自由泳快速转身的训练方法!(转帖)

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自由泳快速转身的训练方法
编者按：所有的游泳运动员都知道“应该在平时的训练中提高转身技术”，但是只有很少的运动员能认真地利用和实践它，因此，在比赛中我们经常会发现，即使都是高水平运动员，他们在转身时也会存在很大的差距，而经常进行转身练习的运动员，他们往往在比赛中占尽了优势。为什么明知道转身技术如此重要，而却疏于练习呢?可能是有些运动员认为没有时间，或是太疲劳，以致于在游进时无法敏捷而快速的转身。那么，下面的训练方法将有
助于提高你的不良的转身技术，特别是对于那些年轻的游泳者来说，这种训练显得更有效。

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1．怎样做
第一步：靠着池壁(或站在泳池较浅的一端)，并在前方适当的位置选择一个点作为每一个运动员的“翻转点”。对于多数游泳者来说，这是第一个练习目标。
第二步：练习原地以最大的力量蹬离池壁，同时身体要保持流线型。
第三步；开始尽可能快地打水以产生即时速度，然后用比赛的速度快速划水1-2次，以准确地到达你设定的翻转点开始做一个转身。
第四步：以最快的速度游进，转身，打腿。，并以比赛速度游回至另一边池壁。
第五步：当到达池壁之后，还要确定能很好地完成结束动作。即触壁时手要在水面下，同时想象在水下摸到事先设定的标记，而不是习惯用手去抓上边的池边。
第六步：当以上练习掌握后，可以要求运动员在每次完成练习时以转身做为每一个练习最后的结束动作。

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2．为什么要这么做
首先要想想，在比赛中转身的感觉与在训练中的感觉是完全不同的．当运动员在比赛的时候会游得更快，也没有太多能思考的时间。身体游得越快，翻转时产生的额外动力会让运动员更快地接近池壁，这可以减少转身所用的时间。因此在练习中，首先需要一种能让运动员以比赛速度练习转身的方法；其次还需要一种方法能练习如何以最快速度让身体做好转身动作；最后还需要一种方法能在练习转身时不用考虑到池壁的因素，这样就只会考虑如何最快地翻转身体。

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3．如何真正做好它
转身时，身体位置可能会离池边太远，或者转身时双脚离开身体太远或太近。应该调整位置，尽量让脚接近于水面，然后尽快开始打水。如果训练年轻的运动员，设法给他们一点刺激或激励，这样能让他们更快地游到另一边池壁。记住一定要让运动员在转身后先屏住呼吸游几下动作，切忌转身一蹬出就出水呼吸。
这种方法适用于各种泳姿的转身练习，当然对于自由泳来说是最简单的。但是建议最好还是能将它用于其他的泳姿，那也会同样有用。
作者；
(张明飞 编译自G0 SWIM网))
（摘自《游泳信息》2006年第5期）

快乐泳者

学习了

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学习了要练的哦!

参谋长

态度------认真
行动------迅速
效果------看成绩。

天地一沙鸥

谢谢楼主！

茶的情诗

怎么也翻不了跟斗!

≌海豚≌

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偶然123

谢谢版主，上次冬泳网友见面会的时候，我就觉得你讲游泳理论挺好的，果然啊

梦中私语

原文由 [B]参谋长[/B] 发表: 态度------认真
行动------迅速
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刘娃娃

原文由 [B]偶然123[/B] 发表: 谢谢版主，上次冬泳网友见面会的时候，我就觉得你讲游泳理论挺好的，果然啊

讲的就是好啊！