知识：冬泳的好处与误区

上海人

冬泳的好处与误区

2015-10-17     来源：云南恒业游泳馆

     

       研究和实践证明，经常参加冬泳会有意想不到的意外收获。但是在游泳过程中最重要的就是不要逞强，水温几度就游几分钟，并不是游的时间越长时间越 好。而且要准备冬泳时要做好热身，量力而行，在安全可靠的场所进行冬泳。那么冬泳有什么误区和好处呢？下面我们就一起来学习下。

       冬泳的好处一：增强体质，磨练意志

       冬泳使机体免疫功能大大增强，可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。体质的增强可以起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用，冬泳先冷后热，增强了抵遇寒冷的能力，可减少伤风感冒。　

       冬泳的好处二：改善各种疾病

       冬泳可改善局部和全身血管缩舒功能，防止血管硬化，有防治高血压和降血压作用，能降低血栓形成和患冠心病机率，改善机体新陈代谢，对肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等疾病很有帮助，不少发达国家的医院和疗养院都采用游泳疗法来治疗关节炎等疾病。

      冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。

       冬泳好处三：杀菌美容

       冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。同时水又能将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。而微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。

       冬泳的好处四：减压助眠

        寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，使人精神爽利，在寒冷的刺激下，所有的压力与烦恼顷刻间都会烟消云散。

冬泳所带给我们的益处是显而易见的，也自然而然的逐渐成为一项热门运动，但很多人也依旧在冬泳方面存在着误区。

      冬泳误区一：冬泳包治百病

      冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳在一定程度上可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。

       冬泳误区二：所有的人都适合冬泳

       有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

       冬泳误区三：游的时间越长越能锻炼身体

       不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

       冬泳时的注意事项：

       1.感冒（包括轻微感冒）的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳；

       2.冬泳一定要控制游量；冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，以不打寒颤为宜；

      3.冬泳之前（尤其是中老年人）要认真进行体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。

       从人对环境的适应能力来说，冬泳毕竟是一项“逆天时”、“反季节”的运动，人体生物钟需要有一个适应过程，因此参加冬泳必须从夏季开始，循序渐进，逐步适应水温的不断下降，以增强身体对寒冷的耐受力。久而久之冬泳便会进入我们的生物钟范畴，成为冬季体育锻炼生活的一部分。

上海人

山水游 发表于 2015-10-17 16:40
学习，

谢谢山水游朋友的关注和支持。

上海人

冬晨泳 发表于 2015-10-17 17:26

冬晨泳朋友周末好，谢谢关注和支持。

上海人

泳远向前 发表于 2015-10-18 10:55
科学冬泳！

说得对，谢谢好朋友的关注和评论。

泳远向前

科学冬泳！

山水游

学习，

冬晨泳