[推荐]冬季运动降血压

观海听涛

    随着天气的日渐寒冷，人的血压也会随着季节的不同而发生变化。一般人在夏天的血压偏低，到了冬天就会升高一些 ，因为人体受寒冷刺激后，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力大，就会引起血压升高。

    有氧运动是目前公认的比较有效的运动方式，包括：散步、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等。其中冬泳就是最好的运动方式。研究显示，高血压患者适当参加此类运动，60%左右的人血压会下降或保持相对稳定。运动强度以中小强度为宜，运动时心率最好达到本人最大心率的60-70%。一般四十岁以下心率控制在140次/分，50岁左右控制在130次/分，60岁以上控制在120次/分以内。运动时间以每次30--60分钟为宜。年轻人可适当加大运动频率，每周锻炼4--5次为宜，中老年人一般每周3--4次，或隔日进行。特别提醒：重症高血压患者或有并发症者不要运动。

    另外再介绍一种降血压方法：脚尖着地为圆心，以膝关节带动踝关节左右各转20圈。按摩拍打涌泉穴、足三里、劳宫穴，各按摩拍打150次，早晚各做一次。

    新的一年，新的开始，你  准备好了吗？

大度英雄

冬季运动降血压有道理！我深有感触。

无忧草

原文由 [B]乐水先生[/B] 发表:        很好的提醒，顶!