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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 % y4 O4 l3 O' W: P, |4 F( e
0 ?4 J* V3 V: f/ |$ ^& G每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
* L1 f2 U+ z5 {' u 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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% l, d' `1 I$ p) a( S5 n 学习演奏一种乐器
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。* v1 N0 D$ F8 F/ K1 f, i% @5 L4 x
, n' y+ n) g4 w1 G" L0 g* l 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。3 d! f. j4 Z3 x% S0 [
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。: A O. F/ b% k0 l ?
' ?1 S9 s% f% R ^+ O, F% W/ j 锻炼要量力而为
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( ?2 g4 v6 ?+ u3 ] 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。. E4 ~1 ~; S! X5 @* Z
4 _) _4 n# R& h, h" o 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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6 D4 W) B% ~. w 每天至少睡7个小时* r1 U+ X' C; c
+ G0 q; ]2 a1 l. ~ 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。. H( \' J% P7 G7 r1 C" i
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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" L+ c7 o' m3 S1 ]3 y) z 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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2 l) } A& P- l% S6 ] 做每件事情都专注
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。. ^: |0 o+ `' w( P
: n# f5 u/ c' X1 u3 L. ]" u. `9 R 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情. }8 P( q/ X5 D5 G9 u2 _# ]; J0 g
9 C" E8 I4 p# h S 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。) v: t2 l, Y/ X3 u$ V
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)* ]7 A" K/ F {5 ]% j( M& c
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