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[转]游泳口角大家唱蛙泳) v$ r8 H8 B( F* K$ J
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
1 X( W" V% a8 `5 L 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。( S, T, w7 W# F( y* o
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。1 [# y2 h- i9 U6 c: P
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 ( J' ]: j `1 S, k% \! U
: W! M$ j5 c7 R* c( D2 ^ n
仰泳
& S; l8 V+ z1 U2 ] 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
: g- I, R6 u1 G' X 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
& R1 x5 U" L: e. R$ }; g: M 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 J* B4 E2 y0 g# X$ [
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
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, H+ j6 I9 e0 O# x7 L蝶泳3 N' L/ @5 p9 b, d d5 J% e
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
% U6 \: I/ D, J* T x9 j 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
( q4 J0 @- v. ]+ |& N 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
( D+ j5 S9 v j" E0 N$ X 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。 ! t* x M( P1 _# b6 z
# h# w4 n& {9 n爬泳（自由泳）! T6 `9 z) k! l( A2 r. G0 m
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。, P' q6 z C: U- n' x
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。( V+ A; i h+ _' z! R" k. `
伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。- |7 t& v4 a5 n6 z+ q, s5 M( f
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。 " Y( {* v& E! [5 ^ p# a
7 W* l7 x' f" k6 x& L0 ^- ^4 N另外一版本的
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自由泳：
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一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。. R2 i) h) A1 A9 X R0 F _
肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。( O# Q/ r0 J* X
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。
+ r2 y- I* i8 Q' L' V9 Y 划水结束至髋边，转肩提肘快出水。/ d/ V, Y& W6 A5 b* i! n0 F
+ w' X4 x. u" J
二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。, L7 B k+ J, @$ _
两手划水各一下，双腿交替打六次。* @1 ]% J3 Q# Y& L
手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
8 Z( S1 e" ~( D* D% k5 L. k" e# z 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
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蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，
+ v6 ^7 Y+ i% D1 M. d, N* j 向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。 * [3 c8 d. a; |+ ]7 F: \. R
整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，
. `/ Y# o% \7 ?9 _ 先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。
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! ]+ ]" f8 p/ ]蝶泳：
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一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。
( w; R7 q2 `: R, ~# |* y! f3 Q 打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
+ c7 M+ k* z( B/ b5 n+ _ 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。: H' G- U, b. T
二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。/ L- [, D% \9 k' p6 f
入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。% a# g1 E4 q4 `* k$ @
双手同时对准水，两臂推水要用力。6 h1 I/ V3 v, G
推水之后快提肘，双臂出水展翅起。9 @6 m) p1 b% |% z1 J! l
三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。 M8 E1 _" h% I& z; Y1 g
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。4 T- A' s, i s2 d3 ]: g
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。. b. r+ w' g/ s6 m7 w: F
手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。# b. ]8 w' a9 M4 i7 O' d- h: D" ^
仰泳：7 k0 V$ x, r& p- n% Z z3 K$ [
7 ^3 h; e" ^- Q# ` 仰泳身体要舒展；
' A( ~; o1 E- Z3 y1 Q" ]' K8 @, Q 手脑切记左右摆；
( S8 N- x$ ~" s6 l 腿臂配合六比二；
8 ^' W+ q- B+ m( q6 E 两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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