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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部" m/ C, l T& r
; w4 _$ ~! f, C7 o8 f+ b长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。$ Q( H# l5 M" S+ Q
2双手放背后做支撑。3 n+ @+ `4 a2 c% ~- V2 B
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
/ P# Y% J9 [3 A6 I( h 每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。* Y& E1 H% e& |) w: K+ D4 f: t9 B
`1 R0 Q( z, t! ~' I2伸展下背部及股四头
0 m" g. i8 z3 }# B, k1 `& x坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
, f9 _; z, }- c o4 ?& G 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。; J+ a7 ~' E& R" w l6 c$ ^( O% C
每15秒为一组，可以多做几回。* k4 @ @9 V0 K9 P
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。1 F& e1 c+ |% |& B+ Y+ K" @7 H v
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2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。: V( _+ h; G9 L' J& }
3双手抓着脚，做深呼吸。" B, |: O# g6 a& |6 \3 U: \
每20秒为一组。9 U6 i1 u7 l; A5 _( A
: J' f5 _0 B$ ^怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ # O" Y( u5 z, }7 Z
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发表于 2015-12-13 06:29
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