【骑行注意】为了爱骑行的你，保护好你的膝盖！

汇泉湾泳客

众所周知，骑自行车是一种非常健身的运动，而且因为运动量可以随意调节，所以成为了现在很多人所喜欢的健身运动之一，只要一有时间，他们就会带上自己的爱车，在公园里，在马路上面尽情的驰骋。但是，有不少的新骑友反映，自己在骑行过程当中膝盖总是感觉不舒服，而且到后面也越来越感觉到疼痛，这是为什么呢？

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小编咨询了骑行大神，原来要保护膝盖，需要保持正确的骑行姿势哦。小编整理了正确的骑行方法，大家可以参考哦！

1、用高转速并选用低速档来踩踏

如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

2、坐垫调到合适的位置

骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

3、锻炼有力而柔软的肌肉

要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。

此外，运动前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。

汇泉湾泳客

4、从事运动应循序渐进

若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好

5、保持一个良好的蹬踏姿势与习惯是很重要

在骑行过程中，尽量保持膝盖的运动保持垂直，不左右摆动。

骑行时发力要缓，尽量避免突然的发力，那样对膝盖的损伤是很大的。根据路面情况提前变速，不要等感觉蹬着费劲了才想起应该变速了，那时已经晚了，对车，对膝盖都会造成影响。

汇泉湾泳客

6、可佩戴护膝

冷天、阴雨天骑行，又不愿意穿太多，如果膝盖容易着凉，不妨戴上护膝，可有效防止膝盖受凉。

小编友情提示：骑车后膝盖轻微酸痛，并且很快就可以恢复，这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了，最好到医生那里看看，听从医嘱，尽快康复。

不管怎么样，膝盖都是我们身体的一个重要部位，所以它的健康应该得到我们的重视。现在就为自己选择一台合适的自行车品牌，并且科学调节高度，适应自己的躯体形态，提高运动锻炼的效率，同时保障膝盖健康。

滴水穿石

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-3 05:01
4、从事运动应循序渐进若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以 ...

沈阳-天路

山水游

预防。

无所得

用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。

快活鱼

山苗

骑自行车锻练虽然不错，但相对游泳适合自己多一些！

邺风洹波

保持一个良好的蹬踏姿势与习惯很重要

今来

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-3 05:01
6、可佩戴护膝冷天、阴雨天骑行，又不愿意穿太多，如果膝盖容易着凉，不妨戴上护膝，可有效防止膝盖受凉。小 ...

避免伤害

岸上人

2016-6-3 08:10 上传 下载附件 (93.35 KB)

牛弟的阿哥

不论什么运动都要循序渐进，不能一时性起勉強运动。

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-3 05:01
6、可佩戴护膝冷天、阴雨天骑行，又不愿意穿太多，如果膝盖容易着凉，不妨戴上护膝，可有效防止膝盖受凉。小 ...

精灵企鹅

缘在鸳鸯江

汇泉湾泳客

缘在鸳鸯江 发表于 2016-6-3 14:28

谢谢老朋友缘在鸳鸯江版主关注

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2016-6-3 14:05

谢谢老朋友精灵企鹅关注

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-6-3 12:46

谢谢老朋友关注