09

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