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我们应该怎样游冬泳 转载

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发表于 2015-10-26 15:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 泳祁 于 2015-10-26 15:26 编辑 ! V8 ~5 \1 k" e2 J5 _0 Y" W0 z, P

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任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。
首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。
注意事项: " ~/ _  F4 F: O
1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。 2 w" \- l1 y7 N2 R/ K
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
( Y. S' o7 o! E1 Q7 e: j6 e0 z- s3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。 9 p) A1 s# e1 ~$ ^$ _! H8 Q
4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!!!!
  F; f9 h( o( u5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。 6 o; e/ a6 C- f% H0 U0 |3 I' m- T
6,冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!!!!!很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动,甚至对身体造成很大伤害。

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发表于 2015-10-26 16:00 | 只看该作者
学习:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。
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