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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
, o6 g1 d$ p4 h: }/ \$ Q9 g# x 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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学习演奏一种乐器& b( M( _% B3 m+ g- S: G
. J, h; P& l2 V# v 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。; T1 P* p; b$ p; i" x
' p/ y% V7 v ?+ J# X+ m 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。6 F/ |& r2 i/ w* ?6 J+ x
. Y! u& b+ A( z4 {- l+ N3 J: y 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。& k+ J3 `' ?% \5 P6 z
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锻炼要量力而为: l' u* G0 v3 ] A
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。" \; c4 |, N5 K% j) T
/ r' U3 Q0 z1 O2 F 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。/ c7 y7 ~$ p0 j F5 z
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每天至少睡7个小时 d1 C. a! `& s" v# S+ ^8 I
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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( I8 G* l# k! h2 n* J. T a& r. R 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。1 f7 R6 S' v1 ^$ ]! B& S
, q" B7 x( o1 n5 V 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。7 y- D+ ^4 U% B8 S/ \9 Y7 H
' s! E% r, ?' S$ L 做每件事情都专注6 U4 T, K3 C% O- F; u. c
' v8 D7 _$ K' d$ E8 @ o 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情
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M# d5 l H# r- `6 G( [1 l 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。" D2 n' k& r$ s* e$ D
4 t, f% j# j6 Q; `& F 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)2 d) M! P1 z; j, i, F
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