自由泳划水没效率，可能是换气出了问题！

憨豆先生·

许多泳者都有一个与换气相关的划水问题，都在为自己不精到的划手而懊恼不已，其实说到底，都没有认识到换气是产生问题的原因。换气的问题容易影响到划水的其他方面。比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。

自由泳中你应该怎样进行换气？这儿是我们的一些小贴士和应该避免的陷阱。对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。下面，我们快速地看，扫视一下良好的换气技术和共同的问题。我们还将给你7个小贴士，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题，而事实是，你将非常惊讶！

1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。

游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气，如果你呼吸之间进行水下呼气，那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作，这会让事情变得更容易，而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助，它是如此重要并且能让你的游泳大不同，我们热衷于此，找出我们在呼气上的关键问题，你知道你的问题，把他们全部列出来，然后一个个的解决掉！

2、不换气时保持头部稳定。

在呼吸之间，保持你的头部不动，不要让它象你的身体一样滚动，滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。如果你曾想过转动头部，那么就集中注意力看池底某一点，只有在进行换气时才转动你的头，这会让你一开始感觉有点陌生，但很快就会开始感觉良好，你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争，尝试一下想象，一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶，而你一定要保持头部非常稳定否，否则它将会洒出来。有时象这样想想就能作到这一招，你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。

3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。

当你随着你的头部和身体在水中移动的时候，你会随着产生一股"涡流"，类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降，这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽，它位于游池水面的下方，因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸，而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋"，因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。

为了产生涡流，你无需快游，甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在，他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气，那是一个很大的误会，其实根本就不是。

4、不要抬头。

抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉，这会增加额外的拖曳阻力，借助凹槽和头边的空气袋，你无需抬头进行换气，为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头，你将会扰动形成的涡流，减少这个水槽。而且，当你抬头时你将偏向换气太远，试着在涡流前上方换气，抬头会扰动涡流，这是一个恶性循环。代替它的是，相信口袋的存在并保持较低的头部位置，如果你正挣扎着去发现空气袋，一个很好的练习是，带上脚蹼以超人的位置练习游泳。一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂侧轻轻打水，同时往下看池底，当你要换气时，简单地微微转动你的头，去找到气袋并换气。不要急，用脚蹼打水将使你向前，这样你的嘴就能感觉到口袋的存在。

5、不要过度转头。

一个跟抬头相似的问题是转头过多。这会让你在换气时是向上看，而不是向侧面看，这是很不好的技术。因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在4中的建议如下图进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。

如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。

如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。

6、身体转动的不足将破坏你的呼吸。

良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。

7、学会双侧换气。

在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能使你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。

总结：说到底就是要坚持，坚持，在坚持，问题就迎刃而解！