本帖最后由 白山龙 于 2017-5-31 09:24 编辑
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拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
7 |/ P0 u% Y5 ~6 G" g5 ^+ J& N, ?如何检查你有筋缩现象？2 j0 x5 ~6 V9 E. _$ [& Y+ u, j
, h" o( T# A5 i- I7 c. _快来检查看看，如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了!
7 {1 o# ]* ?. w3 X" x检查1：你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！ G& J# F I. x6 M
% r/ u" `" \, ^3 z* d, J8 O9 L检查2：你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？
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检查3：你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。
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t7 t: i: s) B" o* P, j$ d检查4：你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！
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, C2 [$ z5 Q0 K4 ^" p检查5：你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？ ' W9 x) U7 \* W, M" s- g- r2 T( d: Y
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检查6：你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。
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检查7：你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差太多了吧？
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/ V8 H) @, a3 ?$ [9 y检查8：你能转身自如吗？哎呀，原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？
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拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法: o0 f9 g: ^- A/ d9 x
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1.卧位拉筋法" y& r$ }& Q( T
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这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。 , {( r8 w3 h- I& f5 m) X- W
【拉筋方法】 身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。& \* r+ v3 q8 r# R- E6 a7 w
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/ Y- I- E6 k. _% f6 B2.立位拉筋法
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' D% o( S' m2 o E2 A0 o" e本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。 3 ~8 m# Z, B8 K+ n3 J/ x
【拉筋方法】 找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟;再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。 D, c% k' W* u9 p- ]/ a6 h
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3.横位拉筋法' w0 h1 n. K* E. C" Q; c
0 P, U9 l. z2 Z! v! H4 _5 _! K& u, p这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。 4 M% p) O5 b) |) p) c- `6 ?6 x
【拉筋方法】 (1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。4 b7 J! J. z# ` q$ `" |$ d5 s) |
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(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。 & C- K( I; B* l: @: ]
: @# k* R9 x; T4.颈部拉筋法$ {: @/ b2 I* ?1 _( K, a
! o# c; I8 {- ~) O7 v3 k本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。 ; A" s- P" K u' ]1 [( i% O6 X# M
【拉筋方法】 (1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
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2 }; v; b: C# G0 p; [; J. l(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。 8 f0 U& \4 |% t
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$ P! h9 p$ X) x! Y5 ~这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。 $ [. V }7 Z1 p6 n
【拉筋方法】 整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。1 Q2 \& @ Y- l7 s$ c
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发表于 2017-5-31 09:22
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