[原创]我冬泳后是如何更衣防冻的

快乐老头

    我们这里一般11月份进入冬季(平均气温10摄氏度以下),3月份进入春季。冬泳（水温14摄氏度以下）有近4个月的时间，我们这里没有更衣房和更衣帐篷，更衣防冻全靠自己！

    我是如何做的呢？下面谈谈自己的做法：

    1、游泳时间定在中、下午（10-15点）；

    2、根据自身情况严格掌握冬泳适量（一般入水后游到全身发暖回反，也就是说入水后游到全身不感到凉后再游同样距离就出水上岸）；

    3、如是晴天，空气温度高于水温，阳光直射温度计达到15摄氏度以上，可擦干皮肤不慌忙更衣，晒晒太阳，徒手搓搓手、脚及全身，使身体回暖后再穿衣活动；如是阴天，空气温度低于水温，应迅速擦干身体穿上衣服活动（如跑步、跳绳、原地蹦跳、抖空竹等），使身体恢复体温；

    4、为防风防冻伤，更衣用围巾改成裙式的，上面用披风式的，布料用吸水保暖布料！

    5、水温在8度以下，游泳时可穿连体衣，戴硅胶游泳帽，戴毛弹力手套，穿毛弹力袜。这样可增加耐寒能力，再冷时防手脚冻伤或被冰块割伤；

    6、空气温度低于0摄氏度，一定要穿容易穿脱的防寒服装和保暖鞋，戴保暖帽；

    7、如冬泳水质清洁出水后可不用再冲洗，如水质不太好，出水后可用自备的温水（30-50摄氏度）冲洗手脚，用以迅速缓解手足麻木感，凉水（10-20摄氏度）冲洗全身，以利于清洁皮肤和回暖；

    8、饭前游泳，游泳活动回温后吃一些甜点心，喝一杯自备的热饮料（姜糖水、鲜牛奶、糖开水、白开水等）！

    9、冬泳前不饮酒、不吸烟、做适当的准备活动后缓慢下水（先湿脚手，腿腰、腹、胸，最后湿全身），不跳水，不潜泳。

    冬泳5年，获益匪浅！

    去年和今年我们泳友队伍扩大，大家集资构买几十米布料做了布围用于男、女更衣和挡风！比前几年好多啦！

天地一沙鸥

中国地域广阔,我们广大泳友都应根据自己所处地域的气候特点和游泳条件采取针对性的措施,确保科学冬泳,安全健身!

刀一闪

多谢赐教！

快乐老头

楼上说得好:“只要真心喜欢冬泳,哪怕条件再艰苦,也要坚持!”

浑河晚渡

写得好!

云雾山

原文由 [B]刀一闪[/B] 发表: 多谢赐教！

蒙羊雅鱼

只要真心喜欢冬泳,哪怕条件再艰苦,也要坚持!写得好!