大脑9大鲜为人知的健康奥秘

游踏姿

小岛金花

大脑的神经元会终身生长

　　事实上，大脑强大的自我“重新布线”能力来自神经元的新生和神经元之间相互链接的重组，大脑的这种能力基于一个人一生对新信息的学习和新技巧的获得。

冬日里阳光

拜读大作 长知识！

天中东霞

             养生需知：大脑最喜欢的10种补品 越补越聪明

　　大脑喜欢色彩

　　平时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。色彩会影响大脑的认知和分析能力，因此大人的世界不要总是黑白分明，可以学学孩子，多用五颜六色的东西。其中浅红和橘黄，这也是对人最有警示作用的两种颜色，能刺激大脑反应，提高注意力。

　　大脑爱吃菠菜

　　大脑是一台珍贵而复杂的发动机，必须补充“优质燃料”，也就是最新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鲜肉类，最好是牛肉、羊肉和鱼肉。国外也有研究表明，多吃菠菜可以减少记忆力减退现象。相反，大脑“最差的燃料”就是含化学添加剂多的食物，比如罐头食品和方便面等含防腐剂多的食品，以及经嫩肉粉处理过的肉类。

　　大脑害怕缺水

　　大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力。每天至少要喝8杯水，尤其两次手术间隙，一定要喝杯水，让大脑重新动起来。爱美网建议，在做决定前或做用脑比较多的工作时，都多喝一点水。

　　大脑喜欢和身体交流

　　如果你躺着或靠着什么东西，身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要。比如思考问题时，喜欢手里把玩一样东西，或下意识地敲敲桌面，离开椅背坐姿端正，哪怕跷着二郎腿，都会让大脑保持警觉。另外，散步或室内踱步是思考问题的好方式。美国《衰老神经科学前沿》杂志刊登的研究发现，散步时人的推理能力会提高，并能防止大脑功能减退。

　　大脑喜欢动

　　有一个70多岁老人的大脑，发现他的脑回非常饱满，一点皱缩都没有。这样一些老人，大多从事脑力或艺术类工作，在晚年还不断工作，是所谓的“活跃人”。“能让你去动脑琢磨的游戏，是最好的脑锻炼方法。”桥牌和适度地打麻将是很好的方法，也可以有意识地在晚上回忆一天的经历。但脑筋急转弯等让人绞尽脑汁却百思不得其解的游戏并不好，因为它的无逻辑并不会对大脑起到促进作用。此外，在压力很大的情况下过度用脑，会对大脑形成一定的损害。

　　大脑爱听自言自语

　　自言自语其实是一个人在对大脑说话，它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。但最好多说积极的话。比如不要说“我怎么老是迟到”，最好说“明天我一定不会迟到”，鼓励自己，增强大脑对这一想法的认知。另外，大脑需要重复，重复的间隔时间越短，记忆的效果越好。

　　大脑比眼睛快

　　看书时，不要让目光一行一行，甚至一个字一个字地移动，而要让书离眼睛远一点，双眼一目十行地移动，让大脑尽可能接触很大范围的文字，会提高你的阅读能力。因为大脑的理解速度其实比你眼睛看到文字、嘴读出文字的速度都要快，读得慢反而会造成大脑怠工。

　　大脑需要氧气

　　大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考，而缺氧时，人会觉得没干什么活却非常疲惫、情绪善变、困得要命却睡不着。平时可以多吃一些含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。此外，每1—2周到山里去呼吸一次高质量的氧气，而不是整天在城市里吞吐汽车尾气。

　　大脑喜欢宽敞的环境

　　在30平方米的办公室里办公的人，和在10平方米的办公室里办公的人，思维方式是不一样的。大脑更喜欢宽敞的环境，视野开阔首先让人的心理不压抑，情绪好对大脑的思考会产生影响。其次，眼睛看到的东西越多，越能刺激大脑的思维。如果你经常身处狭窄的环境中，就要多去户外走走，解放大脑。

　　大脑需要休息

　　成人大脑集中精力最多只有25分钟，所以工作每20—30分钟，应该休息10分钟。工作累了，最好的休息方式不一定是睡觉，也可以听听邓丽君的歌或《彩云追月》等悠扬的民乐。用脑越多，消耗参与大脑运转的物质就越多，换一种用脑方式，可以让这种物质的来源增加，恢复大脑的思考能力。（爱美网）

天中东霞

        减肥瑜伽 如何瘦肚子一个小动作轻松搞定

     如何瘦肚子?练习减肥瑜伽就可以帮助轻松减掉肚子上的赘肉。如果你也想拥有平坦性感的小腹，就跟着我们一起从零开始练瑜伽，从减肥瑜伽开始，开启我们的瑜伽入门之路吧!下面这些瑜伽动作非常简单，大家在练习的时候只要跟着步骤进行练习就可以了。

　　为了彻底的减掉肚子上的赘肉，我们从局部开始减肥。具体怎么做呢?大家来了解一下吧!

　　一、上腹练习

　　1.卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。

　　双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　提醒

　　练习这一姿势的时候，我们需要完全的放松自己的脖颈，保持腰部不要脱离地面。

　　2.瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地。

　　保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　提醒

　　动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　3.眼镜蛇式

　　躺姿，面部向下。分开我们的腿，使之和肩部一样的宽度，手撑住身体，肘部夹住身躯。挺胸收腹抬起头部。

　　用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

　　提醒

　　身体向上抬时，要量力而为。

　　二、下腹练习

　　1.向上抬腿

　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。

　　双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬起一次。一组10到15次。

　　提醒

　　在整个动作中，腰部保持不动。

　　2.船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　提醒

　　抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3.蹬腿式

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　提醒

　　要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

           瘦肚子瑜伽动作

　　重点部位——侧腹

　　侧腹练习

　　1.仰卧侧摆

　　仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。该动作12到15次为一组。

　　提醒

　　双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

　　2.侧支撑

　　侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

　　提醒

　　动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

　　3.俯卧撑侧收腿

　　做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。

　　提醒

　　当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。

　　想要快速瘦身几种食物吃不得

　　1、烧饼油条与饭团

　　为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧?

　　也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

　　早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。

　　营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧!

　　2、水煎包与煎饺

　　相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。

　　营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

　　3、汉堡与铁板面

　　早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

　　4、热狗堡加果汁

　　来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量。

       瘦腰瘦腹的瑜伽动作

　　快速瘦腰的方法一、抬腿

　　减肥重点：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　动作

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　快速瘦腰的方法二、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　拱桥瑜伽瘦四肢

　　动作

　　A、俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B、 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

　　快速瘦腰的方法三、下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　下压瑜伽瘦腰腹

　　动作

　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　快速瘦腰的方法四、扭转

　　减肥重点：腹部、背部

　　扭转瑜伽瘦腹背

　　动作

　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　你也可以这样做

　　站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

天中东霞

        身体各器官最喜欢的食物

导读：眼睛酸涩，用脑过度，吃什么食物补一下呢？其实不同身体器官所喜欢的食物是不一样的，选对食物让你的身体更健康，快来对症食补吧。

       1.眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼睛干涩

　　眼睛十分脆弱，面对电脑时间过长、吸烟，甚至在阳光强烈的户外都会对眼睛有损害。

　　鸡蛋：如果你本就爱吃鸡蛋，这对你来说会是个好消息。鸡蛋富含卵磷脂、叶黄素、硫和多种氨基酸，有助预防白内障。

　　胡萝卜：胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成，人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干，如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜素可以明目就是这个道理。

　　2.大脑：圆白菜健脑、抗抑郁

　　西兰花、菜花、圆白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰胆碱”，可健脑，促进记忆。每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40%。（人人健康）

　　3.皮肤：西红柿防晒保湿

　　西红柿营养丰富且热量低：可以用来保持身材，目前许多模特、明星保持身材主要采取的方法之一。丰富的酸性汁液：可以平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿中的维他命C具有美白的功效。

　　用法：西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净。

   

       4.鼻子：葵花籽预防鼻炎

　　美国每年有很多人患有花粉热，研究员称，这可能是因为和过敏相关的免疫系统出了问题的缘故。维生素E有维护免疫系统的作用，而葵花籽可以提供49%每日所需的维生素E。

　　5.嘴唇：核桃滋润补水

　　想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。

　　6.牙齿：芒果、猕猴桃、虾护牙龈

　　芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。

       7.指甲：牛肉防断裂

　　缺铁会导致体力下降，指甲易断。研究显示，女性普遍缺铁。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，同时其所含的铁容易被人体吸收。

　　8.胸部：菜花预防乳腺癌

　　美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。

　　9.心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险

　　意大利研究发现，芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸，同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研究发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。

       10.肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化

　　高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。美国《临床营养学》杂志报道，在受访的7.4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成。豆豉含益生菌，能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。

　　11.肌肉和关节：橄榄油可消炎

　　橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜时，不妨加入两勺橄榄油。

　　12.骨骼：巧克力、三文鱼增加骨密度

　　巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度。专家建议，每天可吃30克黑巧克力。新研究还发现，三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富，也能增强骨密度。

铁锚

天中东霞 发表于 2015-12-22 10:13
身体各器官最喜欢的食物
导读：眼睛酸涩，用脑过度，吃什么食物补一下呢？其实不同身体器官所喜欢 ...

谢谢啦！好文！真全！收藏啦！

寒江搏浪

学习了！