[转贴]动起来 健康就会跟着来

天地一沙鸥

乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所就不轻易站起来，下班后坐到电视机或电脑前就懒得再动。很多上班族每天都在重复这样的生活，一天坐八九个小时是很正常的事。然而你是不是经常感到颈腰不适、疲倦无力？你是不是也经常感到心情烦躁，注意力涣散，思维呆滞，反应迟钝，记忆力下降？其实，这些都是久坐惹的祸！
七成疾病可能与久坐有关
    世界卫生组织(WHO)最新发布的一项报告显示，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐是十大致死致疾杀手之一。报告预测，到2020年，全世界将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的，如心脏病、糖尿病及肥胖症等。WHO指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，成年人中习惯久坐或活动极少的比例高达60%～85%。久坐的生活方式不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，甚至可能是导致疾病或死亡的一个主要潜在原因。澳大利亚和美国的科学家同时指出，长期坐着会对健康构成威胁，其危害性同吸烟相似。 世界卫生组织有关行为危险因素研究表明，久坐可增加几乎所有疾病的死亡率，包括高血压等心血管疾病、 2型糖尿病、肥胖、胃及十二指肠溃疡、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、抑郁和焦虑等。
久坐成病：几乎“从头到脚”
    小王今年23岁，大学毕业一年多，目前在一家大型企业做计算机工作。近年来，小王经常感觉腰部不适，日前出现腰痛，症状日渐加重，有时腰痛得都直不起来，去医院检查发现：第四、五腰椎间盘突出。医生分析原因认为，还是久坐惹的祸。原来小王不仅上班后要在单位坐在电脑前搞设计，下班回家后还要为考研在桌前学习至深夜，一天能坐12小时以上。 
济南市中医医院骨伤科副主任医师梁安民指出，现代人颈腰椎蜕变的速度比以往要快得多，颈、腰椎疾病的发病不仅在青年人中越来越多见，甚至在中小学生中也时有发生。这与久坐少动的生活和工作习惯有很大关系。
    事实上，久坐少动给人体健康带来的损害，几乎“从头到脚”：久坐会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，会引起腰背部不适或疼痛；久坐少动者的骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮和下肢静脉血栓的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
    同时，久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状，长此以往还可导致胃及十二指肠溃疡。坐久易使体内淤积大量脂类，心脏功能减退，影响各组织、器官的供血，容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退。
多动祛病：有意就有效
    改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。只要能意识到久坐少动的危害性，并有意地克服这个不良的生活方式，还是能够避免其带来的健康危害的。
    梁主任指出，久坐少动人群应定期适当参加体育锻炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到预防作用。常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰椎间盘突出的入侵埋下隐患。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。
    凡工作或学习需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，可利用一些空暇时间，有意识地活动身体，只要能避免身体长时间处于静止、紧张状态，避免长时间一个姿势，让自己的身体动起来，所有的小动作都是有益的。

水中游泳的鱼

还真的注意。

山东迷踪拳

动起来！

沙中金

原文由 [B]山东龙[/B] 发表: 精彩文章配美妙音乐！～

是那么的好听!

夏日海风

冬泳对心血管病有益还是有害，对身体到底有没有好处。为什么懂点医学的反对强烈。

全全

原文由 [B]山东龙[/B] 发表: 精彩文章配美妙音乐！～

天地一沙鸥

感谢畅游提供的充满激情的音乐．

山东龙

精彩文章配美妙音乐！～

马刺

科学运动强身健体!

泽雅

         感谢楼主的文章，学习了！

畅游

 动起来
 词:小美 曲:伍乐城
 《歌词吾爱》
 鼓声隆隆
 掌声雷动
 热热烈划破长空
 只因你我
 心灵早相通
 永不言倦
 士气如虹
 我的灵魂在笑
 血在烧
 热的不得了
 只因你我之间
 有渴望
 无限量炫耀
 （炫耀）动起来
 为新的力量喝采
 动起来
 每一秒都期待
 动起来
 为新的纪录喝采
 动起来
 就拥有精采未来
 鼓声隆隆
 掌声雷动
 热热烈划破长空
 只因你我
 心灵早相通
 永不言倦
 士气如虹
 我的灵魂在笑
 血在烧
 热的不得了
 只因你我之间
 有渴望
 无限量炫耀
 （炫耀）动起来
 为新的力量喝采
 动起来
 每一秒都期待
 动起来
 为新的纪录喝采
 动起来
 就拥有精采未来
 掌声哄哄
 心情悸动
 每个欢呼
 无法形容
 每一滴汗滴下都有用
 活学活用
 与众不同
 我的灵魂在笑
 血在烧
 热的不得了
 只因你我之间
 有渴望
 无限量炫耀
 （炫耀）动起来
 为新的力量喝采
 动起来
 每一秒都期待
 动起来
 为新的纪录喝采
 动起来
 就拥有精采未来
 动起来GoGoGoGo For lt动起来
 心花会为你开
 动起来
 这世界充满期待
 动起来
 做最精采的一代

茶的情诗

[quote]原文由 [B]龙王[/B] 发表:   动起来！冬起来！冻起来！ [/quote

动冬冻咚懂东洞!

乌托邦

原文由 [B]龙王[/B] 发表:   动起来！冬起来！冻起来！

懂了

龙王

  动起来！冬起来！冻起来！

参谋长

懂了