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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部4 _/ {( y8 X8 J
0 V9 J9 ]$ @4 w, ]. y: v- V6 }长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。- g4 e" q" H3 \' ?
2双手放背后做支撑。
0 |+ U8 R% a3 j r 3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。
& C7 t" ^/ y5 b( O 每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。
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~0 N# {- l$ D2 O2伸展下背部及股四头
3 ?' I, r: g& Y. l6 i坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
7 }; ?' f: a9 l M9 g1 r. t3 T" o 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。4 p S# q5 O+ s1 y6 V
每15秒为一组，可以多做几回。/ X0 E* s' E, @; [
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3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
: j/ E& p, H0 D0 s! j 3双手抓着脚，做深呼吸。
% q' ^4 e3 D0 R( Y: O! d& ?3 T 每20秒为一组。$ P' S4 `. B$ L; c0 q0 P( E- F
8 G3 B7 W8 i' c& s4 j# d- H! B怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！
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发表于 2015-12-13 06:29
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