“三伏”天和“三九”天的游泳你该注意这些！

山水游

             “三伏”天和“三九”天的游泳你该注意这些！

         我国武术界根据实践经验，主张：“夏练三伏”，"冬练三九”。这就是说，气候条件越是恶劣，锻炼越不能中断，认为只有在艰苦的环境里，才能培养出不怕苦、不怕难、敢于和困难做斗争的坚强意志，才能提高机体适应恶劣环境的能力

三伏天和三九天是什么？

       三伏天出现在小暑和秋分之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的伏天儿，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。 可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。相反，三九天即一年中最冷的时期，指的是从冬至算起的第三个"九天"，也就是冬至后的第19-27天。

三伏天游泳

      人的机体对外界环境变化是非常敏感的。人的体温一般维持在36～37摄氏度左右，不发生特殊情况一般是不大变动的。体温的这种恒定性是由于人体内具有一种调温的机能，而这种机能是靠散热与产热的平衡来维持的。“三伏天"气温较高，天气闷热，人体散热力小，陆上运动体温可升到39～40度，还会引起身体的整体机能，特别是大脑机能发生障碍，引起中暑。

       而游泳时通常水温低于体温10～16度，当皮肤接触冷水时，皮肤血管先是收缩，后是舒张，这一收一舒，使血液在表皮与内脏血管中来回奔流。据测定，这时皮肤的血液量可达到平时的4～6倍。明显可以改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌量更加旺盛、新陈代谢加快。游一会活动开后，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借水温和出汗来加速对体温适应和调整。这就是人体对外界的适应能力。游泳锻炼就能提高这种适应能力，而且游泳时水温越低，则机体对水温的反应就越强，适应能力提高得就越明显。

三伏天游泳要注意

     (1)大汗之后不要立即跳入冷水内，应将汗擦干，稍事休息再下水。

     (2)在游泳时间、运动量和强度上要注意循序渐进，如果身体感觉不适，应立即休息，以防中暑。

三九天锻炼

     冬练“三九”是我们的祖先在锻炼身体过程中积累的丰富经验，并从中尝到甜头，而得出的要诀。

     冬天锻炼能巩固和提高技术、增强体质、战胜严寒。从生理学来看，任何运动技术，都是一系列的条件反射。如果冬季停止锻炼，这些条件反射就会消退，动作就会变得不熟练，成绩就会下降。另外，在运动技术形成过程中，肌肉活动和内脏器官之间也形成了巩固的条件反射，比如呼吸、心脏血管和中枢神经系统，特别是大脑皮层的调节机能都日趋完美。如果间隔相当长时间不进行锻炼，心肺功能就会降低，中枢神经对心脏和呼吸器官活动的调节能力也会减退，这样，身体活动能力就会显著下降。

三九天游泳（冬泳）注意事项

      冬天下水游泳，使皮下小血管不停地收缩、扩张，增加血液循环。这时，体内的各器官也在进行总动员，甲状腺素和肾上腺素分泌增多，加强了新陈代谢，产生更多的热量肝脏的产热能力也大大提高。这些变化都是人体抵御寒冷的本能。

      "三九”天坚持游泳锻炼还有助于增强中枢神经系统的调节能力。在受到冷水刺激以后，中枢神经系统就立即调动各个系统去抵御寒冷。根据体育科学研究，冬季坚持锻炼的运动员受冷后，皮肤温度不到五分钟就能恢复正常，而一般人就要十多分钟。这证明抗寒冷能力是可以锻炼和培养出来的。

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