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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
' _% k M) U9 [! y" C 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。: D+ k) d$ Q) O- `7 M/ R) d
* U( e* S3 H+ d: q% \9 S 学习演奏一种乐器
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。) x) ]/ w& y. T; i, y1 O- _5 L( n) x
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大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。1 ]4 |% H# v d6 ?, Z$ g
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。9 s! r7 C: x0 \& y9 q1 @3 x
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锻炼要量力而为
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e! p- l4 U! m$ X$ h q 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。0 v2 X; P% ]4 |; i
* L! _: O! v c% H! N" _% { 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。! t7 S5 j+ X& |: L; D$ D
' @) ^- g7 u& R 每天至少睡7个小时+ Z. A% D* E5 S+ X5 N4 [% I
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。$ [/ N c% T6 b5 t9 Q4 O: ~, O: d
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。; T5 h4 m7 p- a3 d9 }* [1 S
; W3 i/ O% A5 [& l6 `) g 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。5 d7 d" o/ {% j/ S7 W2 T
! _7 O4 T4 q: K% s& v# {- o; y; r 做每件事情都专注) b# L O8 d2 Q/ t7 ~
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。$ x+ F) F' n$ y$ V* J
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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+ z$ g; D3 O9 k' V# M Q, F1 x' c 重视亲情
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$ n q, t1 X7 x7 H# f- E 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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! O9 ?+ N2 c) E6 A( R 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)8 N O! `2 E/ A1 H: |0 E* b
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