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【游泳健身】你知道吗?游泳时间不是越长越好

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1#
发表于 2017-8-16 18:03 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而,很多人常常一入泳池,就会在水里耗上几个小时,其实这样做是错误的,游泳的黄金时间应为40分钟。
40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。
在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

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2#
 楼主| 发表于 2017-8-16 18:04 | 只看该作者
   
此外,室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明:频繁出入氯元素较多的游泳池,而使身体受到的伤害,远远超过游泳给身体带来的好处,不过,控制好游泳时间就能避免这种伤害。

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3#
 楼主| 发表于 2017-8-16 18:04 | 只看该作者
   


最后,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。


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4#
 楼主| 发表于 2017-8-16 18:05 | 只看该作者
   
因此,初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,40-45分钟最合适。同时注意下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。
当然,上面说的是黄金时间是在泳池里,至于户外公开水域的黄金时间要根据水温决定,水温较低时,待水里的时间不宜过长。

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5#
发表于 2017-8-16 18:33 | 只看该作者

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6#
发表于 2017-8-16 18:39 | 只看该作者
本帖最后由 河江海 于 2017-8-18 19:42 编辑

要科学游泳才是健身的前题

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发表于 2017-8-16 18:58 | 只看该作者
学习了,赞!

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发表于 2017-8-16 20:16 | 只看该作者

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9#
发表于 2017-8-16 22:31 | 只看该作者


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10#
发表于 2017-8-17 12:48 | 只看该作者
好帖子,学习了。谢谢!

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 楼主| 发表于 2017-8-17 20:26 | 只看该作者

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12#
 楼主| 发表于 2017-8-17 20:27 | 只看该作者
河江海 发表于 2017-8-16 18:39
要科学游泳才是健身的前提

感谢河江海版主支持和加分鼓励

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13#
 楼主| 发表于 2017-8-17 20:28 | 只看该作者

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14#
 楼主| 发表于 2017-8-17 20:28 | 只看该作者

感谢天路版主关注和加分鼓励

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15#
 楼主| 发表于 2017-8-17 20:29 | 只看该作者

感谢谛仙论坛舵手老师关注和加分鼓励

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16#
 楼主| 发表于 2017-8-17 20:31 | 只看该作者
河江海 发表于 2017-8-17 12:48
好帖子,学习了。谢谢!

全民健身,其乐无穷。

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17#
发表于 2017-8-18 08:06 | 只看该作者
本帖最后由 渤海辽河 于 2017-8-18 08:07 编辑

欣赏、学习了,分解解释太好了。点赞。

145924y389e03ars4zz9us.jpg游泳.jpg (48.96 KB, 下载次数: 36)

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18#
 楼主| 发表于 2017-8-18 19:35 | 只看该作者
渤海辽河 发表于 2017-8-18 08:06
欣赏、学习了,分解解释太好了。点赞。

感谢渤海辽河版关注和加分鼓励

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19#
发表于 2017-8-27 09:04 | 只看该作者
好贴分享了
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20#
发表于 2017-8-27 15:12 | 只看该作者
   这些都是在游泳馆里统计的数字,与公开水域游泳根本就不挨着。否则就没有什么马拉松,和横渡海峡的壮举了,因为游泳馆里下药对日身体非常有害,我本身就是游泳救生员,所以我是非常懂得这些道理的。
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