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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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7 o- \$ D- b; [/ w/ S每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝2 p6 ~3 m. v' z% d7 j
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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( ]$ d) H5 M9 C$ k# i: V 学习演奏一种乐器9 O6 {4 k# R- \/ L
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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. E7 T" I, A: E3 k* R 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。/ B& J& C8 S% q! r" U! _
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。; b/ M* J( P! O' |. ~1 p% K
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锻炼要量力而为8 q0 V3 i4 ?% ^" c! K2 W
% K! u" D$ X# [ 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。6 N3 D/ ^( B/ ?$ d( @3 R0 z
: x$ u# y, t4 ~/ E6 T s% F 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。! w1 x+ {6 @3 Y: U2 ]6 F
6 k/ p% ?9 I+ ]' H2 X2 ~ 每天至少睡7个小时8 u# n& v. Z9 r U/ G5 Y
2 j; s2 {. S/ n( o 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。, A8 J# e- o- X* m' x& n& |3 H: D
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。) ^ `) w/ ~3 t* v
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做每件事情都专注+ u$ s' A- w3 D. k5 O* S
/ c: x8 j) G! w8 z; q/ a7 @ 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情: T, N) P( L. T! C
$ v, m) C* B$ T 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。5 n3 j a9 D$ K$ ~* N5 @1 G+ p0 h
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)3 Y' E. M! t8 i$ L0 C; N- ], {, z
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