步行有哪些健身作用？

我冬泳我健康2

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专家建议折叠健步走是不是我们平常的步行呢？

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时

间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。

健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。运动场地，应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。

折叠什么样的运动量是适宜的呢？

走步速度和持续时间长，总的运动量就大。运动强度可用心率快慢来监测。通常准备活动的快慢走的心率为每分钟100—110次，快步走时最大心率=220-年龄。

折叠每天健步走的时间多长合适呢？

通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量，即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大：步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。[1]

步行折叠步行有哪些健身作用？

1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

蓝色海湾

我步行、我健康、我快乐！

游春臻人

             转载及时，走步也要有正确的方法。
         
                    “我冬泳来我快乐，
                     予人玫瑰是赵哥，
                     健康体魄壮又帅，
                     六十小伙人人啧。”

天津老知青

水上徒步创始人“老大赛里姆”带队潇洒漂亮！

王者

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我冬泳我健康2

天津老知青 发表于 2015-9-29 17:39
水上徒步创始人“老大赛里姆”带队潇洒漂亮！

      老大是健身运动的楷模，每日照相，上网，发微信，让坚持锻炼的人们有了主心骨，跟着老大走吃喝全没有，锻炼好身体，家人乐淘淘，像老大这样有毅力，有信心，坚持不懈的工作，常人难以想象，难能可贵，带出了一支，让家人，社会，让亲朋好友，可以信赖高质量的健康的群体，向老大学习，向老大致敬！

赵书记

我冬泳我健康2 发表于 2015-9-29 19:55
老大是健身运动的楷模，每日照相，上网，发微信，让坚持锻炼的人们有了主心骨，跟着老大走吃喝全 ...

老大赛利姆带出水上徒步运动队，风雨无阻、雷打不动、坚强有力，不断壮大高素质的运动大军，榜样的力量是无穷的，向老大学习！向老大致敬！

淇天大圣

我步行我快乐

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