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冬天最容易缺哪些营养

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1#
发表于 2007-12-26 21:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
从营养角度来说,人们的饮食讲究膳食均衡,也就是说什么都得吃,要吃得杂一点。否则,营养不良将导致免疫力降低,体质不好自然多病怕冷。冬季由于蔬菜品种减少,人们通过食物摄入的营养素也相应减少,所以很容易得感冒等上呼吸道疾病。 

  特别降雪后气温会随之降低,此时应当特别注意从食物中摄取足够的营养素,以提高免疫力。羊肉、动物肝脏、藕、胡萝卜、深绿色蔬菜、红薯、苹果、梨等食物都是此季的上选佳品。


  冬季应补充下列维生素

  NO1. Vc:可提高人体免疫力,预防感冒,促进血液循环。

  补充渠道:辣椒、菜花、蒜苗、芥菜、苦瓜、鲜橘、橙子、鲜枣、山楂、樱桃、猕猴桃等新鲜蔬果,蔬菜精良凉拌,一面Vc流失。


  NO2. Va:可提高体力,能补血,防治角膜干燥。

  补充渠道:动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋以及橙红色的蔬菜和水果。


  NO3. Vb族:可产生能量,避免口腔溃疡,维持皮肤健康。

  补充渠道:菠菜、猪肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜和奶制品。


  NO4. 钙:维持骨骼和牙齿的健康,预防骨折。

  补充渠道:多晒太阳使体内保持充足的Vd,一促进钙的吸收;新鲜蔬菜、紫菜、虾皮、牛奶、奶制品、豆制品等。


  NO5. β-胡萝卜素:可减少慢性疾病的患病几率。

  补充途径:菠菜、生菜等绿色蔬菜、胡萝卜、马铃薯、番薯、哈密瓜等黄色蔬果。


2#
发表于 2007-12-26 21:20 | 只看该作者
说的何等的好啊,照做!
3#
发表于 2007-12-26 21:27 | 只看该作者
  吃那么多,不用减肥了!
4#
 楼主| 发表于 2007-12-26 21:29 | 只看该作者
哈哈,你不会少吃点。
5#
发表于 2007-12-26 22:16 | 只看该作者
沙欧要多吃.
6#
发表于 2007-12-26 22:25 | 只看该作者
沙欧要都吃.
7#
发表于 2007-12-27 07:35 | 只看该作者
原文由 [B]章鱼[/B] 发表: 沙欧要多吃.
8#
发表于 2007-12-27 07:53 | 只看该作者
原文由 [B]茶的情诗[/B] 发表: 沙欧要都吃.
沙欧要兜着吃
9#
发表于 2007-12-27 08:27 | 只看该作者
我饿了
10#
发表于 2007-12-27 08:51 | 只看该作者
原文由 [B]沙中金[/B] 发表: 说的何等的好啊,照做!
11#
发表于 2007-12-27 15:31 | 只看该作者
原文由 [B]章鱼[/B] 发表: 沙欧要多吃.



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