冬泳小知识

网事悠悠

冬泳小知识

2012-12-19

摘要:[url=]一、啥时开始冬泳好  冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤 ...[/url]一、啥时开始冬泳好

6 W2 H) p: Z1 h   冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。
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   二、冬泳的热身准备
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   冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。

! ?3 C/ p1 |7 }' K   冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。

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好帖，学习了！

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话冬泳（上）

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2016-01-19      来源：马玉柏    泳者

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        作者：马玉柏 ( 山东省泰安市冬泳协会 )

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  通过科学冬泳锻炼，能够增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。长期坚持冬泳，能袪病健身，还能陶冶情操，增强自控能力，客观认识自己和别人，广交朋友，享受快乐人生。

       我同众多的冬泳朋友 25 年如一日，傲雪迎霜，在严守冰凌的冬季，敢于向气温零下 7-15℃，水温 0.5-8℃的严冬季节挑战，用我们的身躯揭示大自然赋予人类平常人无法接受的乐趣。经寒风和冷水的洗礼，我们陶冶了情操，锻炼了身体，防治了疾病，掌握了科学冬泳知识。同时也使我们增强了自控能力和自我认识、自我激励的能力，广交了朋友，也给工作和生活增添了无穷的乐趣。

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       科学冬泳是强身健体的重要安全保证

       任何运动都有自身的规律，冬泳也不例外。要用科学的态度，循序渐进，绝不可盲干。

1995 年 3 月初的一个上午，我在虎山水库游泳，当时水温只有 4℃。有一个持枪打鸟的青年人途径这里，他在岸上看我游泳从容轻松，便认为老者都能冬泳，看来冬泳没有什么了不起。于是他脱衣下水，当游到不过 20 米的时候，他突然停止了游泳。我感到要出事了，便迅速游到他身边，发现他呼吸十分困难，脸色发青、肢体僵硬、神志模糊。我奋力将他拖上岸，才使他脱离了危险，否则后果严重。

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       还有一个老者，他患有高血压病，血压常在 201/130 以上，我告诉他，这个血压对冬泳运动是不安全的，必须用药物将其血压控制在安全范围之内（140/90）。可惜老者听不进我的劝告，说：“我已经适应了，不会有什么问题”。过了没有几天，这位老者游泳结束后倒在回家的路上，神志已不清。同行的泳友发现后赶忙将其送到医院做了抢救治疗，经检查是脑出血，因送医院及时，保住了性命，但严重的后遗症使他生活自理能力受到了无法挽救的损伤。

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       最近又有一位老者游泳上岸后发生猝死。他已是 70 多岁了，由于不服老，时常想和年轻人比高低。他猝死后我做过调查访问，其死因如下：一是他患有隐性冠心病，虽然没有明显不适症状，却没有相应的防范措施；二是疲劳过度；三是强烈的精神刺激；四是盲目自信不服老。强烈的应激源致使儿茶酚胺分泌过多，对心肌产生毒性，致心肌局部生理发生紊乱致心室纤颤——猝死。

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        严酷的事实告诉我们，冬泳必须遵循其客观规律。科学冬泳的四大原则“循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒”，其关键就是量力而行，即适量。中老年人应随天气、水温的变化及时改变自己的冬泳时间，由入水的寒冷感致温暖感时及时上岸，上岸后皮肤微红、不颤抖，身体感到舒服、精力充沛。有提倡水温 1℃游泳一分钟的，也可参照执行。

       冬泳能增强毅力，提高免疫力

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       冬泳是一项艰苦的运动，凛冽的西北风夹杂着雪花吹到皮肤上，那感觉像刀割一样难受。水温降到 0-8℃，气温降到 -4 至 -16℃时，是我们冬泳人不好过的时候。刚一入水会感到呼吸急促，下裆收紧，并产生疼痛，全身皮肤绷紧，稍一会儿就会好转。往往有许多人和初学者过不了这一关，纷纷败下阵来。其根本原因是对冬泳认识不足，怕对身体造成损害，其实下裆收紧和痛感是一种生理上的自我保护措施而已。

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       我参与冬泳前身体也有一些病，低血压、慢性胃炎、颈椎病、中度痔疮等，吃过很多药，效果不佳。参加了冬泳以后，顽固的低血压和慢性胃炎病愈了，颈椎病和痔疮也好了。所以，冬泳是大自然赋予我们强身健体、防病治病的良好运动，这种好的健身效果的取得和巩固属于那些持之以恒的冬泳人。

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       冬泳能使内分泌旺盛，产生儿茶酚胺和脑啡肽，这类物质对人产生一种魔力。10℃以下的冷水是一种强烈的应激源。测试证明，在冷水应激的过程中儿茶酚胺和脑啡肽都明显增加，这两种物质均是神经递质，能使人产生欣快感，也是一种增强免疫力的宝贵物质。冬泳把握适度能确保身心健康，胜过十副良药，这便是冬泳的魅力所在。这种深层的情绪体验不断强化冬泳人的自我激励能力。

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        严冬，大地还在沉睡，冬泳人却已经从四面八方汇聚在一起，进入水温0.5-1℃冷水中畅游，上岸后蹦跳说笑、谈天论地、交流经验。这种苦中求乐的滋味只有冬泳人才能说清楚，一天不游就有种说不出的不舒服。特别是满腹惆怅、气愤燥恼时，只要一进入冷水中，就如踏冰卧雪，一下子把不愉快的东西丢得一干二净，从而获得了愉悦旺盛的情绪，迎接一天的工作学习和各种挑战。

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       冬泳的艰苦性，塑造了冬泳人面对大自然的无畏精神。当狂风大作、大雨滂沱之际与大浪搏击的是冬泳人，敢在能见度只有 1-2 米的浓雾中畅游的也是我们冬泳人，同样，把这种精神作用于社会，也会产生巨大的能量。

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