蛙泳入门

浑河晚渡

蛙泳入门 　 蛙泳技术练习中，要注意腿是基础、呼吸是难点、完整配合技术是关键。 第一步：学习腿部动作 1、陆上模仿练习 坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停的动作 (见下图)。 要求如下： 收——大腿带动小腿，边收边分。 翻——勾脚尖，向外翻脚和小腿，蹬水面对准水，膝稍内压。 蹬夹——向后弧形蹬夹水。 停——两腿并拢伸直放松，漂片刻。               初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。要强化外翻动作，体会外翻时的肌肉感觉。动作基本正确后，再闭眼，边想动作要点边做模仿动作。 俯卧凳上做收、翻、蹬夹、停的动作：由分解到连贯的完整动作，要求边想边做（见下图1）。亦可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会外翻和蹬夹水的路线及动作节奏（见下图2）。          1                                                                                   2 2、水中练习 固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶支撑物，身体平卧于水面，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作（见下图1.2），由分解到连贯的完整动作。 要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点： 躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。 收——放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内。 翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天。 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。 停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作。 以上练习也可做双人练习（见下图2）。 1 　                                                                      2                                  　 蛙泳腿和呼吸练习：腿部动作基本掌握后，再做腿和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时，抬头吸气，随后低头没入水中闭气再收腿。此练习既练腿又练呼吸，应反复多练。 滑行做蛙泳腿的练习：蹬边（池底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些，注意蹬腿效果和动作节奏。 游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。 第二步：学习手臂动作及呼吸 1、陆上模仿练习：站立、上体前倾，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及吸气。 2、水中练习： 站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里，上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习，划水时，体会水对手掌的压力（水感）。手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻，主要体会划水路线（见下图）。 俯卧滑行小划臂练习 臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头吸气（早吸气）或划水结束时抬头吸气（晚吸气）。                                                                                                                                                    第三步：完整配合动作 陆上完整配合动作练习（见下图）。                                           水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，再蹬一次腿，建立先臂后腿的动作概念。 臂和腿连贯配合：在上述练习基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿；先伸臂再蹬腿，臂和腿伸直漂一会儿的连贯配合。配合游时要注意节奏，先伸臂再蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂）。 完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作，由臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。

　

　

绿都海军

谢谢  认真学习!

漫步冰河

这是标准的蛙泳！

还有自由泳的吗？我想学学！

泽雅

        蛙泳的技术动作在四种泳姿中是最难掌握的！

老虎学游泳

原文由 [B]洪涛滚滚[/B] 发表: 学习、学习再学习。

朋友:谢谢您提供的学习资料,这是泳友们最需要的.

从头开始

原文由 [B]漫步冰河[/B] 发表:

这是标准的蛙泳！

还有自由泳的吗？我想学学！