长期步行的效果，难以置信！

汇泉湾泳客

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

汇泉湾泳客

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

汇泉湾泳客

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三的脂机会。

汇泉湾泳客

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

天津老知青

健康从脚下开始

DLW

要想健康，走步吧！
学习了，谢谢！

山水游

健康快乐

尘埃落定

是的,健康就在脚下.用脚丈量世界去寻找快乐旅途!

威海杆哥

想健康走步去

我心向佛

邺风洹波

牛弟的阿哥

生命在于运动

小鱼儿外婆

威海杆哥 发表于 2016-6-26 08:14
想健康走步去

想健康坚持走步去！

威海杆哥

小鱼儿外婆 发表于 2016-6-26 12:22
想健康坚持走下去！

打错一字，《步》知错得改。

岸上人

要想健康，走步吧！

弥勒佛

我走了好多年了，效果不甚理想。

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-6-26 04:29
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。  10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 ...

适量最好！

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-6-26 19:09
适量最好！

是的！谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

弥勒佛 发表于 2016-6-26 18:14
我走了好多年了，效果不甚理想。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-6-26 18:02
要想健康，走步吧！

谢谢老朋友关注，点评