技巧 | 练习自由泳的过程中 你是不是遇到过这些问题？

山水游

很多游泳初学者在学习游泳时，选了自由泳的姿势，不仅是因为自由泳易学，而且在所有泳姿中，自由泳是速度最快的。那么我们在学习自由泳时，手臂动作真的正确了吗？

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一、划水路线短，划水偏外

直接原因

A：入水点偏外；

B：入水后手臂过于外划；

C：伸肘推水动作不充分，急于提肘出水；

D：伸肘肌群力量不足。

纠正方法

A：采用矫枉过正法，主观上要求手在头的前方入水；

B：强调内划，使手在身体中线的下方划水；

C：强调在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水；

D：多做俯卧撑、拉像皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。

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二、划水时手摸水

直接原因

A：手臂力量不足；

B：沉肘划水。

纠正方法

A：强调手臂力量练习；

B：多做水中原地站立划水的练习，体会屈臂高肘的动作要领；

C：多做夹板划水的练习，强调高肘，体会划水时将身体向前拉引的感觉。

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三、前端直臂下压

直接原因

A：直臂入水；

B：入水后前伸抓水不充分，急于划水前进。

纠正方法

A：多做水中原地站立的划水动作，强调拇指领先，高肘入水；

B：多做夹板单臂划水，强调手臂入水后的前伸抓水动作。

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四、手出水困难

直接原因

A：推水结束时手臂在体侧停顿；

B：出水时直臂，掌心向上兜水。

纠正方法

A：强调推水结束紧接着出水，中间不停顿；

B：多做水中原地站立的划水动作，强调屈肘提拉，以小指侧领先将手臂提出水面。

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五、宽平移臂

直接原因

A：肩关节灵活性差；

B：身体绕纵轴转动不够。

纠正方法

A：加强肩关节柔韧性练习；

B：移臂时肩部放松，保持高肘，适当增大身体转动的幅度；

C：采用条件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。