干货 | 冬天来了，快加入到冬泳队伍中来！

山水游

冬泳的定义

冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

冬泳被人称为“血管体操”。 冬泳的好处已经慢慢地被许多人认知。因为冰水短暂地强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使身体代谢水平不断跃升到新的高度，能使全身都得到极大的锻炼，冬泳健身是全民健身的首选运动之一。　　

   

冬泳并没有那么可怕 ！许多健身者就望而却步了——人们的第一印象就是大冬天跃入冷水中游泳的“壮举”。其实不然。不论冬泳开始时间早晚，都需要从秋季就开始不断地下水适应。秋天也是冬泳的练习阶段，中秋后天气转凉，气温逐渐下降，这时候开始坚持每天游泳，不论从心理还是从体质上都为冬泳锻炼打下了基础。　　

为什么要冬泳

1. 祛病抗衰。对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高 胆固醇。冬泳能增强对冷刺激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

2. 增加血管弹性；加速血流速度，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

3. 增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，增强身体机能。

4. 增强自身的免疫力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。

5. 增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强、食欲大增，全身代谢功能普遍增强。

如何适应冬泳

1.首先制定一个循序渐进的计划，从现在就开始，慢慢适应水温的降低，前面也说了，千万不能等到了冬天才冬泳，错过了秋天，明年再见吧~~

2.不会的游泳的夏天赶紧学起来（额..今年夏天已经过了），如果学艺不佳还是明年再考虑冬泳吧…

3.有一颗坚定的要冬泳的心，不能怂不能怂不能怂！

4.到了冬天，只有三个字“不要怂”！

入水前的注意事项

1. 入水前做足热身运动，这个千万不要偷懒，充足的热身运动是很好的自我保护。

2. 严禁猛跳插入水，酸爽的水温会引发心血管疾病。

3. 先脚入水感受水温，然后逐渐全身入水，慢慢适应。

4. 严禁下水前喝酒，用酒壮胆、暖身就别想了。实在不行不游了，也不能冒这个酒后反应迟钝的风险啊。

5. 冬泳的时候肚子过饱、过饿都不行。

看到这里，才发现冬泳既是一项挑战极限，也是一项充满激情的运动。“冬练三九，夏练三伏”这不光是一种健身方式，更重要的是坚持不懈的运动精神。不管你健身的目的是提高成绩，预防疾病，还是瘦身健美。有规律的，持之以恒的健身方式都是我们泳者应该提倡的。坚持游泳，不畏寒冷，这才是一个泳者应有的腔调。

还等什么呢？一起加入到冬泳健身的队伍中来吧！

山水游

我冬泳、我快乐、我健康！

台湾路电鱼

冬泳并非人人皆宜。