|
一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部, Y8 W( |; H- s+ b, f2 N
. L& k6 I: X- W! |3 @9 ?0 v
长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。 1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
. S. f9 s G# T! e( u7 A 2双手放背后做支撑。: x5 H0 b7 ?2 _
3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
* v6 p* v6 w+ v3 _* U- p 每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
- d0 w% }1 H4 L8 y , y X6 ~5 H" P
2伸展下背部及股四头8 D2 A; O2 o! {. y/ {. H
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
! O9 `* X1 Y7 F% e, S; H# I# X 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。5 R* `0 `, u- Y" p8 _# R
每15秒为一组，可以多做几回。1 _/ X$ O1 `% w8 P5 R
2 @+ C9 Q$ m2 ` a" Q) U9 {3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。# }& A5 W' N* u$ R/ n
6 N: T% R p8 e/ }- f Y2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。/ `: ?/ D5 i5 Y- {* {
3双手抓着脚，做深呼吸。8 a4 {0 c- J+ g
每20秒为一组。
" i3 m1 l; [( b 6 A/ c% ?' N9 e0 S3 P
怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！ 4 v# L( [# Z3 J) g
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-12-13 06:29
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡