10件事让你多活20年

探索真谛543（院长）

     




长寿是很多人追求的目标。俄罗斯“消息岛”新闻网就盘点10条生活小习惯，坚持做到这些便可以让你长寿20年。



         导语：长寿是很多人追求的目标。俄罗斯“消息岛”新闻网就盘点10条生活小习惯，坚持做到这些便可以让你长寿20年。

每天坚持以每分钟100步的速度走4公里

1、每天坚持以每分钟100步的速度走4公里
步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。
2、每天在户外锻炼
夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。
3、不要过度疲劳
不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。
4、每天用餐4-6次
如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。
5、食用纯天然食物
尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。
6、补充氨基酸和果胶

这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。
7、每天两杯酸奶
酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。
8、不吸烟，少饮酒
90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。
9、减少压力
长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其它机能的运作。
10、入睡时间不要晚于24点
越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其它系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。

     



         

探索真谛543（院长）

白云515 发表于 2016-4-9 12:07
xiexie谢谢楼主！！！

谢谢鼓励和光临。谢谢第一时间关注

白云515

xiexie谢谢楼主！！！

山水游

学习。

探索真谛543（院长）

山水游 发表于 2016-4-9 14:22
学习。

谢谢光临和鼓励

汇泉湾泳客

力争做到,谢谢院长。

今来

养成好习惯 身体更健康 无病一身轻 生命会延长

弥勒佛

长寿秘诀，有益健康。

探索真谛543（院长）

汇泉湾泳客 发表于 2016-4-9 15:25
力争做到,谢谢院长。

谢谢光临和决心

探索真谛543（院长）

今来 发表于 2016-4-9 17:14
养成好习惯 身体更健康 无病一身轻 生命会延长

谢谢精彩点评

探索真谛543（院长）

弥勒佛 发表于 2016-4-9 18:05
长寿秘诀，有益健康。

谢谢精彩点评

鱼象鱼

不要过度疲劳
每天用餐4-6次
是的！鄙人在三高情况下外出广西旅游，回来后疲劳过度导致卒中退隐休养。今天也是少吃多餐，纯素足眠。

崔大嘴

寒江搏浪

好方法！在不断提升身体素质、生活质量的前提下，延缓生命！

乐分享

      学以致用，多健康少生病，增快乐延寿命。

岸上人

学习了

张兴

学习了!

探索真谛543（院长）

鱼象鱼 发表于 2016-4-9 18:48
不要过度疲劳
每天用餐4-6次
是的！鄙人在三高情况下外出广西旅游，回来后疲劳过度导致卒中退隐休养。今天 ...

现身说法弥足珍贵，点赞

探索真谛543（院长）

崔大嘴 发表于 2016-4-9 19:05

谢谢京官精彩图片

探索真谛543（院长）

寒江搏浪 发表于 2016-4-9 19:18
好方法！在不断提升身体素质、生活质量的前提下，延缓生命！

谢谢精彩论述