【养生之道】晚上9点后千万不要做这几件事！

汇泉湾泳客

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每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。

综合国外研究，并採访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明，提醒大家为了保证第二天精神饱满，

这几件事晚上9点以后最好不要再做了。

别玩手机。

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放鬆，反而会导致更加疲惫。

美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

汇泉湾泳客

别看刺激的影视节目。

晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。

传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜裡反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

别吃钙片、维生素补充剂。

很多人会在临睡前吃钙片、複合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

建议随三餐时服用。

原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始「休息」了，并不利于营养成分的吸收。

汇泉湾泳客

别吃宵夜。

传统中医认为「胃不和，则寐难安」。

肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦麵包。

另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。

少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

别大量饮水。

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。

如果口渴，可以少量喝一口。

很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

汇泉湾泳客

别做剧烈运动。

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。

搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔著棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

别想太多工作。

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己「明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好」，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。

睡觉时最好什麽都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

山水游

  健康常识！

山苗

养生保健必须知道！

威海杆哥

《养生之道》讲得好，告诫的及时，不过大多数人都做不到这九点。这就是明知山有虎偏向虎山行，后果不堪设想，到时候后悔晚矣。

今来

汇泉湾泳客 发表于 2018-2-6 04:49
别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧 ...

养生之道

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2018-2-6 08:12
健康常识！

谢谢老朋友山水游第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2018-2-6 08:18
养生保健必须知道！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2018-2-6 08:19
《养生之道》讲得好，告诫的及时，不过大多数人都做不到这九点。这就是明知山有虎偏向虎山行，后果不堪设想 ...

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2018-2-6 10:30
养生之道

谢谢老朋友今来兄关注，点评

精灵企鹅

学习了！！

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2018-2-6 04:49
别做剧烈运动。适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧 ...

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2018-2-6 14:47
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

牛弟的阿哥

让手机远离卧室

沈阳-天路

岸上人

         学习了，谢谢

七彩阳光

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2018-2-6 15:25
学习了！！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评