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游泳池里除了游泳还能干什么?

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1#
发表于 2015-10-8 11:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白鲨王 于 2015-10-8 11:16 编辑
: B0 L) k# k) M) {+ F# o3 J5 W8 i% F; x' \- A0 |
       我们平时爱游泳,去游泳池里只知道一味的游泳,但是请别忽略了游泳池的其它功能。以下这些功能可以配合游泳来合理的调节运动,适当参与能另事半功倍哦。
3 E; N; j# w, R% l6 |6 r
; z7 k+ P, c+ z! E& x1.高抬腿行进5 w* H8 y! m& {: [
   在泳池的一端往另一端行进,过程中尽力那个保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。
3 k8 `1 P+ s9 T* f1 X% o. T" K6 X8 [' n
2.手握浮板,在泳池的一端往另一端前进,每迈出一步,双手推动一次浮板并收回。每组进行30秒,一次做3组。7 ~" u1 ]( Q; v4 w) [1 l& c

2 Y6 W# n* [. R$ I9 H, Q3.首先在水中深蹲,高举双手,双臂与肩膀平衡,然后从水中跃出水面。尽量使身体的大部分都跃出水面,每组16次,每次训    练3组,中间可以安排1次30秒的间歇。
/ L$ K2 |0 z+ H# Q7 W8 o
' w0 J' j% y. ]% V4.L字悬浮# y( t3 |' @8 U
   躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。! B3 v) f, c+ g  s# h: {0 B, t
  t6 Q' F5 u& u
5.水中越野
! E/ ?# ?. s% t) E  p   在泳池一端往另一端前进,模拟在陆上越野跑时的动作,双腿用力蹬地,同时双手前后打水。保持身体平衡和稳定,每组30秒,进行3组。0 [9 E1 f* D6 R! W
file:///d:/360浏览器/360se6/User Data/temp/Img266961224.jpg
+ l* w0 y- l# j5 U
, b6 Q0 a; `4 d: q
% H# G  t  t4 N  ~+ T8 n9 X: r9 m
9 q8 `5 \2 L2 l: M5 H8 n0 _' H1 S* r1 r( d7 X8 Q2 E

* M" {2 R" g0 {5 ]% a

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参与人数 3威望 +14 收起 理由
海底森林 + 10
长白山冬泳人 + 1 很给力!
美人鱼1 + 3

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2#
发表于 2015-10-12 17:20 | 只看该作者
呵呵,没想到还能做那么多动作啊,谢谢介绍!
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3#
发表于 2015-10-8 11:52 | 只看该作者
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