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[转]游泳口角大家唱蛙泳
- V4 X; K" Q3 y2 ^ 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
2 ]" y5 o k: W. E 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。! I6 Q; F9 L5 t
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
% _2 r! E( V. ^ 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 0 K# U- W9 g/ ^; r* z
( e+ w9 ]$ Z2 t7 X仰泳
' ]: W5 q, _( y( A 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。6 Y% v Y5 G# N) s* F+ q% z9 X3 q, l
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
7 E% q; K8 P5 n 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
: T- V; g8 Y5 L0 t 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 ) b# E* P3 j& ^" z3 u, g/ }
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蝶泳8 h) c1 i) ~6 G% s
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。0 P) k5 [2 c, S7 }( g9 c6 p
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
; k1 L9 R, u& O8 b0 w0 b7 j 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。. m' u/ o# l% { i' z8 y
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
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3 E! R% _& L9 u7 E" \爬泳（自由泳）# P2 z4 G* s. z
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。' j9 I) Z& M; o$ d) c" B9 H
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
( i, R/ f* U# \* J. w 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
! |& j( u) @% v- z- j1 u; w 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。 6 |/ I. H/ L4 ~$ X. X ^
( s9 n& L/ Z5 J! C% l/ }另外一版本的
- S _" }, R8 F2 L' G1 n2 [
" t8 F* j2 O3 v自由泳：+ x3 P+ P$ m8 k/ ]7 A8 V
5 I. K! Z, H! U& D4 K
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。+ u( }- E( d$ i. S; T
肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。$ t& u* Y7 P: C9 [. a, S
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。8 C5 M7 | E9 e$ U5 G6 {8 X
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。1 L. _6 j n8 s! \" J, L1 M# j
! U( D) n* _2 D* Y* L
二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
3 S3 Y2 Z/ b( m 两手划水各一下，双腿交替打六次。, H: D, n! X* B u" F% B2 d
手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
; y3 y5 i* _( I, h' Z: u 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
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蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，% m+ P7 N. C. q, p6 f$ U' Q
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 + j* l% _8 J- f) }$ w, C6 a
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，
+ g$ p' z# e. M+ [2 ?# \- C 先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
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蝶泳：# ?' N0 V. v' i3 C
% p T5 r% Z2 q- h/ I5 W一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。: F( C& D) z: n( J+ b
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
. R% R" h! r- D' f 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
( s b( [/ y. f2 P二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。7 d2 v$ B2 c! r5 O* y5 e
入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
1 F7 }4 g+ Q7 u# v7 @ 双手同时对准水，两臂推水要用力。# R! `0 A+ J4 }( X
推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
0 e5 e7 d. w! l( S( d* S) T8 m& _8 K, F三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。
" z& |) X' S _/ W' O 推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
& x z+ C9 v" h _5 _4 C7 c- l 入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。
. K% Y* q: Y/ F( V; X; r 手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
! A1 C+ E- _4 p" ?7 c: g- Z+ E仰泳：
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; X& V6 h U$ l 仰泳身体要舒展； # H4 S8 u. d# B
手脑切记左右摆； 9 `% x4 _, O( r8 q% B
腿臂配合六比二；
$ d. k* \. R! U3 I 两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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