科学跑步让您远离“跑步膝”！ 来源：燕赵都市报

张兴

             跑步已经成为一种时尚的健身方式，但最近网上盛传“跑步伤膝”的说法让很多想通过跑步锻炼身体的人打了退堂鼓。那么跑步到底伤不伤膝呢？专家称，跑步是否伤膝，关键取决你的跑步姿势是否正确，和跑步本身这个运动并无关联。

　　什么是跑步膝？

　　跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，“跑步膝”就是在跑步人群中最多的一种膝关节疼痛，它的学术名称叫做“髌胫束摩擦综合症”。

　　什么人容易患跑步膝？

　　体重大的跑步爱好者

　　体重大，在运动时膝关节承受的压力大，受伤的机率也比体重轻者大许多，这种现象常见于一些想通过跑步减轻体重的人。

　　年轻的跑步爱好者

　　我们常认为腿疼是老年人的事，事实上年轻的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是年轻、业余的跑步爱好者自恃身强体健，跑起来运动量过大，又不注意热身造成的。

　　女性跑步爱好者

　　女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的骨盆更宽阔，Q角更大。Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

　　出现跑步膝的主要原因？

　　1、运动前没有充分热身和伸展。

　　2、急于增加训练的距离和持续时间。

　　3、髌胫束或股四头肌过于紧张。

　　4、下肢排列异常，如“O”形腿、扁平足、胫骨内旋等。

　　5、跑步姿势不正确。

　　如何预防跑步膝？

　　1、选择柔软的地面进行运动，以减小跑步时地面对膝关节的冲击力。但也不要在沙土地运动，冲击虽然小了，但扭伤踝关节的机率却大大增加。

　　2、循序渐进地增加跑步距离，每周最多增加10%。

　　3、选择适合自己脚型和步态的跑鞋。

　　4、增强股四头肌(大腿前部)的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。

　　5、每次运动前后拉伸腘绳肌(大腿后部)和小腿肌群，这样可以预防踝关节的过度旋内(脚尖向内运动)，帮助你远离跑步膝。

张兴

山水游 发表于 2015-10-17 16:46
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张兴

醉老虎 发表于 2015-10-18 05:50

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醉老虎

山水游

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