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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部9 @ O$ }+ Q, k6 n$ x
s1 A( c* @4 l长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。9 U& r4 L* g! P! e
2双手放背后做支撑。) c; D( Z9 o" v# {) l) u$ t
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。* L+ v7 k: P. P9 V$ j
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。% t5 t. G% T2 z7 ?# Z) b* @
- I" [) h( I7 s; @: B" `9 R2伸展下背部及股四头: T& A$ s5 E9 C
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
. X& q1 s. e3 S* S6 k7 r- s& f" G& } 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。
% J. l: c' w" f2 D+ m8 r 每15秒为一组，可以多做几回。
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6 D5 e6 y* s' H z3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。$ J4 {$ L; |3 s p& k) \0 }9 d
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2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。# q7 p' A i" ]! w
3双手抓着脚，做深呼吸。
( O) F i V: O' n {6 Z5 }! C 每20秒为一组。. t: P, _: w/ p& O
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怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ ( q0 w/ I4 v2 Q( N4 R
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发表于 2015-12-13 06:29
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