女人拉伸操 恢复女人气质和身材

天中东霞

女人拉伸操    恢复女人气质和身材 一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。长期陷在沙发椅里的臀 部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质女孩的魅 力减少了一大半。简简单单的几招，完全不需要辅助训练器械，就能完 成这套拉伸动作。看看教练的S身材都是怎么来的吧。 一、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。 二、吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。 三、 吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。 四、身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。 五、仍然从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。 六、 吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头 向前，目视前方。

关东女侠

简单、实用、足不出户就可以锻炼了。太好了，谢谢。

浪里行

健美身材缘于锻炼

天中红梅

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山苗

男士应练什么操！

小岛金花

女人拉伸操，赞

冬笑

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快乐海洋

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山水游

锻炼不分层次。

天中东霞

山水游 发表于 2015-11-20 16:36
锻炼不分层次。

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水上飞li

天中东霞

水上飞li 发表于 2015-11-20 16:57

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KTW

岸上人

女人拉伸操，男朋友也行！

天中东霞

KTW 发表于 2015-11-20 15:51

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天中东霞

岸上人 发表于 2015-11-20 15:52
女人拉伸操，男朋友也行！

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