冬泳不适怎么办？

漫步冰河

冷水浴和冬泳不适怎么办？fficeffice" />

 

众所周知，冷水浴和冬泳有利祛病强身，为许多年轻人所爱好，但是做法不当会发生种种不适之症，为次，特介绍妙法如下：

    一、抽筋。是腿肌突然剧烈收缩所致。

        防治：1.先做好准备活动（体操、小跑、活动全身关节），让身体适应低温；                

              2.抽筋时要沉着，按摩捏拿腿肌及局部关节。如在水中可呼喊他人帮助上岸。

    二、寒战。因接触冷水过久发生畏寒、肌颤造成。通常人接触冷水时，先为“寒冷期”，继为“温暖期”，最后就是“寒战期”。

        防治：1.先用湿毛巾擦脸和四肢，使之发红，再用干毛巾擦胸、背及全身皮肤直到发热，进入“温暖期”洗冷水浴或冬泳为宜，最后用干毛巾揩干，迅速穿好衣裤；

              2.控制时间在30分钟以内。

              3.寒战时立刻离开冷水，并饮生姜糖开水。

    三、头晕。常在不适、过劳或进食少，能量不足时发生。

        防治：1.有病或休息、睡眠不好不进行；

              2.要补足能量，提倡多吃碳水化合物（面包、馒头、米饭及糖类），因其能迅速转化为能量，并且耗氧低，不增加肌体代谢负担，应避免吃过多的蛋白质和脂肪；

              3.头晕立即停止冷水浴或冬泳，喝糖开水或静脉注射葡萄糖等。

 

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山猫

好贴！学习中。

水-water

好详细，感受之中！

马上写到基地黑板上！让新来的冬泳朋友学习，増加冬泳知识！