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游泳的科学热身,图片示范,收藏备用!

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发表于 2017-10-3 21:57 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
每一次游泳,总有泳友不做拉伸就直接跳下水去游,多的时候应该也没啥大碍,但是这与科学健身的道路是背向而驰,今天为大家找到了一套比较好的泳前拉伸方法。

颈部热身

颈部热身影响全身经络的通畅,颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤,让脖子更灵活,运动前需要进行颈部的热身,特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。

STEP 1  左侧伸展
双脚打开,与肩同宽,左手放置右耳并轻微施加压力,停留20秒。
STEP 2 右侧伸展
右手放置左耳并轻微施加压力,停留20秒
STEP 3 后侧伸展
右手放置后脑勺并轻微施加压力,将头部向下压,停留20秒。

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 楼主| 发表于 2017-10-5 21:02 | 只看该作者
  谢谢丁昕游友关注!
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