冬泳应该注意哪些事项

冬泳周围 · 发表于 2016-12-20 07:59

本帖最后由冬泳周围于 2016-12-20 08:16 编辑

   近段时间天天去殷都桥冬泳基地游泳，随着人们的健康意识不断增强，冬泳也增加了好多新面孔，都是才开始冬泳的新人，他们对冬泳的一些常识基本上不大了解，有的脱了衣服就往水里跳，下得快、也上得快，有的下水就埋头，还有的拼体力，看谁游得远，上岸后浑身多嗦。下面我就这些年我个人冬泳的体验分享给大家，说一说冬泳应该注意的事项。

一、冬泳者骑车或走路到达现场后，不要急着脱衣服，要落一落上身上的汗，使自己平静下来。接着脱了衣服后，不要着急进水，而是在岸上停留几分钟，做一下简单的拉伸动作，这样，可以让体温自然下降，适应外部的温度，下水不会感觉到刺骨的凉，下水时往身上和胸部撩一些水，让思想和身体各部位迅速调整，做好受冷的一切准备工作。

二、下水活动时对自己的腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节、手指、脚指处，由慢到快进行扭转、摩擦、甩动。使这些部位的体温上升，因为这些部位对温度的敏感度比较高。

三、这些简单的运动时间也不宜过长，也不宜过短，一段建议在五分钟以上，十分钟以下，为此让你的进入冷水后，不会感觉那么浑身彊硬，游起来吃力。

四、自由泳、蛙泳下水后不要急于埋头，游过八米或十多米，让身体适应后再埋头，不然的话你会感到寒气逼人，气都喘不过来。如果出现抽筋或者是不舒适的情况，要立刻求助他人或者自救，迅速返回岸上，穿上衣服，跑步回暖。

五、冬天最忌讳的就是停留在水里不动，那样，身体不运动，体温下降很快，应该时刻让自己在水里保持运动的状态，不游了不运动了就马上上岸。

六、冬泳完，离开水后，要迅速擦干自己的身体上的水，最好先擦自己的手和脚部的冷水，这是因为脚部离心脏的位置最远，脚和手都是末稍神精血液循环的周期最长，要先擦，也可让老婆给你做个棉的或皮毛的脚垫，擦干脚后站在上面，能让手脚部的温度快速提升，减少庥木或疼痛。

七、冬泳时应注意如果结冰了，或者是地面结冰了的话，一定要小心，避免滑倒，砸开冰后，尽量捞出浮在水面上的冰块，捞冰时一定要戴上手套，游的时候不要靠着冰面边上游，冬天的冰像玻璃一样，以免撞伤你的肩膀划伤手和身体其它部位，若出现意外受伤，要立即上岸包扎或就医。

八、科学冬泳，遵循一度水温泳一分钟的原则，不争强斗狠比距离比谁游得时间长，要根据自身的年龄或者条件量力而行，游完后迅速穿好衣服，跑步回暖。
   另外野外冬泳不要一个人去，最好结伴而行，有条件的话装备包里应准备一些外伤药和急救常用药品，以备不测时急用。

山水游 · 发表于 2016-12-20 08:45

值得学习！

KTW · 发表于 2016-12-20 08:50

冬泳周围 · 发表于 2016-12-20 10:55

山水游发表于 2016-12-20 08:45
值得学习！

谢谢关注，谢谢您！

冬泳周围 · 发表于 2016-12-20 10:59

KTW 发表于 2016-12-20 08:50
赞

谢谢关注，祝快乐冬泳！

浪里先生 · 发表于 2016-12-20 20:25

leleyou · 发表于 2016-12-20 20:26

冬泳周围 · 发表于 2016-12-21 06:25

浪里先生发表于 2016-12-20 20:25

谢谢大哥关注，诚挚的感谢！

洹水花 · 发表于 2016-12-21 08:47

学习了谢谢

飞碟 · 发表于 2017-11-2 14:42

这个文章，对我这样的冬泳新人很有帮助。
感谢了

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