霜降节气今来到，防寒护膝不可少！ 来源：网络

张兴

    今天10月24日，是霜降节气，也是秋季的最后一个节气，亦是秋季到冬季的一个过渡时期。在这段时间里，此时常有冷空气侵袭，而使气温骤降。天气预报说，这几天就会有冷空气来临，所以此时要做好霜降时节的养生保健，无论是在饮食养生还是运动调养上都需应时谨慎。那么，霜降时节如何正确养生呢？

　　霜降时节饮食养生原则

　　霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱；人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会 加重胃肠功能负担，影响已有溃疡的修复；深秋及冬天外出，气温较低，且难免吸入一些冷空气，引起胃肠粘膜血管收缩，致使胃肠粘膜缺血缺氧，营养供应减少， 破坏了胃肠粘膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。

　　“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、 白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

　　“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬 食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百 合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

    霜降时节如何运动养生

　　“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史 的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等 都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

　   护膝暖足

　　 霜降时节天气渐转凉，人体关节部位最怕受凉，所以霜降后易发腰腿痛等疾病。老年人极易患上老寒腿的毛病，老寒腿也就是膝关节骨性关节炎，所以老年人到了深秋要特别当心，注意膝关节的保健。

　　 专家提醒：穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。老年人要保护手、脚及膝关节，尤其是膝关节遇到寒冷刺激血管收缩，血液循环缓慢，会使原有的腿部疾病复发或疼痛加重。有些老年人经常以半蹲姿势膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼，因半蹲时髌骨压力最大，摇晃则会加大磨损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。另外，一旦发生膝关节骨性关节炎，应及时去医院就诊，以免耽误病情。

张兴

醉老虎 发表于 2015-10-25 10:39

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