冬泳的苦与乐（转发）

网事悠悠

冬   泳   的   苦   与   乐

+ l( U" E0 G: X+ }( P' |

9 @: Y3 K9 ~' K$ @

2016-01-11    作者：刘旭   泳者

0 [7 l( d6 K# a& N& o9 s* t
" i6 r' ?* ?- F: x" _. v( C

  [' w% L6 v4 k

         作者：刘旭 ( 北京军事科学院冬泳队 )

8 U# B# n# D( t6 o6 W3 U" ]6 l) M
& e$ N7 R9 o6 A7 d& `) j

         摘要：实话实说，冬泳首先是苦。要坚持冬泳，一是要做好吃苦的准备，二是要具备吃苦的精神。
! |$ I4 J0 x- f& y$ l* I9 l. Q# h" O7 e3 D8 v+ B/ l, g
5 e: o# W9 H: ~5 r+ q: W
  i6 H, H# E7 p# U2 h# V" x5 p7 g1 V  ?
% o" F/ k0 D6 W+ K 2016-1-11 19:59 上传
下载附件 (270.92 KB)



4 {+ x, d$ j# A; ^1 @- j) g' ]
1 y$ l- Q9 _( Q, k. e. c; M7 u
' b, |" z9 r; u" k6 T# ]- j  I  K; s) D3 R) ~3 g- {5 s$ n- j1 L       冬泳的苦
- j# D) P8 M6 Z$ h
8 A! I* b( I6 L6 c% l) H! o1 E       冬泳有几大苦。

/ _7 r& [) e6 g

  一是低温寒冷之苦。常有人发问：“冬泳冷不冷？是不是冰下的水是温热的？”其实，说冬泳不冷是假。数九严寒，滴水成冰，着泳衣钻进露天冰水里，能不冷么？！体温在摄氏三十六七度，冬泳者砸开冰后的水，一般在一至三摄氏度左右，与人的体温差距甚远，自然感觉刺骨的冷。

  二是皮肤干裂之苦。冬季空气干燥，低温伴有刮风，常人多有皮裂，冬泳者被冷水刺激，皮肤干裂出血就很自然了，必然带来一些痛苦。

7 e! x& T+ D/ a& S4 h, Y, z+ @; q$ ]
) O' X- l( U7 t' b# N  S6 b

  三是起早摸黑之苦。人所拥有的时间是有限的，上班族的时间更是紧张。既要忙工作，又要锻炼身体，不得不早起摸黑挤时间。冬泳一般都是在早上，有时披星戴月，有时一片漆黑，难免带来诸多不便。

2 Q- H" d6 @% d8 ?

  四是安逸惰性之苦。好逸，是人的本性之一。安逸产生惰性，懒得动，不愿吃苦，这与冬泳者自觉吃苦的精神是不相容的，这也是有些人开始冬泳时决心大，但后来半途而废的原因之一。五是意外事故之苦。在艰苦条件下冬泳，人不是神，难免发生某些意外情况。比如砸冰，稍不留神可能掉进水里，衣服被冻透而十分难受。这种事虽然很少，但确实发生过。笔者冬泳二十多年有过两次意外，一次是天黑又刮风，泳裤绳子解不开，折腾近半个时辰，冻得浑身发抖，泳友帮助也不行，最后还是路人用指甲刀断绳才解危。另一次是雪天路滑，不慎从三十多级十余米高的玉带桥顶滚落下来，一度失去知觉，幸有棉衣缓冲，加上平时锻炼的功底，只是皮肉小伤而无大碍，片刻苏醒后继续骑车上班。

; A0 o$ t5 }4 I2 A% t9 T8 V0 [% \
1 z/ N) Y+ h+ C8 t

2016-1-11 20:01 上传
. F# i* t, s( ~+ f8 R下载附件 (201.84 KB)



1 B+ j  z! {' f1 k2 u
- p  G) b7 l$ C/ g         冬泳的乐
# Q' Y! X0 r3 G( Q2 ^3 I- C* R
; J  c  \% u+ D2 R+ M
5 E) D2 a. S% O* T2 y3 d$ o

    然而，冬泳的苦是次要的，是可以忍受和克服的，冬泳可宝贵的，是能给人带来甜和乐。

1 f5 Q) V3 o8 S7 R0 r$ r! F1 P/ {; ]# W1 l
8 T6 d* H- Z: ~* H7 B; ?8 i

   一乐，气爽。冬泳是一项自觉运动、有氧运动。有了自觉，就有动力，有好的心态，把“冷”不视为冷，而视为“生活必需”、“有意识冻一冻”、“就是这个滋味”，这就无所畏惧了。实践证明，呼吸系统受到强冷刺激，人的精神振奋，肺活量加大，呼吸顺畅，有一种难以形容的爽快与乐感。

$ ]; w3 t' ?4 N0 x- O1 m
7 B1 q% D  ^+ K( A% R. n+ Q' Y
& I- `3 C) M! b& b. m

  二乐，神清。冬泳是一项快乐运动、强刺激运动。人具有好奇与挑战精神，冬泳使全身上下内外受锻炼，又有战胜艰苦环境的愉悦，神经系统高度兴奋，必然头脑清醒，思路畅通，快感显著。

. z3 H3 k  Y: N" {

  三乐，身轻。冬泳是一项肢体运动、阳光运动。区别于室内游泳池，冬泳在室外露天进行。这使肌体四肢相对发达，经脉反应敏捷，步履比较轻松，力量增强。泳友们都说，这种快感十分明显，但只能心领神会，难以言传。

, d; C& F# B+ f" J

2 P3 k" g4 D" H% g  Z$ @

  四乐，食好。冬泳有一定的运动量，力度与强度适当，既不劳累疲乏，体能热量又有相当消耗。因此，食欲好，饭量增，不挑食，容易消化吸收，也不会发胖，只会让身体强壮，有益身心发展。

) a( _( J0 }) Y* i# f
$ k4 q/ I& ^1 s+ M
9 }" `4 @+ y2 r2 G$ m

  五乐，睡熟。冬泳的利好，让人“上瘾”，使人陶醉。笔者深切体会到，一天不游，好似缺少点什么，浑身不舒服。冬泳和长年游泳成了过日子的重要内容，从而每天作息定时，活动有量，生活比较规律，“生物钟”现象明显，自然睡，自然醒，睡得香，而且既睡得足，又不贪睡，有益健康。

% [: X+ V* G" M; o

- M7 V& u* e, @1 z: R+ o

  六乐，广交。冬泳既是个人运动，又是集体运动。各级冬泳协会每年举办冬泳表演赛，冬泳人欢聚一堂，广交朋友，共商冬泳规律，同享冬泳快乐。

& W% U: D3 K/ n) v% C8 r4 w

七乐，心美。冬泳既是有组织的运动，又是松散的自由运动。泳友之间，既有友谊与感情，又无隶属和利害关系，交流可以敞开心扉，无拘无束，无话不说。尤其是晴天，冷刺激之后，着泳装大部分肌肤裸露，晒晒太阳，聊聊天，暖洋洋，美滋滋，十分惬意：升温、提神、补钙、防呆，简直是神仙般的享受。

6 C: z) K$ |6 H( ~" U. W

  八乐，增识。冬泳也是一项社会运动、知识运动。泳友来自四面八方，各行各业，男女老少，不乏名人云集。而且冬泳本身就有许多经验与知识。通过接触交流，对于实现科学冬泳，对于社会和谐和精神文明建设，无疑都是益举。

* o# S$ a3 D! a. v0 h! A

  九乐，病少。各种运动都有益健康，冬泳和长年游泳尤佳。科学冬泳具有平稳、柔和、有氧、有光、平衡、不出汗、不伤身等诸多特点，老少皆宜，男女均益，四季坚持，身体健壮，即使偶尔得点小病，吃点药很快就好了。

, C# m* b6 a- J% B
7 r9 X8 @$ y2 X4 @4 ^0 I
9 T/ ~' R3 G+ R+ D0 s

十乐，寿延。冬泳和长年游泳，对延长寿命无疑是显而易见的。军科冬泳队的老队长刘羡武，1924 年生人，中年曾患有心脏病，如今 91 岁仍坚持冬泳。北京市冬泳俱乐部三千余名注册会员中，65 岁以上老者是主体，其中 90 岁以上 6 人，80 岁以上 67 人，而清华大学冬协耄耋队占 36 名（含校外泳者）。

6 U$ z3 w% D8 x/ O' }: C, A

2016-1-11 20:06 上传
下载附件 (198.85 KB)
) ]+ T/ I6 p4 b' Y
6 L, ]. n- t% g8 _3 G, H
7 J9 D: Q, d2 t
3 R" O4 {# ^5 i0 ?8 a( t
( V& K) a0 t  }2 m        科学冬泳
" v, V4 b8 J( q& |6 L4 k4 Z0 J# T$ g

冬泳虽好，贵在持之以恒。而要长期坚持，其核心就是要具有“科学冬泳”的精神。如何科学冬泳，笔者体会有五点。

  Y1 }) W8 `4 t7 y( Z! y1 d. @% P' K! s

  其一，不畏惧，心态好。冬泳是勇敢者运动，心态好是冬泳成功之母。这里用得上“逆向思维”：你不是冷么，我就是要这一点冷，自觉冻一冻。其实，冷与暖，苦与甜，是对立统一的辩证关系，知冷而后培感暖，懂苦才更觉甜。这是逆向思维的最佳效果。人有很强的适应能力，人也是要有一点精神的。有了好的心态，就能无所畏惧，克服艰苦的毅力与动力油然而生。所谓冬泳“三分体质七分精神”，讲的就是这个道理。

" g, H* I3 f  o1 P

其二，不蛮干，掌握“度”。一个“度”字，是冬泳能否成功的关键。度，本身就是一个科学概念。水，九十九度烧不开不能喝，超过一百度就气化，只有一百度才正好烧开。饮食吃少了要饿，吃多了发胖，吃不多不少才正好。冬泳同样如此。每个人的体质、年龄、性别等都各不相同，耐寒能力也不同，冬泳的游量要因人而异，适可而止，体能要留有余地；绝不能凭意气凭年轻而逞强蛮干，那将产生负面效应。有些人冬泳头一年热情高，游得多，第二年开始畏惧，第三年动摇，就是因为度没有掌握好。所以，泳友有名言：“冬泳少游没坏处，多游没好处。”“冬泳好，冬泳好，冬泳宜游少。”

& a* Q( X$ l& m) h' Z3 ~
$ Z6 F3 A; U$ X- v* U1 w

  其三，不粗心，动作“慢”。这是防止发生意外的一条经验。冬泳要面对种种复杂恶劣情况，下水上水和在水中，动作稳一点、慢一点是必要的，尤其老年人，体质较弱，反应较迟，稍不留神就可能出事，所谓“事快三分毛，慢功出精品”。所以，坚持一个“慢”字，小心谨慎，稳打稳扎，就不会出事了。

! F: F2 R  D' X/ a% _/ P

) q# L( m: E# M7 S. |) y/ Q7 g

  其四，不后退，持以恒。冬泳“下水不难，持之不易”。要有一点“明知山有虎，偏向虎山行”的气质。遇到困难和挫折，要冷静思考，想办法克服，不能轻易动摇。在一定条件下，人是有主观能动性的，其思想与行为，主要应靠“自我意识”、“主观能动性”来调节，外因只能通过内因而起作用。

# p4 }- d4 N6 z3 j; r' j( U+ T

  其五，不怕难，有招数。冬泳实践中，个人动脑与集体智慧相辅相成。为了应对艰苦，大家总结了一些行之有效的小窍门。比如：带一瓶温水，泳后浇身，可以缓解麻木，快点恢复体温；因放热较多，厚装保暖就很有必要；皮肤易裂，用塑料纸包脚或穿防裂袜就管用，适当用些油脂水舒服些；泳后快走或小跑，也是恢复体温的好办法；冬泳与其它适当运动相结合，效果更佳，等等。

# U& O3 U. n4 T* g1 F

冬泳好处多多，但当然并非灵丹妙药。笔者冬泳受益颇多，生活质量尚好，暂无“三高”和致命大病，但毕竟年事已高，还有许多老年病，对此我泰然处之，将继续坚持冬泳，坚持生活规律，坚持必要的药物治疗，在主观努力下顺其自然。

4 C# b; a  e) D# W4 |
4 g% \" ?  n* X6 r+ J, b& A3 A7 j2 |
* P: y( }( C# q1 }1 t7 v; p+ {: V7 l* T0 t8 m1 c
/ B8 a+ {2 }; `! b
: f* |4 _/ |* d# e& M# h! u- \% m% S  a       转发后：这是一篇非常好的论文，作者本身就是冬泳人，因此把冬泳的苦与乐写的很到位，看了很受启迪。——上海人

浪里行

好文章，学习分享。