0°冰水挑战1000米需要注意什么

山水游

0°冰水挑战1000米需要注意什么原创 2017-12-21

树立中国冬泳品牌，迎接2022年北京冬奥会，《2017双鸭山国际冬泳锦标赛》12月22日开幕，国际、国内冬泳精英集聚双鸭山，挑战0°水温冬泳1000米、500米、200米。强手巅峰对决，经典赛事。0°冰水挑战1000米需要注意什么？

1、头部保温最关键。人是恒温动物，大脑和心脏必须保持恒温状态。身体的其他部位可以降温，比如腿脚等，但大脑和心脏温度稍有下降，就会出现危险。心脏由于处在躯体的核心部位，受外界温度影响小一些，但大脑头部脂肪少、皮层薄、散热快，容易降低温度，会出现大脑幻觉状态，会机械缓慢游动，当出现这种状态时，就要马上出水了。所以头部保温保暖最关键。建议戴双层泳帽，或里面戴上棉泳帽外面带上橡胶泳帽，使头部热量损失降到最低状态，保持你游泳的过程头脑清醒。

2、开始的五十米到100米以内，游泳的动作以舒缓适应水温为主，这一过程血管刚刚强度收缩，心脏需要加大泵力输出血液维持氧分充足平衡，不要过度抢游造成大脑缺氧。出现缺氧状况，中后场就难以游下来了。

3、保持一定节奏是你挑战下来的基础。待适应后，划水的频率要保持一定的节奏，不易过于激烈。节奏过快，强力划水，热量散失过快，后续就很难维持了。

4、泳姿以交替交换为主。开始的100米以内，最好以蛙泳为主。适应后可以改为自由泳，全程以自由泳和蛙泳相结合为好。便于提醒自己，使大脑处于清醒状态，减少缺氧。

5、手脚疼痛的过程。1-3分钟，血管开始收缩，手脚处于冷疼状态。3-6分钟血管收缩到最紧状态，处于最疼状态。六分钟以后血管舒张到平衡状态，手脚的血液共给平衡，疼痛感减轻，手脚开始降温，手脚降温危险不大，但当臂膀和大腿根部开始紧缩麻木的时候，也就是降温向躯体靠近。此时注意不要强求，可以适当起水。

6、出水后，严格遵循152：一定要在一分钟以内，进入淋浴间冷水淋浴，绝不能耽误时间接受采访照相等。冷水淋浴的时间5分钟不能少，淋浴最初的感觉水是热的，到最后水是凉的为止，淋浴完后身体的体温基本恢复七八成了。然后进入桑拿室，汗蒸20分钟。切记这是你恢复体温的最好方法。

以上仅是一点经验之谈，希望对大家有点帮助，切记安全为天！！！

山水游

挑战自我

飞碟

有机会尝试一下这个挑战