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《冬泳健身知识问答 20》文字稿及视频地址 三水共寿礼 一、文字稿 本作品目的是能使读者用较短时间，学习冬泳的基本知识，较快的应用到冬泳实践游好冬泳。在学习几代冬泳人实践理论基础上，结合自己多年冬泳体会撰写，力求简单、通俗，学以致用。全文共列20个问题，谈冬泳健康价值、好处、方法等冬泳常见问题。希望对您有所帮助。欢迎您提出改进意见。 *冬泳人游冬泳为什么积极性那么高？ “冬泳好” 是几代冬泳人实践的共识。“我冬泳 我健康 我快乐” 是所有冬泳人的心声和理念，是冬泳给了大家健康、欢乐、激情、意志与幸福，我们十分热爱冬泳。 *冬泳就是在冬天游泳，对吗？ 是的。由于我国地域广阔，国家对冬泳做些规定：冬泳是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于10℃，水温要低于14℃。 *冬泳运动最突出的特色是什么？ 冬泳是在冬天的大自然中，具有空气、阳光和冷水的三个好条件的有氧锻炼方式。其中寒冷环境和冷水是其独有的特色，冷锻炼对人体健康及精神发挥着巨大作用，能获得显著的成效。即健康身体、 抗御衰老、 振奋精神、 锤炼意志。 *为什么说冬泳是高效率的 体育运动？ 水的热传导能力较空气大25倍多，人体在水中耗热量快，据测量 气温-20℃ — -30℃，水温1℃度，游冬泳2分钟的消耗热量相当于步行70分钟。所以说冬泳是高效率的体育运动，有运动之王的美称。 *为什么说冬泳是对血管在做体操运动？ 每次冬泳，身体从脱衣裸晾，经受空气环境低温，再下水身体又经受冷水低温，再上岸回到空气低温环境，血管不断地收缩、扩张、再收缩和再扩张，因此冬泳是对冬泳者全身不断的反复冷刺激，对血管在做涨、缩运动体操，是深层次锻炼，其它一般运动难与其相比拟。 *冬泳对锻炼者有什么好处？ 冬泳全身接受冷水刺激，在大脑调解下，心脏搏击血流加快，加速全身血液循环，使机体健康成效显著。表现精神头十足、不疲倦、工作效率高。面色红润、吃饭香、睡眠好、不发病，原有一些慢性疾病也能渐渐康复。 *如何看冬泳的利与弊之关系？ 冬泳是寒冬艰苦锻炼，限制了人们参与，但实践证明冬泳的利是远远大于弊的，冬泳的利弊关系可以用“三个一”来描述，即：难受一会儿、舒服一天、健康一生。 *怎样才能游好冬泳？ 要想冬泳，必须要有很强的健康意识，理解健康对人的生命重要价值；有坚强毅力，勇于吃苦战胜困难精神；在冬泳实践中不屈不挠做生命强者，也要注意学习讲究科学和方法，用智慧成功地完成冬泳。 *如何实现科学冬泳？ 科学冬泳是使冬泳实践遵从客观规律，从实际出发，按自身状况科学进行，不蛮干、不逞强。并且科学锻炼要与科学地生活方式相配合，时刻注意健身安全，保证做法规律、平稳和放松，行动处处以有益自身健康为出发点。 *冬泳最大好处是什么？ 冬泳人经长期冬泳实践，逐渐适应自然和大自然相融合，身体健康水平高，免疫力极强，多年不发烧感冒、不跑医院、不吃药。有些轻微病症运动不停能自行疗好。 *如何理解冷锻炼对健身的作用和价值？ 冬泳游泳的水温要低于人体二、三十度，冰冷的水剌激人体，加快整个机体各器官血液循环，称其为“冷应激”，形象称其为全身针灸及按摩，冬泳具有理疗作用，焕发了人的生机，增强免疫能力，防御疾病，健康长寿。 *请介绍一些冬泳好做法和好经验好吗？ 有益游好冬泳的好做法：水温一度游一分钟为好；冬泳可慢脱衣，穿衣宜快；泳前做操做准备活动，裸晾一会儿再下水；泳后要用慢跑恢复整理；老年行动要谨慎，切勿摔倒；身上有汗切勿急于下水，等汗消掉再下水； *为什么冬泳为健康长寿奠定了很好的基础？ 冬泳一般都需要进行慢跑恢复，就是说冬泳和慢跑是密不可分的一对孪生运动，使冬泳人心脏和呼吸系统都受到很好锻炼，表现心率低，心跳有力，健康水平大有提高，为健康长寿奠定了很好的基础。 *向老冬泳学习哪些可贵的优秀品质？ 全国冬泳80岁以上老人逐年增多，有的已高达九十逾百，他们热爱冬泳，认真学习交流经验体会，讴歌宣传冬泳，身体力行，坚持刻苦锻炼，把冬泳作为生活组成部分，获得了健康，抵御了衰老。是冬泳人学习榜样。但也须要正视老的事实，注意安全、不滑倒摔伤。随年龄提高来科学调整运动量和方法。才能达到健康长寿目的。 *冬泳提倡什么？防止什么？ 冬泳是健身、娱乐，不是挑战极限。 冬泳提倡：天天游、慢节奏、规律游、不超量、讲方法。 冬泳防止：三天打鱼两天晒网；争强好胜；游时过长；精神过度紧张；不讲方法不讲科学； *怎么才能游好冬泳？ 游冬泳要从夏季游泳开始，经秋至冬，“循序渐进、贵在坚持”必能成功。也需注意“因人而异，因地制宜”。要讲科学，游的适量，坚持经常，从个人实际出发，保持慢节奏，不超量，不攀比，不争强好胜。 *对冬泳为什么要坚信不疑？ 冬泳的健身价值和成功经验，已被大量实践所证实有着充分理论依据，是毋容置疑的。冬泳健身出现的问题多是方法不当，不讲科学引起，要坚信冬泳、重视科学，千方百计不屈不挠的游好冬泳，绝不半途而废。 *如何减少下水的难受程度？ 冬泳在下水前要热身做好准备活动，当脱完冬装穿上泳衣后，不要急于下水，在寒冷环境裸晾一会儿，身上感到不觉冷时再慢慢下水，这可减少体表和冷水的温差，可明显减少下水的难受程度。入水后用一定泳姿，使头部深入水中，用毅力挺住，规律慢划水，在脑神经调整下等呼吸正常，身体逐渐转温，那就成功了。 *如何理解冬泳实践中的哲理？ 实践同世间一切事物一样，处处充满着哲理。冬泳好不好实践就知道；冬泳只要肯付出，坚持数年必然要有收获，身体健康要从量变到质变直至发生质的飞跃，达到真正健康目的。 *如何正确处理冬泳与其它健身方面的关系？ 冬泳是好，但也不能把冬泳看为健康万能，要健康在游好冬泳同时也要做好健康的其它方面，如调整好心态、合理膳食、生活规律和身体不适及时就医等，才能真正实现健康长寿。 *感谢白冰、海里、白唐、舒_心 、雨丝点点、闯关东、伍力和等朋友提供的优秀摄影作品，给本作品以很大帮助。感谢白冰老师给予本作品的指导和帮助。 期望作品能唤起您一些美好回忆，给您带来一些欢乐，更有益学习实践冬泳。欢迎您提出改进意见。 您搜索三水共寿礼或李洪涛冬泳或辽宁大学李洪涛可查看发至网上的视频和其它作品。谢谢大家。 二、视频地址 二〇一五年十月二十四日
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发表于 2015-10-24 18:03
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