冬泳知识|冬泳的科学方法

沈阳-天路

    虽然冬泳有许多好处和巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大，因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。

问

    冬泳就是冬天游泳吗？有没有什么划分标准呢？

答

    冬泳并不是我们平时所说的冬天游泳，有一定的温度划分标准， 冬泳温度最高为17℃(指水温，以下涉及温度皆指水温)。17℃为冬泳的起点，高于17℃就不算冬泳了，17℃以下给人以冷感；8℃为冬泳的冷度标志；低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉，会感觉皮肤收紧、心跳加快。冬泳可以是室内，也可以是室外。

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    冬泳的方法在于科学地进行冬泳，贵在坚持。因此，参加冬泳的人要掌握好冬泳的运动时间和运动量特别重要。适度冬泳有益健康，过度冬泳有害健康。过度冬泳对身体的危害远远大于其它运动过度时对身体的损害，过犹不及在冬泳运动上表现尤为明显，甚至会危及生命安全。

冬泳的方法

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    冬泳时我们主张以踩水和蛙泳为主的匀速运动，运动量不要太大，不要做剧烈运动，保持体力使身体能更多地发热，因此运动量决定于体温，表层体温要开始下降但是还没有下降时，就必须结束冬泳，最好是经过试验和不断地积累经验，估计表层体温要开始下降了，就提前结束冬泳上岸穿衣，要与人体的耐寒极限保持一段安全距离。冬泳可以提高人体的耐寒能力，但不要挑战人体耐寒极限，挑战极限是以测试人体的耐寒极限为目的，对身体无益。冬泳可以提高人体的耐寒能力，但不是要验证耐寒极限。提高人体耐寒能力的最好的方法是冬泳时与耐寒极限保持一段安全距离。

    当然，偶尔冲刺一次耐寒极限也是无可非议的，但是这对身体没有什么好处，而且对于一般人来讲，这是危险的，容易产生难以治愈的疾病。

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    随着水温的下降，游泳时间可遵循（图一）函数关系。当水温在14℃时，一般可游泳14分钟，水温每降低1°C相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1°C左右的水温时只冬泳1分钟左右。而水温在10-14°C时，一般游100-500米最佳；当水温低于10°C时，每减少1°C就要少游10米，减少2°C，就要少游20米，跟游泳时间一样依次类推。千万别硬撑，否则很容易冻伤。

  我们常常有这些感觉，同样的温度，有时会感觉很冷，有时会感觉不冷，人体感觉冷暖除了与温度有关外，还有风力、阳光、湿度、气温、身体条件等诸多因素决定，体感温度与环境温度还应该有一定的差别。因此，应该用体感温度对上图中的冬泳时间进行一定的修正。此外，我们还应该根据海浪、更衣条件等因素进行一定的修正，这主要依据个人的经验。

河江海

科学冬泳好处多多，学习了。

沈阳-天路

河江海 发表于 2016-11-21 18:56
科学冬泳好处多多，学习了。

深蓝色海豚

这篇文章很好，但是冬泳水温有待商榷，应该是在14度以下吧。

青岛腊梅

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潘潘（上海冬泳）

沈阳-天路

深蓝色海豚 发表于 2016-11-21 22:27
这篇文章很好，但是冬泳水温有待商榷，应该是在14度以下吧。

谢谢点评

沈阳-天路

青岛腊梅 发表于 2016-11-21 23:39
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沈阳-天路

潘潘(冬泳人) 发表于 2016-11-22 09:51

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