✿趣游泳：成为蝶泳高手，手活儿要好！

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很多游泳爱好者都会去尝试各种泳姿，但是一到蝶泳这里就卡壳，练了很久都不会进步，只能蝶个五六个，游不了太长的距离。究其原因，我觉得是整体的动作没有协调好，而手部又是产生动力的主要部位。所以，手部动作是重中之重。今天的内容是“蝶泳手”的详细解说
！
蝶泳手:
蝶泳的两臂动作是对称且同时进行的。因为划水面加倍，划水的推进力较大，但移臂时却没有产生推进力，使蝶泳前进速度不均匀。蝶泳的手臂动作由入水，划水，出水，空中移臂四部分组成。其中划水又分为：外划抓水，内划，上划。
1、 入水入水是划水的准备阶段，其动作本身几乎不产生推进力。正确的入水位置应该在两肩的延长线上，或者略窄于肩的延长线，太宽的话容易使划水路线缩短。入水应以大拇指领先，斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时掌心朝向外下方，手掌与水面形成一定的角度。
(美女姐姐给你们示范)
2、 向外划水和抓水手入水后，肘和肩关节前伸，两手立即内旋并外分，手掌对准外后方沿曲线划水。当两手外分至超过肩宽时，屈腕，使手掌由向外，向后，变为向外，向下，向后，从而抱住水。同时屈肘，手臂向外下后方沿螺旋曲线加速划动，直到两手水下距离最宽为止。这个阶段和蛙泳划水刚开始的时候相似。向外划水和抓水的主要作用是寻找支撑点。抓水效果的好坏，直接影响到后面划水的效果。抓水时，手要保持向外，向下，向后的攻角，不可垂直向下压水，否则头和躯干就会上升，使身体起伏加大，造成较大的阻力。
（屈肘很关键！）
3、 向内划水两手抓水后，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手的运动方向从向下，向外，向后转为向内，向上，向后曲线划水。到向内划水结束时，两手之间的距离因人而异。有的人两手几乎接触，有的运动员距离略宽。向内划水结束时两手之间的距离可能与向外划水后两手外分的程度有关。（单臂分解练习！）
4、 向上划水当两手之间距离达到最近时，手臂内旋，手臂从原来的向内，上，后方转为向外，上，后方划水，进入向上划水阶段。在向上划水过程中，要逐渐伸肘伸腕，使前臂和手尽量对准后面。这个动作很重要，直接影响到划水的效果。如果没有伸肘伸腕，前臂和手用力的方向主要是向上，其结果是身体下沉，身体的平衡遭到破坏，前进速度下降。向上划水阶段产生的推进力是最大的，应该用最大的力量和最快的速度完成。而且蝶泳向上划水时，腿正好向下打水，腿，手配合产生的合力可以使身体前进速度增大，因此更要充分利用向上划水的力量。（来个原地向上划水的！)
5、 出水在手划水到大腿两侧时，手臂旋转，使掌心向内，朝向大腿外侧，以便减小出水的阻力。在手划水尚未结束时，肘已经离开水面。手划水结束时，利用划水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水，出水时应小指领先。
6、 移臂出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移到头前，准备入水和下一个周期的动作。由于蝶泳是两臂同时前移的，所以一般采用低平的直臂姿势从两侧前移，从而使手臂自然放松，又不破坏身体的平衡。移臂过程中手臂要放松，大拇指朝下，手前伸到接近入水时，肘微屈，以便入水后及时抓水。移臂过程中，当手臂与身体成十字形开始，一直到手入水为止，头部应有控制得与下颌，手臂，胸部一起向前下运动，即要把胸部以上的部位看做一个整体，不要割裂开来。


　　2015年就这样悄然离场，2016年欢快而来。一个完美的结束，是另一个完美的开端，生命的意义在于运动，生活的乐趣在于参与。

　　寒冬的青岛浴场，随处可以看到冬泳者的身影，青岛第一海水浴场沙滩上，汇泉湾冬泳队的队员们聚集在这里，齐喊着新年快乐，一起冲向大海，在冰冷的海水里畅游，上岸后十分兴奋地摆出来“走你”的造型。不少自行车骑行爱好者自发聚集在一起，骑着自行车在沿海一线道路上，倡导环保健康的生活方式。在地铁各站点，趁着假期带着家人前来体验岛城首条地铁的市民络绎不绝。地铁着实成了今年元旦假期热门的旅游“景点”。

　　2016，走起！

　　记者 何毅

（来源：半岛网-半岛都市报）
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