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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部0 T& G s' T8 x, n" Q5 @1 Y& i) T0 g
9 C1 l( m( V2 }, Z$ h, l3 R长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。- n& r1 Q) E2 g" a, {" n- C6 V
2双手放背后做支撑。
1 S5 e k% \! Q 3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
0 b, f7 E/ T* u" X 每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。 h- n+ I- B2 x" S; R. h
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2伸展下背部及股四头% N. J' X/ O6 y/ J& ^* Z1 ^1 h
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
0 V, l) U! o8 D' z0 q7 {8 M 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。' f& Z/ |( s4 u! O8 ^* p/ p
每15秒为一组，可以多做几回。5 o+ x) b$ V5 t i u- `' M* A
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。6 o* a- L+ |$ o& s& r
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2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。: B% W8 I7 ?( V5 P s) w
3双手抓着脚，做深呼吸。
( h, q# m% k' n1 ] 每20秒为一组。
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怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！
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发表于 2015-12-13 06:29
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