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本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
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我们平时爱游泳,去游泳池里只知道一味的游泳,但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动,适当参与能另事半功倍哦。
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; z7 k+ P, c+ z! E& x1.高抬腿行进5 w* H8 y! m& {: [
在泳池的一端往另一端行进,过程中尽力那个保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。
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2.手握浮板,在泳池的一端往另一端前进,每迈出一步,双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒,一次做3组。7 ~" u1 ]( Q; v4 w) [1 l& c
2 Y6 W# n* [. R$ I9 H, Q3.首先在水中深蹲,高举双手,双臂与肩膀平衡,然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面,每组16次,每次训 练3组,中间可以安排1次30秒的间歇。
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' w0 J' j% y. ]% V4.L字悬浮# y( t3 |' @8 U
躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。! B3 v) f, c+ g s# h: {0 B, t
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5.水中越野
! E/ ?# ?. s% t) E p 在泳池一端往另一端前进,模拟在陆上越野跑时的动作,双腿用力蹬地,同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定,每组30秒,进行3组。0 [9 E1 f* D6 R! W
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