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[转]游泳口角大家唱蛙泳3 K: ^5 J4 c& M! j2 O
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。
" v. }/ }: _3 |0 y* v5 s) B 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。4 k- j: r+ c' f
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
$ H' s: I$ r+ C 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 $ m; e& Z' L8 |8 |
% Z3 o, C6 [6 b+ d) t仰泳! ]$ e! e1 ` r! Z: K& Y; ]
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
; H4 I% D: Z5 Y1 ~1 g) f5 k 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。5 v5 N$ ~ x8 [. c- s; [ L
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
z9 \8 R: X. d$ Z N3 u$ c" K 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 3 `7 G0 Q) a: p4 R6 E; Q
2 ]! ] P6 F# x& ?, o- }
蝶泳
. n1 s/ L/ j# C6 X. x, E. W 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。& }. A& A& X. F% x4 ?8 u. {& L
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
9 a* b; |) a( o+ L9 [) z7 W 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
. q! T& {+ {' E% v7 p ]) D/ P 腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
2 {+ Q& P8 D2 S8 p. B. W; [# z+ q+ J6 ]8 O- f
爬泳（自由泳）
$ }% r# E* u7 F# Z- X0 Q; \9 l, h# p 头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
" s0 `4 h7 f* f& N- b! i 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
3 X* E% C2 A. ]9 R }3 Y, o' E 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。% F+ o7 ~1 }8 t/ i6 a/ C. Q' J
大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。 ! F" _ z' C+ W4 A* g0 i
( W" n% ?# }# D) t/ a' e另外一版本的+ C6 F. N: n/ }5 l
5 k, W, s, e$ i% c; t% ^自由泳：
, R6 p, T, R4 K' _4 f8 ?4 ^0 Q, V- N/ u2 g# n( p% a
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
0 m- [' d' Z% _0 {# O% b* K0 r 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。
! a/ o N9 y5 y 高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。6 G9 _! a, j# C( { F
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。4 L$ p' ?5 }' k* t& u
' J2 ~! o' D% a0 g" I5 _
二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
8 N7 v( T9 t1 g' y4 G* ]* Z$ | 两手划水各一下，双腿交替打六次。
' g" Q4 K- l: P6 _% H+ m& R 手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。; N: g6 S5 N% n4 n6 ^# C' n
腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2 v) b# \& I# o- `' L, G6 h0 k
, [; l. f; a/ F' @. \" f( m6 F- N蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，& {: C! D( y8 l9 d
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
4 F1 ]" S L @+ b1 ~9 p整体口诀：划手腿不动，收手又收腿， H& }$ L0 e9 w7 {6 T8 r
先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。 3 V+ [9 b/ |% h! w- q4 U
+ }" s E0 N) u6 @/ N蝶泳：
* Y, t: L7 ?# F: H
6 Y# D( F3 W" `- B6 g O一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。0 N$ Q7 K9 S+ |2 D
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
# }4 J$ e6 g) _' m 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
" o4 u/ Z1 l4 V二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。
: t) k. l% l/ v: M8 x7 a 入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。
# x! @/ b E7 K% @' C% W5 { 双手同时对准水，两臂推水要用力。
* g4 ]3 ^# i4 |2 x4 k 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
" i, L( z9 Q% B( J ^0 T/ L, e9 y, L三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。1 x! ?0 c: W/ J8 ^" X
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。
' B, {" N: I' C% [0 G. X* U 入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。
" U# m/ L, [ `! r/ n* D% C 手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。8 x g; z2 v; N% N+ v; q) G/ W
仰泳：
- P0 e+ g* y+ t' }
- n0 `0 J; g; T 仰泳身体要舒展； ! s* J7 l8 m; \) H, H- Z j4 ]
手脑切记左右摆；
5 k9 i: [" ~3 j8 C$ X4 O 腿臂配合六比二； ) x( q' T3 |5 I6 F% [8 P/ d3 C
两臂轮流风车转； |
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发表于 2009-11-18 16:51
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