|
一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部
; _, U2 C$ q5 H
$ O2 @, X( |* X% q2 @长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
3 h5 d+ W, P# J4 R' `! f 2双手放背后做支撑。% x4 h2 Q/ ~; g O- R/ [9 p
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。# ~$ }+ N% A1 x
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
. Z4 X( }, J8 ~/ ~0 p $ H$ i( s/ G g! s @4 |4 L
2伸展下背部及股四头
9 ^* H$ d/ a$ F坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
. @) i2 G- t% i6 e- N5 a 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。 ~, h! Z6 D" z( X# W
每15秒为一组，可以多做几回。# c. l# f& @4 z8 b; r+ |
5 E8 A* n! }6 k7 ~- S& C
3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
0 {1 v* J0 n5 ] % O8 H% Y# B/ f8 g% m$ p
2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
5 A4 k3 B% g! v5 b! o 3双手抓着脚，做深呼吸。) ]0 B3 H6 r/ F; i! N A* F' f
每20秒为一组。$ T; Z0 t6 e; \( V6 ~: @
1 [/ C& _" _/ [0 h t
怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！
0 i% Q) c% G& T3 [9 P$ ^9 ?5 D | 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-12-13 06:29
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡