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( O+ Q u) h/ B9 z3 ?( s 三伏天一直受到人们的关注，尤其是养生一族。长久以来，人们在三伏天降温防暑、跟着节气养生治病。但三伏天养生要把握三个原则：一是冬病夏治；二是夏练三伏；三是科学饮食。
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关于“冬病夏治”" Q+ Z8 s! K( j( |! O3 ^& Q! p
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俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸、拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。$ O, e1 _# z8 t0 `+ `
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很多慢性疾病都可以冬病夏治，包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。
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( q; ~8 b+ Z; u, d6 W 专家推荐两种目前很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐。之所以介绍这两种方法是因为它们具备4大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30天为一个疗程，需连续3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。: q0 T8 @& y* j8 u7 c9 a' s: ^; V
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“夏练三伏”好吗？7 F, C/ b! |5 s
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俗语说“冬练三九，夏练三伏”。这是古代长期养生修炼的经验总结。% U. v5 U- }( I u% @7 h
& W9 `0 t7 Z4 ? 现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑气对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得当的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。6 x* z" y2 y# B* q! N
& e' a4 Z, G' O4 h: } 但是夏练三伏要避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较差，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。3 k) N3 G( G% b/ `5 y7 ]
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当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。
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+ R% c+ n w* N- |9 c9 G i9 ^ 三伏天慎进补重调养
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* E! S# u. E0 H" Q& D 暑邪耗气伤津，于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为，这种观念是不科学的，三伏天应慎进补、重调养。0 y; g3 X7 j' o: M/ W# s& l
0 F+ N; i# x4 m 三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人会相对晚睡早起、休息时间减少；易出汗，会造成人体内部各种营养物质特别是无机盐类的大量消耗；爱喝清凉饮料，食欲不振；活动减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。" }7 s% I0 {% v, k
* @6 j: \/ p& j3 ~1 M) y! v 但即使如此，也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属性温热，夏季进补会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多浪费。6 M/ w1 U# ]9 c s0 V7 k
1 ]7 q, I) T. Q 中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至至入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。
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; N, o; x( ^8 R7 {* J- i2 T; o 此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最好的食品。
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三伏养生之饮食2 U r0 S9 |, h( o$ }. G: J; R7 v9 |
% D- F: _: u" K6 w3 | 俗话说“热在三伏”。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以，在三伏天，在饮食上要格外注意。
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$ R( M* Z8 U3 T( c+ Q 1.补水养生
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中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。( q1 n! w4 ^* J4 X7 }
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2.多酸多甘+ M5 ?" @1 o7 N# z. K9 C
! C0 s r J# w! g* W1 q 古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。) W% k: q O. t# _8 p( G- J0 j! I& [
: C4 K# U5 {1 H& R% U& i" g% e 按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物，如菠萝等。; B5 J. {0 }9 F9 |$ e( |( j
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3.补气去火
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炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。
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因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品；鸭肉更是夏季大补之良方。
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发表于 2017-7-12 09:27
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发表于 2017-7-14 13:48
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