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[转]游泳口角大家唱蛙泳1 K: U f* J7 D8 K9 }
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
/ Q! ^2 C6 o" ~" x( c 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。
- k+ s0 O& F& @ 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。$ F5 x% |! P! t0 }1 B9 d. ]
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 / l) P, ^$ x4 R
; @% C& R1 V5 K, o+ a# b7 F仰泳) o( C2 e a/ f
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
: W- m1 V7 x1 |1 k 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。) n. y6 ^$ ^% }6 c! Y
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
6 X8 B; A1 E0 ?. h: G1 M 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
) S" `, f5 S, H0 G% {& i( Q& j2 s4 Q! s
蝶泳
. h& A- p5 W7 J- I/ w 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
: c0 c7 G# q3 n 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。8 U. F; O# f8 O8 V7 ]
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
; q& _% u: T, ?5 e5 s. V/ D1 c 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
9 Q; c- d3 V1 Y2 t9 O" X5 e' q) t9 X# p, A1 W: v
爬泳（自由泳）
* ?* H3 U7 p% H% M& t 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。4 Y( u, [: u; w G' Y/ Y; d
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
6 _- g" Z1 a, S/ {+ L- O 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
, m; j+ B, j2 ~4 V' t& e; Z 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
* w& j2 a$ `( l$ t- P$ t: L* {6 l/ l3 P S0 [( S+ q' W
另外一版本的% F Y: }" n# x1 W4 L) @9 K$ r
# g9 B8 l9 p3 O自由泳： \5 O# s8 s% ?7 ~4 i3 q; X/ O
' C& }; U# ~- @9 M; ~
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
3 s( T$ s7 J3 ? 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。
4 B5 C3 T7 U6 E$ R( U/ P 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。
0 L3 ~7 H$ w3 g$ Y- ^; k& W* ] 划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
, }* u S4 E4 J2 z$ _ $ | v1 F! c' z0 l
二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
( g( b5 d( {7 D9 E4 n6 a) N) k 两手划水各一下，双腿交替打六次。$ b: W6 U0 i, A$ P# Q
手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
) k8 K$ |+ g3 h& x- K, D: L 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
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5 ^. l# H+ O2 H _1 j蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，9 y; [# \; ]! N/ t; d9 z" m2 R& S
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
, V9 U* f+ P* P- E( f) m整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，
- w3 r# j' \+ o8 U* L6 h 先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
5 x y5 [- g+ s3 V2 D/ ^( k5 r Z5 j! ]& ^8 D- i4 F* o
蝶泳：( J& p6 @( b# _' ]; P
. a. d% b7 @1 h( S+ |- N$ n
一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。( S: N3 |9 o/ G6 Q
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。" p* X0 C& S& x
双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。; t3 A* B& o1 |- }% ?
二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
0 i2 H% v7 T- K$ ?9 j% q# H0 I) [ 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
5 V" M/ Y& \# ~) S% R S1 u 双手同时对准水，两臂推水要用力。8 o" V2 v+ f! w Z, S9 z" Z; e
推水之后快提肘，双臂出水展翅起。( \4 g7 r' K7 g! z: C9 ^
三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。
" `' x$ }& t! `+ w7 x; U5 V+ r 推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。) D( {8 T5 j; d3 u7 h+ q
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。5 N! V* Y8 `+ C! X X0 h1 S) W4 g
手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
3 V4 x1 M7 {4 d, Z仰泳：9 \4 @/ |5 G. D6 Q
; g- H% C7 M$ O7 l X: u3 `
仰泳身体要舒展； : q# c" J/ z2 V/ r) Y6 `5 F) {
手脑切记左右摆； " S+ ]( J' n. y
腿臂配合六比二；
% I4 s6 V" l$ B& }$ \' u" M 两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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