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一任时钟嘀嗒到天明 别让睡眠问题威胁健康
赵琬仪 2016年04月07日 2016-04-07
睡前玩手机 破坏生理时钟
无论是彻夜难眠，或者是躺着要数小时后才入睡，都是失眠症状。导致失眠的原因，多数是因为精神压力大。改善失眠问题，要从加强睡眠卫生做起。
新加坡中央医院呼吸病学与深切治疗科顾问医生廖亮再说，首先要养成规律的睡觉和起床时间，例如每天晚上11点前就寝，早上7时起床。周末休息日不要赖床，避免打乱睡眠规律，拖迟下一个睡眠周期。
他说，起床后应接触阳光，强光会重新启动生理时钟，晚上身体才会进入休息状态。大脑内有中央生理时钟，由眼睛透过接收光线传达信息。这也解释，为什么睡前玩手机会破坏生理时钟。因为强光会让大脑以为还是白天。
睡不着，起来做事
如果躺在床上超过半小时还是无法入睡，不妨起床做其它事情，当有了睡意再回到床上睡觉。
鹰阁医院心理医生林汶龙解释，躺在床上却无法入眠容易引起焦虑，甚至会对床产生负面的联想。
林医生说：“睡房应只用于睡觉和性生活方面，其它电器如电视机、电脑、手机，理想是放在另一个房间。在床上用手机、看书，不是好的睡前习惯，这些东西会使大脑更加活跃，影响睡眠品质。”
华人对休息感到内疚
林医生指出，一般患有失眠症的病人接受治疗后，两三个星期情况会获得改善。
他说：“新加坡人对睡眠品质要求的意识不高。关于睡眠卫生，他们可能都听闻，但是很多人都不愿意认真地对待。他们要求医生把他们治好，却没有坚持良好的睡眠卫生，这也是很多人过度依赖药物的原因。”
另外，对睡眠不重视也可能和亚洲社会文化有关。林汶龙医生说：“华人会对休息感到内疚，会让人觉得这个人生产力不高。其实无论是睡眠或做自己喜欢的事，都是为了走更长远的路。不要把休息当作是工作以外的时间，它也是工作的一部分。”
国际医学专家指出，睡眠问题已成为全球疾病，45％的人口因睡眠不好，威胁健康及生活品质。但是，只有少过三分一患有睡眠问题的病人向专家求助。
就在讲究养生健美成为潮流趋势之际，人们却忽略长期睡不好可能带来的健康隐患，难怪很多人维持健康美丽事倍功半。
中医师强调，如果睡眠品质不好，吃多少补药也补不回好身体好气色，更严重的话还会折寿。
做一个简单的睡眠健康测试：一个星期中，你睡不好的记录有没有至少三晚？半夜醒来的次数有没有超过三次？每次醒来时间会不会超过30分钟？这样的情况是否已经维持超过一个月？
以上状况属于失眠症，病因多数是因为精神压力大所导致。抑郁症、焦虑症都可能导致失眠症。
18％患睡眠窒息症
还有一个情况是容易入睡却一直乍醒，无法进入深层睡眠，搞得白天精神涣散、情绪浮躁，还常常不知不觉就打瞌睡。
今年初本地医学界发表一篇研究报告指出，有30.5％的国人患有中等至严重的睡眠呼吸失调问题（sleep- disordered breathing），18.1％国人有睡眠窒息症（sleep apnoea）。
睡眠窒息症的症状包括睡觉时鼻鼾声震耳欲聋，呼吸停止数秒，一直无法深睡，怎么睡都觉得疲倦，白天会经常打瞌睡，经常感到烦躁不安等。导致这个病症的原因是呼吸管道受阻，包括扁挑体和喉咙肌肉增大，悬雍垂过长或两鼻孔的分隔弯曲等。肥胖也是病因，因为肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大，以致影响呼吸顺畅。
廖亮再医生说，我国患有睡眠问题的病人主要分两大类，一是患有失眠症，另一类是怎么睡都觉得精神涣散，白天昏昏欲睡。后者多数的病因是睡眠窒息症。
他分析，导致睡眠窒息症的原因主要是肥胖，以及身体结构的遗传基因。也就是说华人比印度人更容易患上睡眠窒息症，因为华人的下巴比较小，喉鼻腔呼吸管道比较窄。
儿童和女性病症不同
值得注意的是，男女老少都可能患上睡眠窒息症。廖医生指出，小孩和女性呈现症状的方式不一样。患有睡眠窒息症的小朋友会显得好动浮躁，不会渴睡；女性则会以为自己是得了失眠症。
目前有效治疗睡眠窒息症的方法是，让病患睡眠时使用持续呼吸道正压通气器（Continuous Positive Airway Pressure machine，简称CPAP）。
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发表于 2016-4-7 13:19
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发表于 2016-4-7 14:49
睡觉好身体棒
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