话冬泳(上)
& U0 w& R2 t, i0 ?- j; D2016-01-19 来源:马玉柏 泳者 9 y0 a. @2 y) t$ W% U9 ~4 p
作者:马玉柏 ( 山东省泰安市冬泳协会 ) . l/ d) u. \: Q1 o6 Q5 J4 @5 C
3 R2 i$ a$ ]" w2 ]4 I 通过科学冬泳锻炼,能够增强体质,提高机体抵抗力和免疫力。长期坚持冬泳,能袪病健身,还能陶冶情操,增强自控能力,客观认识自己和别人,广交朋友,享受快乐人生。 * T! y& [. W/ Z9 K
我同众多的冬泳朋友 25 年如一日,傲雪迎霜,在严守冰凌的冬季,敢于向气温零下 7-15℃,水温 0.5-8℃的严冬季节挑战,用我们的身躯揭示大自然赋予人类平常人无法接受的乐趣。经寒风和冷水的洗礼,我们陶冶了情操,锻炼了身体,防治了疾病,掌握了科学冬泳知识。同时也使我们增强了自控能力和自我认识、自我激励的能力,广交了朋友,也给工作和生活增添了无穷的乐趣。 3 p4 P# [5 i: m6 P$ ^# k( {* ?. @
. m8 b0 a( F$ H! T+ B! v- A 科学冬泳是强身健体的重要安全保证+ `- G+ h8 g8 i C* V! Z( k- a
任何运动都有自身的规律,冬泳也不例外。要用科学的态度,循序渐进,绝不可盲干。 1995 年 3 月初的一个上午,我在虎山水库游泳,当时水温只有 4℃。有一个持枪打鸟的青年人途径这里,他在岸上看我游泳从容轻松,便认为老者都能冬泳,看来冬泳没有什么了不起。于是他脱衣下水,当游到不过 20 米的时候,他突然停止了游泳。我感到要出事了,便迅速游到他身边,发现他呼吸十分困难,脸色发青、肢体僵硬、神志模糊。我奋力将他拖上岸,才使他脱离了危险,否则后果严重。 % r' ~( `+ z3 k- m# c: ~7 ]% A- j% _- B5 T: ^
还有一个老者,他患有高血压病,血压常在 201/130 以上,我告诉他,这个血压对冬泳运动是不安全的,必须用药物将其血压控制在安全范围之内(140/90)。可惜老者听不进我的劝告,说:“我已经适应了,不会有什么问题”。过了没有几天,这位老者游泳结束后倒在回家的路上,神志已不清。同行的泳友发现后赶忙将其送到医院做了抢救治疗,经检查是脑出血,因送医院及时,保住了性命,但严重的后遗症使他生活自理能力受到了无法挽救的损伤。 # u0 `! q* Y/ _8 h# P
# @5 _! T2 Z- Y. ` 最近又有一位老者游泳上岸后发生猝死。他已是 70 多岁了,由于不服老,时常想和年轻人比高低。他猝死后我做过调查访问,其死因如下:一是他患有隐性冠心病,虽然没有明显不适症状,却没有相应的防范措施;二是疲劳过度;三是强烈的精神刺激;四是盲目自信不服老。强烈的应激源致使儿茶酚胺分泌过多,对心肌产生毒性,致心肌局部生理发生紊乱致心室纤颤——猝死。 , E N1 b- m- A# J4 p, Z$ J3 A. |7 u
严酷的事实告诉我们,冬泳必须遵循其客观规律。科学冬泳的四大原则“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”,其关键就是量力而行,即适量。中老年人应随天气、水温的变化及时改变自己的冬泳时间,由入水的寒冷感致温暖感时及时上岸,上岸后皮肤微红、不颤抖,身体感到舒服、精力充沛。有提倡水温 1℃游泳一分钟的,也可参照执行。 & N: p" V9 d3 U( \' r; o8 _, s+ _
冬泳能增强毅力,提高免疫力
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冬泳是一项艰苦的运动,凛冽的西北风夹杂着雪花吹到皮肤上,那感觉像刀割一样难受。水温降到 0-8℃,气温降到 -4 至 -16℃时,是我们冬泳人不好过的时候。刚一入水会感到呼吸急促,下裆收紧,并产生疼痛,全身皮肤绷紧,稍一会儿就会好转。往往有许多人和初学者过不了这一关,纷纷败下阵来。其根本原因是对冬泳认识不足,怕对身体造成损害,其实下裆收紧和痛感是一种生理上的自我保护措施而已。 ) ^. Y _0 ^ I- r) u5 D2 x! N! _
我参与冬泳前身体也有一些病,低血压、慢性胃炎、颈椎病、中度痔疮等,吃过很多药,效果不佳。参加了冬泳以后,顽固的低血压和慢性胃炎病愈了,颈椎病和痔疮也好了。所以,冬泳是大自然赋予我们强身健体、防病治病的良好运动,这种好的健身效果的取得和巩固属于那些持之以恒的冬泳人。 , V* V7 f5 L& O" B3 Y
冬泳能使内分泌旺盛,产生儿茶酚胺和脑啡肽,这类物质对人产生一种魔力。10℃以下的冷水是一种强烈的应激源。测试证明,在冷水应激的过程中儿茶酚胺和脑啡肽都明显增加,这两种物质均是神经递质,能使人产生欣快感,也是一种增强免疫力的宝贵物质。冬泳把握适度能确保身心健康,胜过十副良药,这便是冬泳的魅力所在。这种深层的情绪体验不断强化冬泳人的自我激励能力。 3 ?' C' |% t- r1 f1 n5 u- `- ^. I' x( \
严冬,大地还在沉睡,冬泳人却已经从四面八方汇聚在一起,进入水温0.5-1℃冷水中畅游,上岸后蹦跳说笑、谈天论地、交流经验。这种苦中求乐的滋味只有冬泳人才能说清楚,一天不游就有种说不出的不舒服。特别是满腹惆怅、气愤燥恼时,只要一进入冷水中,就如踏冰卧雪,一下子把不愉快的东西丢得一干二净,从而获得了愉悦旺盛的情绪,迎接一天的工作学习和各种挑战。 * d$ J4 o" ]; J9 H7 U8 O2 |) z, W1 f* o6 O$ q) k# k# {, F. l: m
冬泳的艰苦性,塑造了冬泳人面对大自然的无畏精神。当狂风大作、大雨滂沱之际与大浪搏击的是冬泳人,敢在能见度只有 1-2 米的浓雾中畅游的也是我们冬泳人,同样,把这种精神作用于社会,也会产生巨大的能量。
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