科学健身的要诀

快乐老头

   1、科学健身应做到“项目合理，量力而行、持之以恒、循序渐进、安全第一”。运动不是多多益善，不要急于求成，否则，适得其反。

   2、项目合理。应根据各人生理特点及自己的体质、病情、年龄、性别、兴趣爱好，可选择有一定强度的2—3个锻炼项目，老年人不宜选择过于激烈的项目。

   3、量力而行。运动量过小，不能达到健身效果，运动过大又会损害身体。因此，要掌握好运动量，每次锻炼时间一般在30—60分钟左右。

   4、坚持不懈。运动贵在坚持，坚持才能收到效果，如遇刮风下雨，也应在室内进行锻炼。如爬楼梯、跳绳、俯卧撑、打乒乓球等室内运动。

   5、 循序渐进。锻炼强度要循序渐进，适可而止。

   6、饭后、饥饿、疲劳、心情不好或恶劣天气时暂缓进行体育锻炼。晨运前尽可能吃点东西如蜂蜜、葡萄糖或面包、饼干之类才去体育锻炼。

   7、交替运动。根据医学健身观念和方法，人体各系统生理机能要进行交替锻炼。人们在进行有氧运动的同时，也要适当、适量进行如下的运动：

   ①体脑交替：棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外语单词，来进行脑力锻炼。②左右交替：左侧肢体和右侧肢体交替活动。③上下交替：可增强身体机敏性，减少脑血管病的发生。④前后交替：每天做一些倒后走活动。可提高下肢关节灵敏，防治腰背腿疾病。

［此帖子已被 快乐老头 在 2008-1-5 18:00:55 编辑过］

天地一沙鸥

只有科学健身，才能获得预期的效果。

白湖桥

科学健身,有益健康