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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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7 i' y" _$ t) V% T) Z- P每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝% s) F: l: i: C+ X8 ?+ d
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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( `9 F' i/ G# D) ? 学习演奏一种乐器. Z9 U2 O9 V% L9 b/ |: e
' U; C9 `1 n4 G: O; ^ 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。4 x% i; c3 C" n" Y1 f) W+ W O( m
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大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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, w) _) K# h& |7 Q+ x/ Q" V4 s 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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9 e* D& R6 n2 s' v) d' ~ 锻炼要量力而为3 j6 m. u. P( a% r
" X: w% i8 f3 i" } 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。. B0 t: \ E3 o$ U; ~# L) q
$ w4 M9 k0 f1 P @; I 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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% V3 T3 n: ~& ^5 a* H5 I) q: ]" K 每天至少睡7个小时7 c& c# c: K% v+ C# t& b
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。9 d( t6 L7 ?% B% e- W
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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5 D! g V$ _3 E% p: V+ H1 r7 H 做每件事情都专注
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! T- y( ^. o# M) e. b# _) M9 l 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。2 n0 G6 W3 W+ n1 w6 P+ |9 _
! F9 Z" V/ V: D% c6 w. e* q 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。- \: A8 E f v9 \
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。3 ~- M$ l; Y4 h: i' q
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重视亲情
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, C3 N9 g3 I7 k; T. h, K# s 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。7 M; _% ]0 f" }( e8 L' H3 Y5 b
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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