引自快乐泳者:两防""两忌"告泳友------为您护航

水中飞龙

    随着奥运脚步的临近，我市冬泳队伍空前壮大。我做为一个职业体育教师的老冬泳者，既有感慨，也有耽心。必须直言：水火无情，冰水更有覆舟之险。据悉，前不久山东就发生了冬泳者猝死的悲剧。我们这里也出现过不祥的预兆。为此，我不敢怠慢，速把自己冬泳防范经验写成《两防两忌》的忠告，奉上与大家共享。愿以微薄之经验和体会，为广大冬泳者保安护航。
一、   入水忌“爆”
    突入冬水，遭遇的是大温差的强剌激。，许多泳友采取一头扎入水中，爆发式速游，狂划臂，乱蹬腿，猛转身，剧烈运动，有的还边游边高声呼喊，想借此激情驱寒。我以为此法十分不妥。既无助抗寒，亦有悖于运动卫生。更严重的是，这样很容易造成肌肉的拉伤以及喉咽受损。并且因水寒刺激而使疼痛感减轻，损伤不易马上察觉以以致加重。我的经验是，初入水时，要以稳缓的动作慢游数分钟，逐步适应水温差。要减轻突入泠水的强刺激，应做好准备活动。但准备活动的强度一定要掌握恰当。不能热出一身汗来，只要脱下外衣后无冷感就可。其次，是要了解“冷解剖”----即冬泳时人体的生理变化。根据人的生理应：人在冷水中身体的感觉可有“寒冷期（很短）------温暖期（有限）--------寒颤期（可避）-------恢复期，这样的几个阶段。初入冬水是最难耐的寒冷期，此时身体的反应是以外周血管收缩为主。表皮，肌肉血管骤缩，血液内流。肢体，手心，足心，睾丸都有冷麻酸涨感。那是自然的短暂现象。只要坚持勇敢的游下去，划水三、四十次，冷感渐消。人的高级中枢会马上产生应激反应，调动大量的血液压向体表，以应对突入其来的极度寒冷。这时人体会感到血流奔涌，全身红润，进入“温暖期”。当然，这个时期是短暂的，但也是在冷水中感觉舒畅的阶段。接着就是进入了寒颤期，泳人必须在此期到来之前上岸穿衣，并以适度的活动来帮助恢复体温。这样，一个完整的冬泳过程就结束了。久而久之，冬泳人对待冷水刺激就象川人恋辣一样，从不怕辣（冷）------到辣（冷）不怕------再到怕不辣（冷），从而进入在冰河冻湖中游逐自如的境地了。
二、   游水忌拼
    几人同游，有气氛，有快乐和安全感。但也有弊端和隐患。特别是有个性的年青人在一齐，拼起速度来也就不顾上呛水的拉伤肌肉了。拼起游程来演唱常常忘记了时限。上岸穿不上衣服就剧烈抖颤。许多险情和伤害就是在这样的明争暗拼之后发生的。诚然，比拼充满阳刚，朝气和活力，无可非议。但是，野外冬泳，未知多。全靠理智和自信自律来对自己的安全负责。来不得半点疏忽。冬泳只能以健身为目的，安全是首要，万无一失为本。
三、   一防跌跤
    泉山湖的南北塘，都是山石垒成的水库斜坡，冬泳者下水的路，岸边凹凸不平，水下石面滑腻，稍不注意，滑倒轻则皮开肉绽，重则筋损骨折。我有下水口诀可依：挪步下水，爬步上岸，身取低姿，不顾好看，一旦失重，水中一摊，办法虽土，能保平安。
二，   二防寒颤
    寒颤是身体热量告急的信号，务必重视。实践证明：根据水温和气温，掌控下水的时限，是科学和安全的（例如水温是八度时，下水的时间一般也掌握在八分左右）。上岸后，穿衣整理完毕，感到轻度的寒颤来临，这是最为适宜的。然后可以进行各式的恢复性活动，如跑步徒手操等，以加快复温的时间。
    近来，有许多朋友是以车代步来冬泳的。汔车，摩托，，电动车，自行车都有。冬天的野外，天寒地冻中做下水前的准备活动，和上岸后待体温恢复，是需要一定的时间的。但有一些朋友，上岸后不待完全复温，匆匆驾车而回，这样对身体不利，更碍行车安全。
    下水前的准备活动和上岸后的整理活动，开始时的运动量都不宜过大，逐渐增加。负荷从小到大，部位从局部到全身。轻松中热身，不累为度。
    以上就是我进行冬泳运动十多年的一些经验感受和体会，愿能对大家有一些用处。

傲雪寒梅

在冰河冻湖中游逐自如的境地了。

黑色阳光

不错，学习中

梦中私语

好贴要顶！

梭鱼

帅！

快乐老头

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    科学冬泳、安全冬泳的好帖！