设置正确夏季跑步目标 教你在高温中保持健康

汇泉湾泳客

夏季跑步是个棘手的问题:一方面白天时间长了，更方便跑步;另一方面炎热的气温、假期、饮食和其它季节性乐趣往往使人不想训练，尤其是不积极的人。这里介绍4个小贴士，帮你度过慵懒的羁绊，拿起防晒霜和太阳镜，跑向阳光:

1、报名短程比赛。

5K和10K比赛在夏天很受欢迎，主要是因为它们短!

参赛跑者需每周跑3-4天，赛前1-2周至少进行一次3英里(约5K)或6英里(约10K)的长跑。

如果你是想跑步的更快的新人，那就要在每周的一次跑步中加入5-10组30-60秒的加速跑，每组间进行1-2分钟慢跑。对有经验的跑者，一周1-2次短程、艰苦训练来建立力量和转化率是很必要的。

除了速度，每周进行节奏跑和长跑训练进而保持有氧水平也是非常必要的。不过长跑可以相对较短，而节奏跑则只需要用10K配速的85-90%跑3-4英里(约5-6.4km)足以。

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2、减轻你的负担。
夏天是减肥的好季节。高温往往会抑制食欲，而丰富的户外活动和新鲜的蔬菜水果也能调整饮食结构。
研究发现，在温暖的温度下锻炼比在寒冷的天气运动能燃烧更多脂肪。高强度间歇训练(HIIT)的减肥效果非常有效。为获得更好的效果，缩短运动和休息的间隔--两者都不超过1分钟--每组尽最大努力去做。另外，晨跑可能更有益，因为那可以跑后几小时内的加快新陈代谢。

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3、贵在坚持。

和亲朋好友旅行时，很难坚持训练。但你可以尽量保持最少里程的训练。在2周内保持原有训练水平的40%足以让你保持训练效果。最方便的就是把训练安排在日程表的首要位置上。即使不得不去晚点，你可能会有更多的动力(更少的负罪感)。当然，如果有条件，可以和同伴一起跑，或做跟在骑自行车的孩子身边跑步的挑战。

找到任何你能从事训练的机会。千万别觉得时间短就放弃。哪怕只是平板支撑、立卧撑或蹲起，对你也是有益的。

汇泉湾泳客

4、忍受高温。

尽管说温暖的气温有助燃烧脂肪，但为安全起见，在温度湿度达到一定门槛时，最好还是选择室内运动。

然而，室内条件往往会降低你对户外的渴望。这取决于很多因素，湿度、健身水平、身体类型等等。但减少懈怠是很必要的。为此，坚持晨跑或夜跑对保持动力很重要。你可以穿着轻便服装，带好补水和补给品。要是长跑还可以把冷冻瓶放在帽子或文胸里。

沈阳-天路

邺风洹波

贵在坚持。

快活鱼

生命在于运动！

山苗

牛弟的阿哥

好帖收藏了

老虫

量力而行

今来

汇泉湾泳客 发表于 2016-7-7 04:39
4、忍受高温。尽管说温暖的气温有助燃烧脂肪，但为安全起见，在温度湿度达到一定门槛时，最好还是选择室内 ...

防暑降温

岸上人

贵在坚持。+

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-7-7 12:53
贵在坚持。+

是的！谢谢岸上人老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2016-7-7 11:01
防暑降温

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-7-7 11:00
量力而行

谢谢老虫朋友关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-7-7 10:55
好帖收藏了

谢谢老朋友牛弟的阿哥关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-7-7 09:12

谢谢老朋友山苗长老关注

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-7-7 09:09
生命在于运动！

谢谢老朋友快活鱼版主关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-7-7 08:48
贵在坚持。

是的！谢谢邺风洹波老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2016-7-7 05:04

谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评