游泳能减肥？姿势不对也没戏

憨豆先生·

打开问答栏目，会看到各种各样的关于游泳减肥的提问，回答的也是五花八门，看了之后不禁让人更加困惑，游泳到底能不能减肥，怎样游泳减肥效果更好呢？

游泳是一项相对安全的健身方式，对我们的身体大有益处，比如游泳可以加强心肺功能、增强抵抗力，还有美容护肤的功效。许多人希望通过游泳达到减肥的目的，但训练方法不对也是徒劳的。

➤泳池水温略低会加速脂肪燃烧吗？

一般普通游泳池的水温是22℃至28℃，这个温度既不会提高你的基础代谢率，也不会加速脂肪燃烧。相反，水温比体温略低，身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温，时间长了人就会发胖。这种脂肪还很难减下去，所以你会看到经常游泳的女生并不苗条。

➤游起来就能燃烧脂肪吗？

大部分人游泳动作都是不标准的，一般游泳动作不正确的人会在水里下意识地玩儿命游，以保持自己不沉底。当你的心率超过130次/分的时候，就说明你是在疯狂地玩水，这时你的运动强度很大，但遗憾的是身体里的脂肪并不会减少。

糖燃烧时提供能量的速度比较快，而脂肪燃烧时提供能量的速度比较慢。当你疯狂玩水时，脂肪为身体提供能量的速度太慢，满足不了身体的需要，所以大量的糖会快速燃烧，给身体供能，而脂肪却没怎么减少。

当你的体内糖储备量不足时，你就会有饥饿感，于是就会心安理得的大吃一顿。而多吃的大餐，消耗不完，就会储存在体内变成脂肪，于是你就悲剧了，不仅没瘦反而长胖了。

➤怎么游泳减肥效果最好？

1.学好游泳的规范技术动作，动作不规范的游泳者做了很多无用功，减肥效果也会降低。心率控制在110-130次/分时，减脂效果最好。

2.每次游泳1小时以上，要经常游，燃烧脂肪速度最快。

3.适量进食，如果游泳后胃口大开，饮食摄入偏多，体重也减不下来。

➤游泳的注意事项

1.游泳前一定要有热身运动，否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤。

2.饭前饭后不可游泳，饭前空腹游泳会影响食欲，可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳，则会影响消化功能，可能会造成胃痉挛，甚至呕吐等现象。

3.患高血压、严重的心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎以及某些皮肤病的患者不宜游泳。另外，对于膝盖有伤的人来说，游泳是一个保护膝盖的运动方式。

4.每次游泳完后，先用清水洗眼睛，然后滴几滴眼药水，预防眼睛疾病的发生。对耳朵中的积水，也要定期清理，比如侧头，然后原地跳动，让水流出来。

山水游

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