军报：科学冬泳方能强健身心

上海人

科  学  冬  泳  方  能  强  健  身  心

来源：解放军报  作者：陆丽环　廖铁岩  时间：2016-01-21 14:56:25

       严冬，笔者深入武警交通三总队基层部队了解到，不少战友想通过冬泳来提高身体素质。对此也有人提出异议，声称按照中医养生理论，冬季应去寒就温、注重保暖。那么，冬泳到底对身体是否有益？如果无益，为什么那些冬泳的人身体却又十分健康呢？
   
       该总队门诊部军医吕岳军告诉笔者，惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，冬泳会促进单核细胞释放更多细胞因子，激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。而且冷水刺激全身，可使皮肤血管急剧收缩和扩张，从而增强了血管弹性，对预防心脑血管疾病有很好的作用。但是冬泳对人的心理素质和身体条件要求相对较高，因此冬泳要量力而行，需遵守以下原则：
   
       因人而异，慎重选择。冬泳健身作用明显，可促进睡眠，使精力充沛，提高身体素质和抗病能力。但由于冬泳又是一项以强烈的寒冷刺激为表征的特殊运动，对有些人并不适合。如患有高血压、冠心病等疾病，或有外伤、炎症等病症的人最好不要进行冬泳健身，否则会导致疾病突发或身体损伤。
   
      适时体检，注重保健。冬泳时人体会产生内啡呔，使游泳者有强烈的身心健康舒畅感。有些人会因此误以为自己身体倍儿棒没有毛病，而忽视适时体检和养生保健，结果导致长时间带病冬泳而对身体造成伤害。冬泳者应经常自我检查身体状况，至少每年进行一次体检。发现疾病应及时治疗。
   
      循序渐进、持之以恒。想要尝试冬泳，就一定要先从夏天高水温时开始游泳，坚持不懈锻炼到秋天，逐渐适应较低的水温后，方可进行冬泳锻炼。冬泳者最好每周至少保持冬泳2―3次，不游时要进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。
   
       量力而行，科学适量。冬泳时间宜相对固定，让身体一到时间就主动做好适应冷刺激的准备。下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷气温，让身体凉下来，再慢慢入水，适应水温，防止腿脚抽筋。入水后人体一般会有冷—暖—冷的感觉过程，在感觉暖的阶段可以继续冬泳，游一段时间后，当手指和脚趾感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，若继续冬泳，就会出现第二次寒冷感觉，同时皮肤发紫并出现鸡皮疙瘩，这是运动过度的信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。此外，饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
   
       注意防范，确保健康。冬泳前后不能饮酒，饮酒会加快皮肤散热，引起受凉，且泳后会加重心脏负担，容易发生危险。冬泳后，可多穿戴厚衣物来保暖，但不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。若泳后依旧感觉寒冷，可通过轻松的运动使身体自然发热，逐渐恢复正常的体温和心率。为防止皮肤干燥开裂，冬泳前后最好擦护肤油脂。

上海人

邺风洹波 发表于 2016-1-21 21:02
科  学  冬  泳  方  能  强  健  身  心

说得对，谢谢邺风洹波长老的关注和评论。

快活鱼

缘在鸳鸯江

多学多用为冬泳健身

上海人

滴水穿石 发表于 2016-1-21 19:25

谢谢滴水穿石版主的关注和捧场。

上海人

快活鱼 发表于 2016-1-21 22:24

说得对，谢谢快活鱼朋友的关注和评论。

上海人

邺风洹波 发表于 2016-1-21 21:02
科  学  冬  泳  方  能  强  健  身  心

说的太对了，谢谢邺风洹波长老的关注和评论。

上海人

张兴 发表于 2016-1-21 20:41

谢谢论坛掌门的关注和评论。

上海人

弥勒佛 发表于 2016-1-21 20:17
好帖，学习了。

谢谢佛版好朋友的关注、评论和支持。

山水游

量力而行

畅游大海

学习了!

KK搏浪

  循序渐进、持之以恒。

快乐海洋

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弥勒佛

好帖，学习了。

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