|
|
[转]游泳口角大家唱蛙泳
( W; L/ W+ W) ] 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。! @, n% B/ T+ v! k
梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。0 Q9 s& x9 U- a
入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。9 G* { \+ Q0 v' _8 M2 S- {
前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
/ f2 ~ _( o3 Q6 J1 w( i4 q# E3 E. Y, |/ Y; E" i4 J
仰泳
7 U7 N9 k9 _6 z; Y2 i 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。0 a9 S' r: A2 X6 C6 ~
提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。
) d7 \2 F1 b8 ]# o% D( J 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。' J% n) g3 {% G6 n+ D7 E( {5 l( ~
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
0 a. M2 ]0 r$ _3 a" C$ @
/ }; T2 Z) w* E% U! l蝶泳$ g: [3 P7 v6 Y% f
胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
$ g! H4 y, G _$ ?8 Z6 `& }# T( P$ O 侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
5 i+ D' R. t) ? 耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。0 E; E# J) a3 b7 t% z
腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
1 B0 r# s; S5 Q: ~$ v2 Z# y* w* ^4 c) Y/ C5 @3 x5 i
爬泳（自由泳）; Q/ _. Y; d1 S1 T; t
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。
- B& Q9 H/ o% k) u! Y& N 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
6 n) q' N( [; j" C3 z5 [ 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。
$ J1 O0 {8 r5 ?5 ]9 R; V3 J$ w 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。 / x: z! G# }7 B7 @5 B# w9 k
/ n* c0 i+ p2 l7 ?* W7 K8 c另外一版本的
9 s+ ]: g" H7 w# p1 _, f, C* ?7 o! {; X7 b0 V
自由泳：4 N/ \9 k! {- R* \% V( j
) _+ x% C8 ~$ j$ L
一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。
, w8 ?7 O& q; j. D0 v* R7 [ 肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。$ V0 M* K; @# E, u V& D( }: I( m" @
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。9 w9 G" S, K) t! ]( T' P
划水结束至髋边，转肩提肘快出水。7 q: D+ \( u/ Z& f1 _
9 }+ h- B6 K3 o7 s" U: @) `1 x
二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。
# @! r6 _: R1 e$ A 两手划水各一下，双腿交替打六次。
3 k: ^ k6 g" O 手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。& J& R7 Q6 u8 X7 k8 J8 X9 g
腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。 7 y9 U# o; W6 {( q, G
* K, h* f2 `! S; {蛙泳口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，
( x2 F( C y: L( H+ W+ v 向后弧形蹬甲腿，两腿伸直漂一会。
) i/ R& O J' B) X/ q( |" a整体口诀：划手腿不动，收手又收腿，/ H, r [5 h: w
先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。 n/ P$ }" h: \4 L" ]
: L. B% X0 m* _8 ?蝶泳：9 B9 d$ ]; f5 R- n! B. D
3 ~- p$ s, F4 U+ m. E8 u6 u一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。
+ F" T g6 T( R F9 l 打水双腿要并拢，臀部发力要记清。
- O7 o# N! M5 ~' C8 Z& _1 c! T 双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。
, U7 Y9 o8 i! Z' m+ Z二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。2 |1 A Q: b% J& @! [5 v0 l
入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。% J8 |: S+ t% U& `' m$ e* m/ i
双手同时对准水，两臂推水要用力。
9 u$ |. A8 _9 [ 推水之后快提肘，双臂出水展翅起。
- D; W% Q3 G9 {( l" V+ B/ @) j三、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。7 V6 H7 Q% z) I9 i! ^" y
推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。1 g* y; N C- _2 h
入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。4 U: x( a5 U8 }$ m# ^- I2 n
手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。
9 r0 ^* R& e$ U0 _- H6 |# U仰泳：
5 z" Q& L8 o. }- F9 o' @$ R4 k: c8 ~: R5 v0 Q
仰泳身体要舒展； ( t/ o, G9 |, N% V5 ]% J0 h
手脑切记左右摆； ) I. o0 h, ?! w# A
腿臂配合六比二； : u2 o$ M- t. |
两臂轮流风车转； |
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-11-18 16:51
显身卡
楼主
