本帖最后由 白山龙 于 2017-5-31 09:24 编辑 & ]1 f- K: [1 ~
( L; O) z0 T% V: ], ]% {拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。 8 N0 ] S) [" f3 q1 V
如何检查你有筋缩现象？; B( J0 D1 D: F3 H# A
7 Y& E- n3 Q; q8 J快来检查看看，如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了! % T8 M& _3 D" f& |5 M7 M' [$ d
检查1：你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！
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) S* y* o* k2 c: t检查2：你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？
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检查3：你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。8 ~8 x6 g: F# b" k3 Z% h
4 P) O3 f! c' L0 m1 t# x检查4：你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！# W, a- @2 G: K! |& k: `+ t3 r* w
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检查5：你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？
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* Y" ^+ ^( o0 v) T4 z* B+ Y, e检查6：你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。 & K: R, B6 r# n
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1 T5 O. q8 |% @. G, B检查7：你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差太多了吧？ 8 F& Q3 x. Q7 W) K0 ^# F* G
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检查8：你能转身自如吗？哎呀，原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？/ |8 M) B+ s% b2 F! K! T/ l0 [
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拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法* m7 C7 q( {; ^) }4 }/ {: Q! n4 z, b5 y
1 }! g9 t. C/ \: n% N* q1.卧位拉筋法9 ^7 e/ e. g1 F) z/ J1 s
0 ^$ Z% W" ?$ t7 w3 s1 l7 [这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。 - O7 t0 X/ F, ~" o* N8 A
【拉筋方法】 身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。& e* D5 n8 ^) A& k7 q) _7 e* w
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+ t, a- n* g! k; Y0 l T! I( C! L2.立位拉筋法
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' P0 P0 e% y1 m% q! `本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。 % ~) ^# [. P6 x) z. p6 \5 ?
【拉筋方法】 找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟;再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。; o7 t% x9 F! L+ b6 E& i T
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+ o% H, [, h; S4 F; E3.横位拉筋法6 ?2 H! s! n. r; i7 [+ g0 W
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这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。 ( F1 X% d$ X( a; @4 B
【拉筋方法】 (1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。* P- y& A9 H7 {2 i
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(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。 " n6 `# y: U: U& \9 b# P8 d
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4.颈部拉筋法
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本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。 4 ?4 c' l2 f2 f" F0 D
【拉筋方法】 (1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。 ; X: M0 L; L+ O
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(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。
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5.蹲式拉筋法+ l& j a( `/ u2 {" R n- u- `
3 {# N _5 X: M$ ?2 b& g这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。 2 c$ p& `4 e, R, M( J
【拉筋方法】 整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。
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发表于 2017-5-31 09:22
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