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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑 9 W* G! W# \: ~4 w4 `
' G& Y+ p2 v N) @7 T) j" ` 我们平时爱游泳,去游泳池里只知道一味的游泳,但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动,适当参与能另事半功倍哦。" X' K6 [3 u! h9 l
2 S5 q8 q% W1 A. m- i' G1.高抬腿行进6 I( P: h' A( u$ _" L" |
在泳池的一端往另一端行进,过程中尽力那个保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。
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@. H: U; a: l2.手握浮板,在泳池的一端往另一端前进,每迈出一步,双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒,一次做3组。: h, G% `! r( P, X/ A3 T. ~
7 D3 | g# k; z3.首先在水中深蹲,高举双手,双臂与肩膀平衡,然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面,每组16次,每次训 练3组,中间可以安排1次30秒的间歇。 M% A* D& \( S5 S* l `8 N# Y, P
: O( o+ [- }9 ^ `- W4.L字悬浮- y+ v i8 X1 M
躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
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! z% m5 l: K9 |* x) D3 w7 o: T5.水中越野
+ _ ~2 ^/ d1 X 在泳池一端往另一端前进,模拟在陆上越野跑时的动作,双腿用力蹬地,同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定,每组30秒,进行3组。
8 [% A$ Z/ E. V: p2 dfile:///d:/360浏览器/360se6/User Data/temp/Img266961224.jpg; x# t2 Q/ b/ | @# \8 ^+ L& `, D; m
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