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[转]游泳口角大家唱蛙泳
{" a, ^* {1 k, E9 R 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。6 ?! z N. x5 Y. t
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。" C( \0 P$ _; Q- r; s1 i
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。
8 a; N0 A! s7 f( M! f2 [; P 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
5 k# v2 q" w7 r2 {
3 l# ^" r, h$ Q仰泳
5 y3 \! g% | A/ U9 O3 @ 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。
1 x( Q1 y1 N& Q) y! [( K2 Q 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。# j: y# C' {9 P8 x: R' G3 U ]" I5 o
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。
+ ?8 Y6 \$ y* N s: s& k 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。 ; {* m5 v0 t: R* w M' Q* e
6 P& n; @ U, N1 ?* a蝶泳
( n6 l! L1 q) ~8 I6 v( l+ l 胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。; P/ I( F( k! Y, R4 k! S+ H" G1 H
侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。1 x" j& ^6 D- o
耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。! }8 q0 I; j9 k: Y+ H
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
; g% ^9 K, F z! a4 Y2 K( p& l6 l& u2 b6 ~2 e3 s5 e0 Q
爬泳（自由泳）9 n; h E3 e% r1 r
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。& a, B5 a: q0 v5 H3 Z v8 C
通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
( t- @7 X1 X$ v( I 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
$ d1 {0 m3 H( ?( q9 a3 m1 V 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
C3 [9 f X7 c0 [8 B) k7 m
' C. X/ y+ L( y2 u5 q另外一版本的6 t9 m( v! m3 Q- H2 g
3 A- ^! k& b7 Y9 g' k A自由泳：* B+ g8 Z$ _8 s# Y# s; J Y
# s8 N9 t$ c( Z' w O1 M一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
1 T, H5 s$ W% K0 ^ 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。0 R/ S. Q& f4 h9 P( H
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。( m+ X {% @8 m3 J4 J
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
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/ m) j6 ]$ Q4 U. ^二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
8 u6 J( N' I9 ` c# `3 i 两手划水各一下，双腿交替打六次。* c: g, j0 K1 p; H! P; E4 I
手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。
* j( ~# o8 }% P9 w% T 腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
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) y, ^0 \9 P" [' v4 d# ~8 H9 b蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，' M o# C& `3 `% c2 r5 n" J7 A5 D! ~
向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
9 i( b: X" k }) x/ ^' {2 W7 E6 C整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，
$ \) n7 q( z. J1 D! G$ j& I9 W 先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。 5 P5 [6 i+ t2 a8 i% N
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蝶泳：
4 J3 {# q4 k+ S; V' N% }2 L9 W. p& O4 t& [/ ]1 I" _
一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。# F! B8 y, i9 u1 u2 g( u
打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
+ X0 w: B2 T6 n3 h4 g |, Q 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
& a% h2 @9 C! z5 r( Z$ D' z二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。 j& x1 @, X1 W- X
入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。 k+ n2 `3 Z, \+ b+ U" P6 ?- b
双手同时对准水，两臂推水要用力。
& L# p0 j9 u+ A I0 R 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
! u# w' v' L( z3 L2 y8 v' ~三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。) ^1 O; \, t: b) U# [1 `1 }/ }: p
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。- i# q8 x5 z& K* k
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。
/ v, s0 \; a* ^, s 手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。0 c) I( z( G* p3 F
仰泳：8 k9 z5 X# n) ~ a/ r0 Y# U
( V+ o S( m- {
仰泳身体要舒展；
3 C! d( B0 P5 n( Y6 b+ c 手脑切记左右摆； 7 _# H' Q) e5 e5 N+ S. v/ Z8 h# |
腿臂配合六比二； & e& S; p+ h! y5 J# N; y$ @
两臂轮流风车转； |
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狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
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